公眾演講焦慮 ，也被稱為言語恐懼症 ，是最常被報導的社會恐懼之一。 雖然有些人可能對發表演講或演講感到緊張，但如果您有社交焦慮症（SAD） ， 公開演講焦慮可能會影響您的生活。
症狀
在演講或演講之前，您可能需要幾週或幾個月的時間，並且在表演期間您可能會出現極度的身體症狀，例如：
- 發抖
- 臉紅
- 一顆p heart的心
- 顫抖的聲音
- 呼吸急促
這些症狀是戰鬥或飛行反應的結果 - 一種急促的腎上腺素，可以預防危險。 當沒有真正的身體威脅時，它會感覺好像你失去了對你的身體的控制。
它可能是社交焦慮症嗎？
公眾演講焦慮可能被診斷為SAD，如果它干擾你的生活 - 例如
如果你在公共場合講話時有焦慮症狀 ，並且你的生活能力受到它的影響，你可能會有SAD 。
治療
幸運的是，使用短期治療方法如係統性脫敏和認知行為療法（CBT）可以相對容易地管理公開演講焦慮。 如果您的公共演講焦慮導致您嚴重困擾， 請向您的醫生轉診給可提供這些服務的治療師。
自助
除了傳統治療之外，還有一些策略可以用來應對言語焦慮，並在一般公眾演講中變得更好。 然而，沒有傳統的治療，焦慮症狀不可能自行消失。
無論您是在婚禮，股東大會還是大學課堂上發表演講，您都可以使用各種策略讓自己在管理焦慮方面有所作為。
從你說話的環境到你與觀眾保持目光接觸的方式都可以影響你在公共場合講話時的焦慮水平。
不要犯錯誤地投入時間和精力為您的公開演講做好準備。 即使你有SAD ，在適當的治療和時間投入準備，你可以學習如何發表一個偉大的演講或演講。
作為SAD的人，重要的是在演講或演講當天整理一個管理焦慮的例程。
創建一個你知道的例程，將你放在適當的思維框架中，讓你的身體保持放鬆狀態的能力。 此外，還要學習如何以一種可信度的方式來解決觀眾問題，並讓人們對你所說的話感興趣。
一句話來自
以下是如何將你學到的所有知識放在一起來管理你的公開演講焦慮。
- 學會接受一些焦慮。 即使是經驗最豐富的表演者在表演之前也會經歷一些緊張的興奮 - 事實上，大多數人認為有點焦慮會讓你成為更好的演說者 。 學會接受你會一直擔心發表演講，但這種感覺是正常和常見的。
- 設立目標。 而不是試圖掠奪，而是成為一名優秀的公眾演講者的個人目標。 經過適當的治療和大量的練習，你可以善於在公共場合講話。 誰知道，你甚至可能最終會喜歡它。
- 把事情看得很透徹。 如果最後你發現公開演講並不是你的強項，那麼記住這只是你生活中的一個方面。 我們都有不同領域的優勢。 相反，只是為了在觀眾面前更加舒適而製定一個目標，以便公開演講的焦慮不會妨礙你實現生活中的其他目標。
資料來源：
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