社交焦慮活動就是你可以做的挑戰你焦慮的事情。 社交焦慮症（SAD）影響多達13％的人口。 患有SAD的人在他們生活的各個方面都受苦; 他們很難交朋友，保持友誼，尋找生活夥伴，尋找工作，建立職業生涯，甚至能渡過日常生活的世俗方面。
雖然SAD可能會嚴重衰弱，而最佳治療方法是結合認知行為療法（CBT）和/或藥物治療 （如SSRIs ），但通過自助克服社交焦慮的方式還有很多 。
自助策略通常藉鑑其他更傳統治療方法的有效組成部分。 例如，自助可能包含放鬆，思考重新編程和暴露於可怕情況等方面。
如果你患有輕度到中度的社交焦慮，你可能會覺得你大部分時間都處於窘境。 什麼是脫離車轍的最佳途徑？ 做一點事。
讓自己在那裡
雖然如果你患有社交焦慮症（SAD），但避免社交和表現的情況會很誘人，但重要的是要讓自己在那裡。 這意味著接受邀請和去的地方，讓你不舒服。
同時，你需要做好自己的準備，妥善處理在場。
得到幫助
不要等到明天或下週或者下次遇到危機時。 今天預約見一個人。 如果您不好意思打電話給您的醫生 ，請考慮聯繫精神健康幫助熱線，例如全國精神疾病聯盟提供的幫助熱線，以幫助您入門。
您可能會發現與匿名陌生人聊天的可能性較小，最終可能會得到您需要的幫助。 只需邁出第一步。
改善您的健康
盡你所能地確保身體健康狀況不佳並不會導致焦慮問題。 定期運動（包括心血管鍛煉和體重訓練）並且吃健康均衡的飲食。 盡你所能地遠離咖啡因和酒精。 喝洋甘菊茶來舒緩你的神經。
如果你還沒有經常鍛煉，那麼今天就開始為自己制定一個計劃。 鍛煉不僅可以增加幸福感並減少焦慮，但如果在其他人的陪伴下完成，它提供了在相對不受威脅的環境中建立社交技能的機會。 如果你沒有資源或時間參加健身房或參加定期運動課程，仍然有很多可以做的事情。 考慮採取步行或跑步或在家練習瑜伽 。
記日記
保持每日日誌，以便您可以看到您有多少改進。 寫下你的想法和經驗也會幫助你認識到你何時回歸舊習慣和消極思維模式。
寫下你的目標
對於你想達到的目標有模糊的目標是不夠的。 無論你想克服社交焦慮症狀還是成為奧斯卡獲獎女演員，重要的是要把你的目標放在紙上。 這使他們真實和可衡量。
目標設定的一部分涉及決定你想要結束的地方，但它也涉及學習和設定你現在所處的位置的基準。 一種方法是通過一些自我評估測驗來了解你在社交焦慮方面的得分情況（Liebowitz量表是一個很好的嘗試）。 然後在路上，當你已經開始走出車轍後，你可以再次參加測驗，看看你的分數是否有所提高。
記住不要在社會成功方面比較自己和他人; 比較一下你自己在一周，一個月或一年前的表現。
恭喜你自己
你可能不是一個自信的公眾演講者，但你的生活中有許多事情值得自豪。 認識到你面臨比別人更多的挑戰，你應該對你生活中的小成就感到滿意。 有些日子，你甚至可以為你從房子裡出來而感到自豪。 以小成就為基礎，你會對自己感覺更好。
成為你自己的最佳倡導者
沒有人會以你自己的方式尋找你。 收集有關SAD的知識，以便您做出更好的決策。 如果你覺得他們會幫助你，請在工作和學校尋求住宿。 引導他人更好地理解你所面臨的鬥爭。 如果您覺得有需要，請在派對上抽出時間。 沒有人知道你是什麼感覺。
實踐社交技能
你可能不是天生就有gab的天賦，但是你可以改進你擁有的技能。 練習如何進行介紹 ，更好的目光接觸 ， 記住名字並學習如何表達讚美 。 如果你想提高你的公開演講技能，請加入Toastmasters International等組織 。
