打破寂寞的10個技巧今年的聖誕節
由於不同的原因，人們可能會在聖誕節獨自一人，比如親人的離世，遠離親人生活或因為社會孤立。 如果您有社交焦慮症（SAD），並且與家人或朋友沒有親密關係，您可能會發現自己在聖誕節時一個人待著。 以下是一些幫助你處理孤獨的提示。
獨自處理假期
- 志願者
節日期間的志願活動是一種與他人聯繫的方式，增強你的自尊心，並給不幸的人帶來歡樂。 考慮提供幫助在湯廚房服務晚餐，帶禮物到兒童醫院，或訪問一個療養院的孤獨居民。 如果你對這些社交活動感到緊張，那就更好了; 這是一個測試你的界限並擴展你的社交技巧的機會。 事實上，研究表明，實踐善良可能會減少你避免社交場合的傾向。
- 接受邀請
也許你今年單身，因為你拒絕了邀請。 打電話給那些人說“是”。 對於那些有社交焦慮的人來說，這往往是一個問題 - 你拒絕邀請只是為了後悔並感到孤獨。
- 享受孤獨
如果在聖誕節獨自一人是不可避免的，為自己計劃一天。 在線購買新裝備，烹飪您最喜愛的食物，並製定電影馬拉鬆比賽。 或者，通過陳詞濫調，做一些不同的事情，比如學習一種新的語言，或者開始一直在你腦海中的小說。 放縱任何讓你快樂的事情，聖誕節是一天。
- 主持孤兒聖誕節
假期裡你不是唯一一個人。 為那些沒有人度過假期的人或者在類似情況下加入一群人計劃一個“孤兒聖誕節”。 如果你感到擔心伸出援助之手 - 考慮到聖誕節期間獨自一人的其他人可能會感到孤獨，孤獨和緊張，以致對你的呼喚。
- 工作
如果你喜歡你的工作，並且你有選擇在聖誕節工作，那麼你可以花一天的時間進行工作。 如果您的工作涉及與同事或客戶互動，這是一個很好的選擇; 在工作中會幫助你減少孤獨感。 如果你沒有選擇在聖誕節工作的選擇，那麼你可以花一天時間在家中工作，或者在一個你拖延太久的項目上工作。
- 主持在線聖誕節
你有網上朋友嗎？ 你有長途親戚嗎？ 通過建立Skype聊天室或Facebook群組來主持在線聖誕節。 人們可以隨心所欲地進出，而且你不需要做飯，乾淨，甚至不用睡衣。 還有一個額外的好處，你將有機會練習你的社交技巧，因為你歡迎新人加入團隊並與老朋友相處。
- 感謝
聖誕節是花時間欣賞生活中的美好時光，身體健康，生活的地方，或食物放在桌上的完美日子。 如前所述，一種更好地理解你生活中美好事物的方法是參與志願服務。 感謝你也會幫助你克服焦慮，因為你學會了生活在當下，並且注意周圍的環境。 練習感恩的方法之一是在日記中記錄每天結束時感恩的三件事。
- 向前看
規劃更美好的未來。 如果社交焦慮使你獨自一人過聖誕節，誓願在新的一年拜訪你的醫生 ，並處理你的焦慮。 如果您從未被診斷過，請制定一個計劃來分享您的疑慮 - 如果有幫助的話，您甚至可以將打字的信件遞交給您的醫生。 社交焦慮往往被忽視或誤認為是其他問題，特別是因為患有這種疾病的人不善於分享他們的感受。 出於這個原因，使用任何必要的手段來打動你的醫生症狀的嚴重程度。
- 精神高於物質
如果你覺得你不知道如何應對孤獨，問問自己：“如果我確實知道如何應對，該怎麼辦？” 你有更多的權力超過你對你的想法的看法 ，以及它們如何讓你感覺到。 試著“表現得好像”你比你想像的更有社交自信，直到你的思維迎頭趕上。 雖然起初這會感覺不舒服，隨著時間的推移它會變得更加自然。
- 伸手
如果你對聖誕獨處感到非常失望，無法擺脫困境，那就伸出手來尋求幫助。 致電朋友，家人或幫助熱線。 在這一年的這一天你不需要一個人待著。
一句話來自
儘管在一年中的某一天感到社交孤立可能是常見的，但發現自己因社交焦慮而更多的日子比不會更糟，這可能是一種混亂的跡象。 如果您尚未向您的醫生諮詢有關嚴重社交焦慮的信息，請務必預約討論診斷和轉診治療的可能性。
>來源：
>卡普托A.感恩與孤獨之間的關係：感恩對促進社會債券的潛在利益。 Eur J Psychol 。 2015; 11（2）：323-334。 DOI：10.5964 / ejop.v11i2.826。
> Trew JL，Alden LE。 善意減少社會焦慮個體， 動機和情緒中的迴避目標。 doi：10.1007 / s11031-015-9499-5