患有社交焦慮症（SAD）的個人經常為自信而掙扎。 預先感受你的感受並與他人分享感覺很難，因為你只想讓自己保持自我。 問題是，人們無法理解你的想法，所以你經常會發現你的需求未得到滿足。
什麼是自信交流？
自信的溝通......
- 是你的需求，願望，想法和感受的直接和開放的表達 。
- 涉及在尊重他人需求的同時提倡自己的需求 。
- 涉及使用“我”的陳述 ，例如“我需要一些幫助，為我們的客人準備今晚的晚餐。”
- 是一種確保您的需求得到滿足的方式，同時還考慮到其他人的需求 。
當你有SAD時堅持自信
如果您生活在社交焦慮症中，自信地開始可能會感到不舒服。 很有可能你採取了被動溝通的風格，可以讓你避免衝突，但讓你感到焦慮，沮喪和無助，並給你周圍的人帶來沮喪和不適。 學會自信地交流並不是自私的，而是一種談判社會交往的有效方式。
你可能對於自信的含義有誤解。
主動溝通的人
- 不是太過挑剔或討厭
- 不要像其他人的感受一樣，去獲得他們想要的東西，就像積極溝通的情況一樣
相反，自信的溝通包括以非判斷性和非威脅性的方式表達你的感受，需求和願望。
自信的溝通也可以被認為對他人有幫助，因為你明確地告訴你需要滿足的是什麼。
如果您的需求與他們的需求發生衝突，您可以以無威脅的方式這樣做，讓其他人有機會拒絕您的請求。
自信的重要性
仍然不確定自信的溝通是否要走？
考慮一下， 你每天遇到的大部分事情都會與那些溝通和行為斷言的人交流 。
他們告訴你他們需要從你那裡得到什麼，並期望如果他們的需求與你的需求相衝突，你就會拒絕。 如果請求太大或太難，則由您來溝通為什麼不能遵守。
同樣，其他人希望你告訴他們你需要什麼。 不要期望別人讀你的想法，或希望他們能猜出你想要的，你需要清楚，誠實和公開你的需求。
如何變得更加自信
斷言陳述通常以“我”一詞開頭，直接表達您的想法或感受。
請注意，堅持自信並不意味著踩到別人的腳趾或者指責他們。 堅定自信的目標是以一種讓每個人都受益的方式談判社交情況。
斷言陳述的一些例子：
- “我喜歡和你談話。”
- “我喜歡看恐怖片。”
- “我感覺很傷心，你在我背後談論我。”
- “我知道孩子們第一個來，但我為我們沒有時間獨處而感到難過。”
為了斷言，把這些句子放在一起：
- 從“I”開始。
- 添加一個動詞，描述你的感受（喜歡，不喜歡，渴望，需要，感覺，愛，恨，希望......）
- 並結束這句話來描述你的感受（“我希望你會花更多的時間陪伴我，我感覺很孤獨”）。
提示：保持“你”不在句子中，讓你的情緒得到控制，並分享你的感受。
再試一次：
一世..
不能...
因為我的日曆已滿，可以幫助您完成此任務。
看，它不必被過度考慮或複雜。 這是關於直接和表達你的需求。 一旦你開始經常做，它會感覺更自然。
一句話來自
下一次你感到憤怒或不滿，請考慮你的交流方式。 如果你患有社交焦慮症 ，你可能已經形成了一種被動溝通的風格。 通過學會更自信，你會減少焦慮，改善與他人的關係。
資料來源：
>焦慮BC。 有效溝通：提高你的社交技能。
Markway BG，Carmin CN，Pollard CA，Flynn T.死於尷尬：幫助社交焦慮和恐懼症。 奧克蘭，加利福尼亞州：先驅者; 1992年。
社交焦慮研究所。 代理堅決。