實踐自信
社交焦慮和缺乏自信傾向於齊頭並進。 不自信的問題是，你不會讓其他人有機會滿足你的需求。 自信不是積極追求你想要的; 為了得到滿足，你清楚自己需要從別人那裡得到什麼。
分享你的經驗
無論你是否已經克服了社交焦慮，或者你是否正確處於社交焦慮之中，你的體驗是有價值的，應該與他人分享。 分享你的故事可以幫助他人意識到他們並不孤單，並且還會提高人們對大多數情況下隱藏起來的問題的認識。
開始說是的
也許你對所有事情都說“不”。 相反，為什麼不開始說“是的？” 如果你被邀請做一些社交活動，試著養成接受邀請的習慣。 儘管起初你可能會感到焦慮，但隨著時間的推移，你做得越多，你就會變得越不害怕。 下一次邀請穿過您的辦公桌或工作中的某人要求您加入該組休息時，請盡力去做。
開始說不
你是一個推擠？ 別人對你的時間提出不切實際的要求，或者對你不好，但你自己無力站起來？ 這是學習如何更好地說“不”的時候，以及如何變得更加自信 。 你不需要去滿足每個人都想要的東西，如果你沒有清楚地表達你想要和需要的東西，別人就會猜測你在想什麼或者你的感受。
加入支持小組
無論你加入實體支持小組還是網上小組 ，你都會發現其他人理解你正在經歷的安慰。 充分利用團隊的時間; 鼓勵並尋求幫助他人的方法。 你的善舉將被償還給你。
說“我很緊張”
每個在公共場合講話的人都會有點緊張。 對於公眾演講焦慮的最佳解毒劑之一是在開始之前簡單地承認自己的感受。
在許多場合中，開始你的演講是完全可以接受的，可以用笑聲和評論開始，比如“如果我絆倒了我的話，請原諒我，你看到我在公開場合講一點緊張”。 立即，你正在幫助自己擺脫在說話時滑入恐慌症的痕跡。 其他人也會比你想像的更寬容。
給自己買一套新衣服
零售療法顯然不能治愈社交焦慮 ，但有時服裝確實可以讓你感覺像一個新的態度的新人 。 試著通過購買你舒適區以外的東西來擺脫困境。 選擇一個獨特的口音片斷來嘗試新的東西，當他們第一次見到你的時候給別人一個談話起始者。
珍惜獨處
有些SAD的人也是天生的內向者 ; 這意味著他們通過花時間獨自一人而不是其他人的公司來補充他們的情感電池。
你不必成為社交蝴蝶來克服社交焦慮; 感到舒服的是你是誰。 如果這涉及到選擇獨處時間來收集你的想法（而不是因為恐懼），那麼做出這樣的選擇沒有任何問題。
去新的地方
你是否每週都遵循同樣的程序？ 去同一家雜貨店，同一家加油站，在同一家餐館吃飯，或者走同一個街區？
嘗試通過去新的地方打破常規。 你的挑戰不僅會影響你對新環境的焦慮 ，而且你可能會發現你錯過了你鄰里的一些重要方面。
加入Toastmasters
如果您對公眾演講有害怕 ，請立即加入Toastmasters International ...！ 這個團隊已經幫助全球的人們提高了公共演講技巧並且克服了言語焦慮 。 最重要的是，該組織為對方提供反饋，所以這是一個很好的機會結識人員和結交新朋友。
停止嘗試完美
完美主義和社交焦慮往往是相輔相成的。 你所說的一切，你所做的一切並不一定是完美的。 注意不完美並冒險一天。
去度假
聽起來很簡單，有時我們都需要改變景色。 如果你真的陷入了一種社會焦慮的心態，那麼即使是單獨旅行，也可以試試把周末帶到新的地區。 吸收一些當地的文化，沉浸在不同的步伐中。
