咖啡因如何影響心理和心理過程
咖啡因是一種常用於改善心理加工的興奮劑。 咖啡因對大腦有很多影響，還有咖啡因的心理影響。 它被認為通過阻斷神經遞質腺苷受體起作用，增加腦中的興奮性。 咖啡因也影響其他神經遞質 ，包括去甲腎上腺素，多巴胺和乙酰膽鹼。
這些對情緒和心理加工有影響。
咖啡因對情緒的影響
咖啡因增加了警覺性，許多人發現咖啡因通過改善接通感和改善任務感來改善情緒。 但是，像其他興奮劑一樣，它也會增加焦慮。 咖啡因對情緒的影響與人們期望咖啡因如何讓他們感受，以及咖啡因消費的情況（也被稱為設定和設定）有關 。
所以咖啡因可以提升你的情緒，但是當你的能量已經很低時，這是最引人注目的。 對於很多人來說，這是你一段時間沒有喝咖啡因的原因，所以一些專家認為，這些積極效果實際上只是阻止咖啡因戒除。 這只是部分正確的 - 研究表明，咖啡因對情緒的積極影響發生在沒有退出的人以及那些正在退縮的人身上。
但對於那些經歷焦慮增加的人，咖啡因對情緒的影響是不愉快的。
對心理績效的影響
咖啡因已被證明可以改善一系列不同任務的表現，包括警惕性，響應時間，信息處理以及一些（但不是全部）校對任務。
但不要認為使用咖啡因作為改善您的表現的捷徑是值得的。 當每日攝入咖啡因較低（每天高達100毫克咖啡因）和那些經常攝入大量咖啡因（每天攝入咖啡因超過300毫克）的人之間進行比較時，我們發現這些改善非常小，用更多的咖啡因不會變得更好。 儘管每天使用大量咖啡因的人的確表現出改善，但咖啡因含量更高，但這可能是因為他們僅僅是抵消了咖啡因成癮的影響 - 所以通過服用更多的咖啡因，他們越來越接近他們的表現他們並沒有首先對咖啡因上癮。
不確定您的咖啡因攝入量是高還是低？ 閱讀有關食物和飲料中咖啡因的含量。
雖然有幾項研究表明咖啡因可以提高警惕性和反應時間，但另一些研究人員發現，至少在某些時候，這是一種預期效應。 預期效應是藥物對人們感知和行為影響的重要方面。 人們對咖啡因如何影響他們表現的預期 - 特別是如果他們認為會損害他們的表現 - 似乎是某些表現改善的基礎。
換句話說，如果人們認為攝入咖啡因會使他們的表現變差，他們會更加努力並且補償咖啡因的預期效果。
咖啡因是改善心理表現的好方法嗎？
總的來說，通過使用更多的咖啡因來提高您的表現可能不值得。 您可能從咖啡因中獲得的短期益處將被在咖啡因影響下焦慮增加所抵消，當效果消失時，戒斷症狀可能會加劇您希望改善的精神過程。
對於低咖啡因使用者而言，更好的策略是每天喝相當於一到兩杯咖啡的咖啡因，他們會選擇何時使用咖啡因，併計算咖啡因的攝入量，以便獲得興奮劑效果，而不是抽取效果，在需要您充分關注的任務之前。
請記住，您的表現也可能受到咖啡因的負面影響。
如果您使用大量咖啡因 - 每天喝相當於三杯以上的茶或咖啡，可能會對您的健康產生負面影響，因此降低您的攝入量值得考慮。
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