社交焦慮的引導圖像涉及使用可視化技術來幫助您的身體進入放鬆狀態。 換句話說，你閉上眼睛，想像一下你覺得放鬆的地方的景點和聲音。 最常見的可視化包括熱帶海灘，溫暖的太陽和舒緩的海洋聲音。
但是，如果您發現其他一些想像的場景更適合您，例如在大風大浪的夜晚坐在咆哮的火前面，請使用該設置。
場景的類型並不重要，重要的是你可以想像每個視覺，聲音，嗅覺，並將自己運送到那個地方。
對於患有醫療條件的患者，請在開始任何類型的放鬆訓練之前諮詢醫生。
在以下焦慮症引導圖像的例子中，使用了流行的海灘設置。 如果您選擇使用不同的設置，只需將下面列出的詳細信息替換為您正在使用的場景的相關信息即可。
1.找到一個安靜的地方免受干擾
躺在地上或躺在椅子上。 鬆開任何緊身衣物並取下眼鏡或觸點。 將雙手放在膝蓋上或椅子上。 選擇你知道你不可能被打斷的時間和地點。
2.少量緩慢吸氣
如果你還沒有，則花幾分鐘練習膈肌呼吸 。 深入到你的膈膜深處，就像你在瑜伽課上所做的一樣。
這種類型的呼吸將幫助您進一步放鬆。
3.當你感到輕鬆時，輕輕閉上眼睛
想像自己躺在美麗幽靜的海灘上。 在你周圍拍攝柔和的白色沙灘，清澈的海水和柔和的海浪拍打在岸邊。 想像一下上面無雲的天空和棕櫚樹在你身後的微風中搖曳。
繼續閉上眼睛，描繪這個美麗的熱帶風光。
4.呼吸並嗅聞海洋和熱帶花卉的氣味
注意波浪的聲音輕輕地滾到海岸上，鳥兒在你身後的樹上。 感受你下方的溫暖沙灘和你皮膚上溫暖的陽光。 當你將它帶到你的嘴裡時，注意清涼的熱帶飲料的味道。 不要僅僅描繪場景 - 觸摸它，嚐嚐它，並且盡可能多地聞到它的想像力。
5.只要你喜歡就呆在這個場景中
注意你感覺有多輕鬆和冷靜。 享受放鬆的感覺，從你的頭到腳趾遍布整個身體。 注意你對焦慮和壓力的感覺有多遠。 只要你喜歡，就繼續進行導向圖像處理的這個階段。 你應該逐漸注意你有多冷靜和放鬆。
6.準備好後，慢慢倒數10
睜開你的眼睛，感覺輕鬆但警覺。 你已經回到了你的周圍，但一個平靜的狀態將取代你原來感到的任何焦慮或擔憂。 試著將這種冷靜轉化為你的餘生。
除了遵循這些說明之外，您還可以考慮使用錄音功能，例如麥克馬斯特大學提供的免費MP3音頻文件，並提供練習指導圖像的指導。
使用錄音功能可讓您充分放鬆並專注於該技術。
一句話來自
引導圖像是一種放鬆訓練形式，可能會對社交焦慮有幫助。 但是，如果您的焦慮情緒嚴重且您未接受過認知行為療法（CBT）或藥物治療等專業治療，請務必與您的醫生或精神衛生專業人員聯繫以進行診斷並製定改善計劃。 雖然自助方法可用於輕度至中度焦慮，但更嚴重的焦慮往往需要傳統的治療策略。
>來源：
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