同時，試著用不同的方式看待自己。 你不僅僅是你的社交焦慮，也不能確定你是誰。
讀一本書
選擇一個勵志故事或一本自助書籍 ，根據你閱讀的內容設定一個改變的過程。 閱讀一切你可以得到的關於社交焦慮和如何改善的手。 閱讀關於其他曾經去過那裡的人的真實故事。 一般閱讀有關生活的勵志書籍。 教育自己永遠不會傷害你，它可能會給你你需要改變你的生活的洞察力或靈感。
做一些令人興奮的事情
嘗試完全脫離熱氣球或拉鍊冒險之類的東西。 在激動人心的冒險中失去自我，忘掉你的社交焦慮。 最重要的是，下次有人問你做什麼為樂，你會有一個很好的故事來講述。
用積極性替代消極情緒
積極是有感染力的。 如果你有習慣通過消極的鏡頭看待世界（大多數SAD的人傾向於這樣做），試著成為一個樂觀主義者，如果一開始只有一天。
用更積極的選擇替代任何消極的想法。 看看這是否不利於你開始爬出你的車轍。
與正能量的人在一起
如果可能的話，盡量把更多的時間花在積極的人身上; 愛你的人，相信你，並看到你是誰的美麗，儘管你的社交焦慮。
花時間與這些人在一起，會讓你感覺良好，並幫助你渡過任何艱難時期，試圖改變你的人生。
對某人負責
如果沒有人知道你想要擺脫你的社交焦慮並且你不對任何人負責，你可能永遠留在你的車轍中。 選擇一個你信任的人，它甚至可能是一個網上的朋友，並告訴他們你的計劃，以改變你的生活。
這很像運動伴侶; 另一個人保持誠實，並且在道路似乎艱難而漫長的時候讓你放棄。
註冊一個原因
加入一個你相信的事業，那會讓你進入社區並結識新朋友。 幫助動物找到養老院，走出慈善事業或抵抗第三世界的飢餓。 找到一個超越自我和你的世界空間的目的，一天中的一些普通問題似乎就是這樣。
開始對鄰居保持“嗨”
每當鄰居出現時，你都會為你的門匆匆忙忙？ 下次嘗試齊心協力打招呼，揮手並且友好。 儘管起初這可能會讓人產生不安和焦慮的感覺，但隨著時間的推移，這種新習慣將成為第二天性。
如果你覺得真正大膽，嘗試一個行為實驗 ：當她明顯忙碌時，邀請你的鄰居喝咖啡。 尋找拒絕，並了解它並沒有那麼糟糕！ 在路上的某個時刻，你甚至可能會發現你已經從鄰居中結交了一位朋友。
展開對話
你不願意跟陌生人說話嗎？ 你在雜貨店避免與目光接觸嗎？ 你看電梯裡的腳嗎？ 今天，不要去做那些你通常做的事情，而應該做相反的事情。 只是為了讓練習和學習不要害怕，讓對方稍微小談一下。
給一個偉大的握手
你知道跛行面握手嗎？ 通過堅定的握手和極好的目光接觸讓每個人都感到驚喜。 這是一種輕鬆的社交技能，可以幫助您獲得最佳的第一印象。
上課
參加一些你感興趣的課程：陶器，烹飪，滑雪，高爾夫......任何能夠讓你與人見面並學習新技能的東西都會成功。 參加課堂會讓你有機會建立自信，讓自己接觸社交場合 ，並有可能結交新朋友。
停止抱怨和指責
也許你在生活中遇到了不好的一面。 也許你有一個控制你的母親或父親讓你失望。 儘管這些生活經歷可能導致了你的社交焦慮，但你不需要讓他們繼續影響你的生活過程。 開始對你的行為和行為負責。
僱用人生教練
如果傳統治療不適合你，無論出於何種原因，都應考慮投入一些與生命教練的會議。
教練可以幫助你確定你的目標和成功的障礙; 儘管他們無法專門幫助你克服社交焦慮，但生活教練可以幫助你引導更積極的日常生活。
開始關注
機會是你的想法和感受變得如此自動化，你甚至沒有意識到每天貫穿你的腦袋。 慢下來，花點時間專注於現在，並審視通過你的思想的想法; 特別是負面的 。
