SAD的正念實踐概述
正念可以成為社交焦慮症的有益實踐。 患有社交焦慮症（SAD）的人變得焦慮不安的一種方式是擔心可能發生的事情。 另一種方式是擔心發生了什麼。
選擇正念
停下來一會兒，注意你在想什麼。
你是專注於自己的想法和感受，關注自己環境中的某些事物，還是擔心未來？
例如，也許你有即將發表的演講 。 在講話之前的幾天或幾週內，一些想法可能包括：“如果每個人都注意到我很緊張會怎麼辦”或者“如果我變得空白或忘記說什麼怎麼辦”。
在演講中，你可能會注意到你的手發抖或感覺你無法屏住呼吸 。 可能伴隨著這些感受的想法包括：“我的手在顫抖，所有人都必須注意”或“我永遠無法完成，我甚至無法正常呼吸。”
由於對焦慮症狀的關注度很低，這些想法和感受開始失控。 為了對抗這種所謂的“過度聚焦”，一些治療師已經將一種成分引入了治療中，稱為“正念”。
正念作為治療
正念通常被用來作為認知行為療法的補充，被稱為基於正念的認知療法。 正念的目標是學習如何將自己從思想和感受中分離出來，並將其視為外部觀察者。
縮小到廣泛
正念的一種非常簡化的方法將涉及首先認識到狹隘的焦點是什麼樣子。
如果你將自己的想法，感受和感受包裹起來，那麼你的關注點很可能是狹隘的。 為了真正放大縮小的焦點，注意你的呼吸。
- 一旦你縮小了焦點，現在是時候轉向更廣泛的意識。
- 想像你的思想和感受是一股意識流從你身邊流過。
- 觀看這個流（以及你的想法和感覺）以一種獨立的參與的方式移動過去。
- 將他們看作是局外人，而不是從你自己的角度來看。
比如說，“我非常擔心，我永遠無法完成這個演講”，正念會讓你注意到你對這個想法的焦慮，“有時候我有焦慮的感覺，但它們是暫時的，我知道他們會很快通過。”
大腦變化
注意意味著讓焦慮的想法通過你，而不是被卡住。 隨著時間的推移，你甚至可能重新涉及大腦過程，以便讓正念的體驗變得更加自動化。 正念激活大腦的前額皮質，反過來有助於控制開始恐慌和焦慮週期的情緒大腦結構。
正念和ACT
正念與接受和承諾療法（ACT）有許多共同之處。
ACT是一套紮根於佛教哲學的治療技術。 正念也有冥想的基礎，這種做法已被使用了數千年。
一句話來自
雖然正念是最好的綜合療法計劃的一部分 ，但您也可以自己參與這項技術，學習如何更好地控制自己的想法和情緒。 你可以重新訓練你的大腦，而不是對你的意識流作出反應，從而發揮更積極和有意的作用。 對於那些患有社交焦慮症的人來說，這可能是一種有價值的自助鍛煉，可能會對社交和表現情境中的焦慮水平產生持久影響。
資料來源：
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