在社交焦慮症（SAD）背景下，避免行為是人們做或不做的事情，以減少對處於社交場合的焦慮。 這些行為是有問題的，因為從長遠來看，它們只會增加恐懼。 避免行為可以採取三種不同的形式：避免，逃避或部分避免。
躲避
真正的迴避行為涉及完全避免可怕的社會狀況 。
例如，有人害怕公開演講
逃逸
當完全避免不可能時，逃避行為可以用作處理恐懼情況的手段。 逃生包括離開或逃離恐懼的社交或表演情境。 一些逃生的例子包括
- 儘早開始聚會
- 在演講中走出去
- 在宴會期間躲在洗手間裡
部分避免
當既不能逃避也不能逃脫時，部分迴避（也稱為安全行為）可用於緩解社交或表現情境中的焦慮感。 安全行為通常會限製或控制你的情況。 安全行為可能包括諸如此類的事情
- 避免目光接觸
- 交叉雙臂躲起來
- 酗酒或吸毒
- 白日夢
- 坐在教室的後面
我是否在使用安全行為？
如果安全行為已成為您的一種生活方式，那麼即使能夠識別您是否正在使用它們也可能很難。 他們可能已經成為習慣性的行為方式，現在你甚至不知道如何不使用它們。
如果在面對他們多次後仍然感到焦慮，這是您可能正在使用安全行為的線索。
注意你經常遇到的情況，但仍然會引起你的焦慮 - 然後確定你在這些情況下可能會做什麼，以避免感到焦慮，比如說話快，避免目光接觸，或穿便裝以避免引起注意。 儘管不使用安全行為會在短期內增加焦慮，但長期來看，它會幫助你克服焦慮。
避免維持焦慮
迴避行為的問題是他們保持焦慮症狀。 如果你總是避免發表演講 ，或者如果你只是發表演講而不做眼神接觸，你對演講的焦慮永遠不會減少。
這些行為阻止你收集證據，證明你對社會狀況的適應不良信念。 例如，如果你總是離開派對焦慮的第一個跡象，那麼你從來沒有機會得知，如果你在這種情況下保持足夠長的時間，你的焦慮最終會消失。
您不需要避免發表演講，或者只是以“安全”的方式發表演講，您需要接受演講而不避開，逃避或使用安全行為。
- 認知行為療法（CBT）旨在確定迴避行為並提供暴露於可怕的情況。
- 接受和承諾療法（ACT）教你如何減輕焦慮的想法對長期恐慌和焦慮的影響。
事實上，研究已經證明，當一個人使用安全行為時，社交焦慮症的暴露治療（CBT的一個組成部分）將不太有效。 這表明，在進入治療過程中減少使用安全行為可能有助於您獲得更好的結果。
五分鐘解決方案
你在尋找一種快速減少避稅的方法嗎？
借鑒上述療法的原則。 例如，您可以執行以下操作：
如果您有興趣在下一次派對上隱藏浴室，請保證自己在返回前至少返回5分鐘。
漸漸地工作到更長的時間回到聚會。
如果你有如下的想法：
每個人都必須認為我很尷尬和無聊
對自己說些什麼
這很有趣，但這只是一個想法。 我不必讓它煩擾我。 這正是我在這些情況下的想法。
一句話來自
雖然避免維持焦慮，但要注意在長時間使用安全和避免後逐漸進入暴露狀況。 逐漸努力減少對這些行為的使用，同時增加在引起焦慮的情況下花費的時間。
>來源：
安東尼，MM，斯坦因，MB。 牛津的焦慮症和相關疾病手冊。 紐約：牛津大學出版社; 2008年。
Hoffman，SG，Otto，MW。 認知行為療法治療社交焦慮障礙。 博卡拉頓，佛羅里達州：CRC出版社; 2008年。
Markway，BG，Markway，GP。 痛苦地害羞。 紐約：聖馬丁出版社; 2003。
> Piccirillo ML，Taylor Dryman M，Heimberg RG。 社交焦慮成年人的安全行為：回顧與未來發展方向。 Behav Ther 。 2016; 47（5）：675-687。 DOI：10.1016 / j.beth.2015.11.005。