當你有SAD時如何在公共場合說話
發表講話可能會引起焦慮。 當你有社交焦慮時，下面是八條提示發言的提示。
如果您已經被診斷為社交焦慮症（SAD），這些提示可以幫助您在接受傳統治療（如係統性脫敏或認知行為治療（CBT））的同時成為更好的公眾演說者。
- 行使
每天鍛煉可以幫助管理焦慮，在你講話的當天早晨做好跑步或有氧鍛煉，可以讓你的內啡肽保持高水平，焦慮水平低。
- 著裝成功
選擇一個你感到舒服的服裝，這會讓你感覺很好，而且適合這個場合。 如果你穿的是你不喜歡的或不適合你的東西，你會分心發表你的演講。
- 避免咖啡因
咖啡，可樂和巧克力 - 記住三個“C”可以含有較高的咖啡因和糖，在演講當天你想避免這種情況。 嘗試用無咖啡因的涼茶代替咖啡，並選擇含有蛋白質的平衡膳食以減少飢餓感。
- 滿足你的觀眾
陌生的面孔看起來很有威脅，特別是當你處於聚光燈下時。 在演講前嘗試與一些聽眾交談。 這將幫助你意識到他們只是像你這樣的人，而不是在那裡評判你。 同時，如果你正在克服SAD，甚至與陌生人一對一講話也許會引起焦慮。 了解你自己的極限，並在你的表現之前嘗試限制壓力。
- 承認你是緊張的
告訴你的聽眾你很緊張。 它可以是一個偉大的破冰，並可能有助於讓你的觀眾更容易接受。
- 使用會話音
通過與他們談談你在晚餐時與朋友交談的方式，讓觀眾注意你的注意力。 使用輕鬆而對話的語氣讓觀眾感到輕鬆自在。
- 保持良好的眼睛接觸
當你與觀眾有良好的目光接觸時，他們會感覺與你所說的內容更相關。 這裡有一個提示 - 有三到四個人，你知道自己在整個房間裡的位置，並在你說話時旋轉你的視線。 如果您可以舒適地環顧觀眾，請嘗試判斷他們是否跟得上您，或者您是否需要放慢速度或更詳細地解釋事情。
- 關注內容
當你說話時，讓自己沉浸在話題中，以及它如何幫助聽眾。 將焦點從自己轉移到演示內容上有助於減輕SAD帶來的一些自我意識。
如果一切都失敗了，你確實感到焦慮不安，意識到這不是世界末日。 如果演講者在焦慮中掙扎的時候你曾經在觀眾席上演過，那麼你可能對這個人感到非常不滿，但對他或她的想法並沒有什麼不同。 要像對待別人一樣善待自己。
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資源：
格萊斯GL，斯金納JF。 掌握公眾演講。 第5版。 波士頓：Allyn＆Bacon; 2004年。