如果你需要，記日記以真正掌握你的日常思維模式。
· 如何練習正念
為自己做出改變，而不是其他人
小心你想改變的原因。 如果日常生活是痛苦的，那是處理社交焦慮的理由。 然而，如果你只是想用你的社交技能和知名度在Facebook或現實生活中打動你的朋友，你所做的改變不會持久。
不要把事情放下
也許你可以預見未來的某個時刻，當你能夠征服你的恐懼時。 也許當你長大了，有更多的錢來支付治療，或者當你感覺更強壯。
現實是，現在比現在好得多。 停止拖延，並開始你今天的變革之旅。
獎勵你自己
如果你從不為自己的努力獎勵自己，走出窘境並不會很有趣。 選擇一些你知道會給你帶來回報的東西，當你改變你的生活時會放縱自己; 無論是每天，每週，每月還是每年。 想法可能包括一頓特別的餐點，新的小說，甚至是你夢寐以求的假期。
與你的優勢一起工作
為了讓自己擺脫社交焦慮情緒，你不需要有一個成為單身喜劇演員或完成鋼琴演奏家的最終目標。
如果你喜歡書籍，也許加入一個書會或甚至領導一個書會是你的事情。 想想你的興趣和才能，以及如何為你生活中的這些領域帶來更多的社交活動。
幫助其他人
讓自己感覺更好的最好方法之一就是幫助其他人。 儘管當你有社交焦慮時幫助別人會變得困難，但有許多可以幫助別人的外在方式。
考慮加入社交焦慮論壇，並為經歷艱難時期的人提供支持。 想想那些可能孤身一人或感到孤獨的人，並給他們發一張卡片，便條或電子郵件來照亮他們的一天。 每天為別人做點小事，你很快就會開始對自己和整個生活感覺更好。
做一點改變
有時候我們可能會陷入困境，認為我們需要做出的改變才能擺脫嚴重的後果。 做一點改變，看看它是否在你的生活中有漣漪效應。
這種變化可能與每天晚上觀看新聞以跟上當前事件一樣小，在閒聊期間還有更多要說的。
嘗試草藥補充劑
如果你真的想嘗試一些藥物，但還沒有準備好與醫生或精神科醫生討論藥物的話題，可以考慮從你的藥店嘗試一種草藥補充劑。
有許多用於治療 焦慮的草藥補充劑; 然而，重要的是要知道， 草藥補充劑不受美國食品和藥物管理局的規定，與傳統藥物的評估方式相同。 在服用草藥補充劑之前，請務必閱讀有關任何警告，警告或藥物相互作用。
告訴別人
社交焦慮最難的部分之一是它通常是一場非常私人的戰鬥。 也許你從來沒有向任何人談起你的恐懼。 如果你真的想脫離窘境，你需要向至少一個人開放。
只有你知道那個人應該是誰; 也許你會覺得與不認識你個人的人（如醫生，老師或神職人員）交談或者朋友或家人會是正確的選擇會更舒服。
當你開始對你的感受開放時，你的問題就會顯得不那麼可怕。
挑戰自己
你是否在工作中不利用自己的技能和才能？ 你是否因為社交焦慮而一直採取“安全”的路線？ 試著通過離開你的安全區域並接受那些可以幫助你成長為一個人的挑戰來突破這個尷尬局面。
接受工作中的晉升，回到學校尋找新的職業，或開始自己的事業。 追隨你的激情和夢想，不要讓社交焦慮困擾你。
在友誼上工作
每個人都有可能在他們的生活中擁有一個或多個友誼。 也許你知道有一個人試圖更好地認識你，但是你已經阻止了友誼; 現在是時候把韁繩和工作變成朋友。
儘管起初看起來很困難，但隨著時間的推移，你會很高興在工作中，健身房或大學課堂中看到熟悉的面孔。 主動和延伸，並邀請一起做些事情; 不要依賴對方總是先做出第一步。
