如果你在大學時期處於社交焦慮症（SAD）的困境中，可能很難管理成為學生的日常方面，例如結交新朋友和上課。
你不是一個人
根據2011年的全國調查，超過62％的精神健康問題學生退出大學學習是因為這些問題。
焦慮症是當今大學生最常見的心理健康問題。
了解社交焦慮症
如果你長期處於焦慮狀態，可能很難理解你的症狀是可以治療的可診斷疾病。 如果你還沒有被診斷出來，一個好的開始就是閱讀SAD的症狀和診斷標準。
SAD如何影響你在大學或大學
從接近教授到結交新朋友並發起戀愛關係，大部分校園生活都是社交活動。 如果您的SAD沒有得到治療，您大學經歷的所有方面都可能受到影響。
學者：您可能很難參加課堂，提問，幫助做作業，加入學習小組，發表演講，並接近教授。
社交活動：你可能不太可能參加俱樂部和體育活動，發起友誼或戀愛關係，並在困難的情況下為自己站出來。
酒精濫用：如果酒精被用作應對策略，那麼社交焦慮嚴重的學生髮生飲酒問題的風險會增加。
如何獲得幫助
SAD是一種高度可治療的疾病，有藥物治療和/或治療。 接受正確的診斷和治療對於治療這種疾病非常重要。
第一線治療通常是藥物治療和/或認知行為治療（CBT） 。
作為學生，您可以訪問校園內的精神健康中心。 通常，這些人員將配備治療師，心理學家或學生實習生，並將提供各種服務，如個人和團體治療。 治療通常是短期的，可能是免費的或收費的。
如果你的學院或大學沒有心理健康中心，在校園或社區內尋找醫療中心，並要求轉診給精神衛生專業人員。
另一種選擇是調查你學校的心理學或精神病學係是否提供諮詢或藥物治療作為正在進行的研究的一部分。 通常，這些類型的研究都張貼在部門的網站上。 參與通常是匿名的，他們會評估你的症狀，以確保治療適合你的情況。
在高校應對SAD
作為一名大學生或大學生，您可以在接受治療的同時自己做額外的事情。 在你通過治療進行治療並開始在社交場合感覺更舒適時，考慮使用這些策略。
建立友誼
- 微笑，點頭，或向同學打招呼。
- 對附近的同學發表作業或考試的評論; 在每個班級重複這個過程，逐漸包括更多的同學，直到與他們交談似乎更自然。
- 當你感覺更舒適時，提出一個研究小組的想法或聚在一起進行娛樂。
- 如果在課堂上認識別人很困難，可考慮加入校園內的服務機構; 與他人共同努力實現共同目標是了解人們的好方法。
- 考慮接近那些看起來害羞或緊張的人; 他們可能不那麼嚇人。
身體語言和言語
- 與他人保持頻繁的目光接觸。
- 有一個輕鬆但很警覺的姿勢。
- 用適度的大聲練習說話。
對話主題
- 給予讚美。
- 閱讀關於當前事件和校園新聞。
- 做一個好奇的聽眾，提出開放式問題，從何而來，如何，如何，何時開始。
課堂演講
大多數人在小組面前發言之前都會有蝴蝶。 然而，最初的緊張情緒通常在他們開始說話並參與他們的話題和觀眾時消退。 對於有SAD的人來說，情況正好相反。 他們在講話中仍然很緊張，並專注於自己的焦慮症狀，如顫抖的聲音，口乾，臉紅，心跳加快，恐懼和恐慌。
您可能需要在某個時候發表演講。 如果你患有嚴重的表現焦慮， 行為治療如係統性脫敏可能會有所幫助。 你也可以自己做幾件事來幫助減輕你焦慮的影響：
- 如果可能的話，選擇一個你真正熱衷的話題，這樣你就可以從分享你的知識中獲得樂趣。
- 嘗試在演示開始時讓觀眾參與，從而減輕自己的壓力。 開始講話時可以包括的一些活動要求觀眾對某個主題的意見，讓他們分成小組討論問題，或要求志願者幫助您展示演示文稿的某些方面。
積極的生活方式應對策略
今天可以開始使用的一些積極的應對策略包括：
鍛煉：定期鍛煉對維持健康的身心有好處。 選擇一個你會堅持和享受的活動。 去散步或慢跑，嘗試新的瑜伽視頻或只玩一些飛盤！ 你的大學甚至可能會提供校內設施或運動課程，還有機會結交一些新朋友。
適當的營養：典型的學生飲食會對你的健康造成嚴重破壞。 盡量在一天中定時吃飯和零食，並儘可能避免使用咖啡因和糖，因為這些可能會加重焦慮。
一句話來自
作為一名患有社交焦慮症的學生，您將在大學或大學面臨更多挑戰。 但是，如果有適當的診斷，治療和應對策略，那麼你具有豐富經驗的可能性非常高。 請記住，每天都要照顧好自己，注意你焦慮的想法，把注意力集中在你的教育，結交朋友和成長為個人的目標上。
資料來源：
>美國焦慮和抑鬱症協會。 大學生。
>德克薩斯大學達拉斯分校。 自助：克服社交焦慮症。