公開演講就像任何活動 - 更好的準備等於更好的表現。 同時，在公共場合講話的焦慮可能會阻礙你。 消除焦慮的一種方法是讓自己準備好公開發言。 當你做好準備後，它會提高你的信心，並更容易專注於傳達你的信息。
選擇一個你感興趣的話題
如果可以的話，選擇一個你感興趣的話題。
如果您無法選擇主題，請嘗試使用您感興趣的方法。 例如，您可以講述您生活中與該主題相關的個人故事，作為介紹您的演講的一種方式。 這將確保您參與到您的話題中，並積極進行研究和準備。 當你在場時，其他人會感受到你的熱情，並對你所說的話感興趣。
熟悉場地
理想情況下，您應該在演講前嘗試訪問您將要介紹的會議室，教室，禮堂或宴會廳。 如果可能的話，在你最終會說話的環境中嘗試至少練習一次。熟悉場地並知道提前需要的視聽部件將意味著在演講時少一點擔心。
要求住宿
不，我不是指希爾頓酒店的一個房間（雖然這可能也不錯）。
住宿是改變你的工作環境，幫助你管理你的焦慮。 如果您被診斷為焦慮症，如社交焦慮症（SAD） ，您可能有資格通過美國殘疾人法案（ADA）獲得這些服務。
如果有什麼能讓你在演講或演講過程中更加舒適，看看是否可以做出改變。
要求登上領獎台，擁有一個方便的冰水投手，帶上視聽設備，或者如果適當的話，選擇保持坐姿 - 無論哪種方式都可以讓您更輕鬆地管理您的焦慮。
不要編寫腳本
你有沒有坐過一篇演講，有人從準備好的腳本中逐字閱讀？ 如果你像我們其他人一樣，你可能不記得那些話。 理想情況下，您應該在8.5“X 11”紙張上準備一份關於您可以參考的關鍵點列表。 雖然使用提示卡可能很誘人，但翻閱一疊卡也可能會讓觀眾分心。
準備好Hecklers
儘管在婚禮或50週年派對上你不太可能會受到嘲笑，但在商業環境中，批評或疑難問題的可能性很高。 處理困難觀眾的最好方法是給他一個讚美或找到你能達成共識的東西。
說一些類似“感謝那個偉大的問題”或“我真的很感謝你的評論”。 這將有助於讓你看起來對觀眾開放。 如果你不知道如何回答這個問題，那麼承認它並且告訴這個人你會研究它。 在演示之前，嘗試預測可能出現的難題和重要評論，並提前做好準備。
練習，練習，練習！
即使是在公共場合講演的人也可以多次演講，以便讓他們正確地講話。 練習10,20或甚至30次演講將使你對自己的交付能力充滿信心。 如果你的談話有時間限制，請確保在練習運行期間記下自己的時間，並根據需要調整您的內容以適應您的時間。 大量的練習將有助於提高你的自信。
得到一些觀點
對於患有SAD的人來說這可能特別困難，因為它涉及到在講話時觀察自己。 在一次練習中，在鏡子前說話或讓朋友跑錄像帶。
記下你是如何出現的。 這是識別緊張習慣的好方法。
但是，如果你覺得做這個練習只會讓你更緊張，現在就跳過它。 社交焦慮症患者需要學習如何向外聚焦而不是自己。 一旦你有一些成功的表演，這一步可能是最好的。
想像你自己成功
我們的大腦是有趣的器官 - 他們無法區分想像中的活動和真實的活動。 這就是為什麼精英運動員使用可視化來提高運動成績的原因。 在練習演講時（記住10,20或甚至30次！），想像你用驚人的演講技巧向觀眾發出驚嘆。
隨著時間的推移，你想像的將會轉化為你的能力。 不確定這是否真的有效？ 那麼，讓我們考慮相反的情況。 如果你想像發表一個可怕的演講並且有可怕的焦慮 - 你認為會發生什麼？ SAD的焦慮循環既是一種自我實現的預言，也是對事件的反應。 學習成功的可視化，你的身體也會效仿。
一句話來自
最後，為演講或演講做好準備會讓你相信你已經盡一切可能成功。 給自己一些成功的工具和能力，添加一些管理焦慮的策略，看看你做得如何。 對於從社交焦慮症（SAD）中恢復的患者 ，這些提示應該用於補充傳統的治療方法 ，如係統性脫敏或認知行為療法（CBT） 。
資源：
Deiters DD，Stevens S，Hermann C，Gerlach AL。 言語焦慮的內部和外部注意。 J Behav Ther Exp Psychiatry。 2013; 44（2）：143-149。
>田納西大學馬丁諮詢和就業服務部。 公開演講焦慮 。