· 如何交朋友
讓它成為一場競賽
你有競爭性嗎？ 如果是這樣，你是否可以通過嘗試克服社交焦慮來做出運動？ 如果你在宴會上喧賓奪主，可以嘗試用有趣的故事進行過度準備。
試著問每個人至少有一個問題。 跟踪你講多少次，給自己點數。 讓它成為一款遊戲！
可視化你想要的東西
你想要什麼？ 如果你還沒有為自己定義這個，那麼你不知道你在哪里或如何到達那裡。 你想要更多的朋友，更好的工作，還是不要一直感到焦慮？
想像擁有你想要的東西; 這將有助於激勵你去做需要做的事情以擺脫困境。
· 如何練習引導圖像
欣賞你有什麼
雖然在社交焦慮方面你可能遭遇了不好的一面，但你的生活中可能還有許多值得感謝的地方。 花時間表達對你所擁有的東西的感激之情。
獲得足夠的睡眠
確保你有足夠的睡眠; 缺乏休息可能會讓你感覺不到自己最好的並加劇焦慮。
笑
有時候， 有社交焦慮的人花費了很多時間擔心和煩惱，忘記了笑和樂趣。 你最近一次看了一部有趣的電影，是什麼時候讓你大聲笑出聲來的？ 誰是讓你輕笑的最後一個人？
試著為你的生活帶來更多的笑聲。 如果你不開心，那有什麼意義？
停止思考沒有什麼會為你工作
走出車轍的關鍵是採取行動; 不要去想為什麼事情不行。 嘗試對此列表進行一些更改並觀察結果。 永遠不要因為你認為“這對我不起作用”而放棄一個想法。
避免平常的誘惑
如果你有一種在互聯網上浪費太多時間而不是在社交上浪費時間的壞習慣，可以嘗試縮減或者在學習SAD和社交技能方面為其提供教育時間。
看看你獲得多少時間專注於克服你的社交焦慮和建立你的社交技能。
停止等待被救出
如果你認為你的問題在魔力彈出現之前不能解決，那麼你將永遠無法自己開始進行修改。 對你需要做出的改變承擔責任，並意識到沒有其他人會接管。
與某人“已經在那裡並且已經完成”交談
該人可能是在線論壇上的朋友，或者您在支持小組中遇到的人。 我們的目標是讓某人與經歷過社交焦慮的人交談，了解被卡住的感覺，並知道如何才能將其展示給對方。
花時間在自然界
在戶外有一種自然的鎮定作用。 如果你在室內工作或在室內度過大部分時間，請嘗試更頻繁地出門。 只要有可能，就散步穿過公園散步。
開始吃得更好
如果您患有社交焦慮症，請確保您正在進食均衡飲食並儘可能避免食用糖，咖啡因和酒精。
不良的飲食可能會對你的大腦化學造成嚴重破壞，並讓你感覺遲鈍和疲憊。 太多的咖啡因和糖也會增加焦慮的感覺。
閱讀勵志名言
前焦慮症患者Jamie Blyth將動機引用作為他個性化自我改善計劃的一部分。 在Facebook上註冊一個激勵報價新聞，或每天訪問一個激勵博客。
看電影
以自信的角色觀看電影並練習以相同的方式行事。 許多優秀的演員通過觀看和學習他們希望效仿的人來建立自信。
尋求治療
有時你無法擺脫窘境; 特別是如果它更像是你深入挖掘的深淵。 如果這是你，並且你發現自己完全被社交焦慮所壓倒，那麼它就會對你的日常功能產生重大干擾，現在是尋求外部幫助的時候了。
你的家庭醫生是一個開始的好地方。 儘管您可能會害怕伸出手，承認自己有問題，但您會為此感到高興。
一句話來自
試圖擺脫社交焦慮情緒的底線是記住一切都需要時間。 無論你在生活中做出什麼樣的改變，你都不會在一夜之間從社交焦慮轉向社交。
對你所取得的任何小進展感到高興; 每一次旅程都是從小步驟開始的，重要的是你要開始，而不是過分擔心你的目標。 專注於旅程，你的行動將帶你到那裡。