當你有社交焦慮症時，建議與眼睛接觸
眼睛接觸焦慮會干擾日常的社交互動。 同樣的道理，保持良好的眼神接觸的能力是社交互動的一個重要方面。 看著別人眼中的人都被認為是友善和歡迎的。 然而，許多害羞和社交焦慮的人在這部分交流中遇到困難。
對社交焦慮症眼睛接觸的恐懼
經常有社交焦慮的人描述將眼中的某些人視為引起焦慮和不舒服的人; 他們基本上有眼睛接觸焦慮。
這可能部分歸因於基因佈線 -研究表明，被診斷出患有社交焦慮症（SAD）的人明顯擔心直接接觸眼睛。
當你看著某人時，它可能會讓你感到不舒服。 如果你有社交焦慮症，那麼你的大腦中警告你有危險的部分可以通過眼神接觸等簡單的事情來解決。
眼部接觸在社交焦慮障礙中的研究
2017年發表在“ 現代精神病學報告”上的一篇綜述發現，社交焦慮與警惕和避免處理情感社交刺激的混合有關。 這意味著在一次派對上，你們可能都在尋找那些似乎正在評判你的人，同時也要盡量避免你覺得自己被評判的情況。 此外，審查表明，社會焦慮的人往往避免保持目光接觸。 再次，這可能是由於擔心被判斷。
克服眼睛接觸焦慮
那麼，克服眼睛接觸焦慮本身似乎是一個兩步過程。
1.你需要減少你在與其他人進行目光接觸時感到的焦慮。
你需要在社交場合提高你的眼神接觸技能。
減少眼睛接觸的焦慮
通過適當的治療包括認知行為療法和/或藥物治療 ，大多數患有社交焦慮障礙的人可以學會克服他們的恐懼反應並保持更好的眼睛接觸。眼睛接觸只是社交互動的一個方面，您可以通過練習變得不敏感曝光。
改善眼睛接觸技巧
1.在一個組中
在與一群人交談時，不要將整個團隊想像為一個整體，而是想像一次與團隊中的一個人進行單獨對話。
- 正如你所說的，選擇組中的一個人，假裝你正在和那個人說話。
- 當你完成你的想法或句子時，看著他。
- 當你開始一個新的句子或想法時，在你完成你的想法的時候，選擇另一個人在這個小組中並且看著她。
- 確保你最終包括組中的每個人。
2.與個人
如果您正在單獨與某人交談（或查看小組內的人），還有一些提示可以幫助您解決這個問題。
- 直接在聽眾眼睛之間或略高於聽眾的眼睛之間選擇一個點。
- 如果感覺不舒服，試著讓眼睛稍微離開焦點，這有助於軟化和放鬆視線。
- 偶爾看看。 凝視過度會讓人感到不舒服。
採用這兩種策略來改善你的目光接觸會讓你的聽眾感覺與你有更多的聯繫，並增加你說話時感覺更舒適的可能性 - 無論是對一個群體還是一個人。
一句話來自
如果您發現您的社交焦慮非常嚴重，以至於看到某人眼睛過於痛苦，請向精神健康專業人員或您的家庭醫生尋求幫助。
如果你還沒有被診斷為焦慮症，你的症狀將得到評估，並為你的獨特情況制定治療計劃。
資料來源：
> Chen，NTM，＆Clarke，PJF（2017）。 基於凝視的社會焦慮預警和避免評估：回顧。 現行精神病學報告 ， 19 （9），59。
Myllyneva A，Ranta K，Hietanen JK。 對社交焦慮障礙青少年眼睛接觸的心理生理反應。 生物心理學。 2015年; 151-8。
Schulze L，Renneberg B，Lobmaier JS。 凝視社交焦慮和社交焦慮障礙。 前面嗡嗡聲Neurosci。 2013; 872。