如果你是一位患有社交焦慮症的新娘或新郎，那麼在你的婚禮上發表演講的想法可能會讓你感到恐慌。 別擔心！ 如果你只需要一些時間準備，你可以通過演講，甚至在特別的日子裡閃耀。
首先，如果你還沒有被診斷或接受治療，因為你的社交焦慮（如認知行為療法和藥物治療）將其添加到列表頂部。
然而，從現在到婚禮之間，你可能時間有限，並且需要知道如何在沒有外部干預的幫助下完成演講。
以下是您可以採取的一些步驟，以幫助您平息在婚禮上發表演講的神經。
熟悉場地
確保您在婚禮前熟悉接待大廳。 找出你將要坐的位置以及麥克風和講台的位置。 儘早熟悉這些環境會讓你在大事時刻更加舒適。
不要編寫腳本
儘管逐字寫出一個發音可能是一種誘惑，但除非你在公開演講方面有豐富的經驗，否則你會遇到僵硬和木質的風險。 取而代之的是，帶著你的點形式筆記到講台上，並嘗試用會話語調講話。
實踐！
在公開演講時，沒有什麼可以替代大量的練習，婚禮演講也不例外。
通過事先練習你將要說的話，你將獲得信心，這將帶來你的大日子。
想像成功
運動員多年來一直使用這個技巧 - 通過想像自己放鬆和自信的同時發表你的言論，你訓練你的身體以同樣的方式做出回應。
行使
確保進行定期鍛煉，導致您的婚禮。
經常鍛煉有助於緩解壓力和焦慮。
避免咖啡因
雖然絕對不建議消費大量的咖啡因，但那些遭受社交焦慮的人應該盡量避免。 請記住，除了咖啡和含咖啡因的軟飲料外，茶和巧克力還含有咖啡因。
承認是緊張的
在你開始在你的婚禮上講話之前，承認你很緊張。 簡單地承認有點怯場往往要克服表現焦慮的很長一段路要走。
專注於你的演講
不要掃描房間並擔心別人在想什麼，而應關注你在說什麼。 讓自己被時間沖走，注意你的焦慮情緒也會被消除。
請記住，這些是你發表演講時閃耀的秘訣：
- 找出你要說的地方。
- 只帶點形式筆記。
- 實踐和想像成功。
- 經常鍛煉並避免使用咖啡因。
- 承認你很緊張，然後專注於你的演講。
儘管許多人可能會為結婚演講而感到緊張，但實際上你可能會發現你喜歡它！ 至少，感到自豪的是，你花時間試圖克服你的恐懼，為你的特殊日子作出這一重要貢獻。
幾年後，你的配偶不會回頭，記住你的恐懼和焦慮 - 只有你分享的想法。
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資料來源：
格萊斯GL，斯金納JF。 掌握公眾演講。 第5版。 波士頓：Allyn＆Bacon; 2004年。
田納西大學馬丁諮詢和就業服務部。 公開演講焦慮。 2016年2月25日訪問。