Mayo Clinic的焦慮教練是一款自助應用程序，旨在減少社交焦慮症（SAD）和其他焦慮症常見的焦慮，恐懼和擔憂。 焦慮教練由臨床心理學家Stephen Whiteside（Mayo Clinic兒科焦慮症項目主任）和Jonathan Abramowitz（北卡羅來納大學）設計。
練習基於通常作為認知行為療法（CBT）的一部分進行的暴露訓練 。 該應用程序還包含學習材料，以便用戶可以更多地了解這些技術的工作方式和原因。
概觀
焦慮教練的應用程序被設計為使用幾個星期到幾個月的時間作為一種工具，逐漸面對可怕的情況，並減少焦慮。 焦慮教練應用程序由以下組件組成：
- 一般說明
- 自我測試
- 焦慮評級
- 學習系列
- 待辦事項列表
該應用程序通過郵箱圖標輕鬆指導您完成這些不同的部分，以指示您還有多少項目尚未完成。 就像電子郵件收件箱一樣，這在第一次啟動應用程序時很有用，以便您知道下一步該做什麼。
在閱讀了應用程序的一般說明之後，用戶被要求回答一系列問題，作為各種焦慮症狀的自我測試的一部分。
從那裡，你被要求對你目前的焦慮水平進行評分，範圍從0到100.這兩個結果（自我測試和當前焦慮評分從0到100的分數）然後繪製在圖表上隨著時間的推移追踪。
除了自我測試和焦慮評級之外，用戶還可以通過一系列閱讀來了解更多關於焦慮的信息（它是什麼，它如何影響你，什麼時候是一個問題，為什麼它不會消失）以及作為治療（如何打破循環，CBT，其他資源和策略以避免）。
最後，用戶被要求創建一個“任務列表”，它基本上是一個恐懼層次結構中的項目列表。 用戶通過在問題區域和特定任務列表中進行選擇來創建此列表。 您也可以輸入您自己的用戶生成的層次結構項目。 一旦創建了列表，就會要求您選擇一個準備好執行的項目：例如，在電梯上向陌生人發送讚美聲。
然後要求你在事件發生前對你的焦慮情緒（從0到100分）進行評分，以及在整個兩分鐘內對你的焦慮情緒進行評分。 目標是保持這種狀況，直到焦慮減少50％，此時該項目可以從列表中扣除或保留用於額外的暴露練習。
優點
- 這個應用程序使認知行為技術可以通過一個經濟實惠且廣泛可用的自助計劃向公眾提供。
- 這個應用程序有寶貴的內容，包括學習部分，用於瀏覽的層次結構項目列表，以及尋找治療師的建議。
- 該應用程序的開發人員已根據需要通過日常焦慮評級和自我測試隨時間進行了跟踪。 “待辦事項列表”很容易將曝光訓練引入日常生活。
- 通常，應用程序部分組織良好，最初的“郵箱”圖標指導您完成不同的組件。
缺點
- 避免大多數社交場合的人可能難以回答有關他們沒有遇到的情況的問題。
- 在“學習治療”部分， 肌肉放鬆和呼吸練習被列為避免嘗試改善焦慮的策略。 更完整的描述可能包括為什麼這些策略不起作用的原因，或者如何將它們整合到更大的治療框架中（例如與暴露等級一起使用的漸進性肌肉鬆弛 ）。
- 防止用戶多次將相同的恐懼項目添加到其“待辦事項列表”的功能將會很有幫助。
- 使用庫項目創建“待辦事項列表”有點令人困惑和麻煩。
- 一般來說，在應用程序中向前和向後導航令人困惑，因為在創建列表後編輯列表。
- 用戶在完成曝光時可能會覺得使用該應用程序很麻煩。 每隔幾分鐘檢查一次iPhone，在社交或表演情況下進行評分，可能會分散您和您周圍的人的注意力。
- 對於一些風險，兩分鐘之間的差距似乎是一段很長的時間。 此外，可能很難延長足夠長時間的暴露以減少50％的焦慮發生; 例如，在電梯中向陌生人給予讚美不可能持續進行第二次評估所需的兩分鐘。
- 當被要求指出您的初始焦慮水平時，如果用戶選擇非常高的評分（例如，100分中的85分），則會給予警告。 建議這種焦慮或恐懼的程度可能與情況不成比例。 然而，社交焦慮症患者往往會有與情況不成比例的擔憂，但仍然極端嚴重。
- 對於不同的恐懼，單獨的“待辦事項列表”可能是更好地組織分層結構項目並減少混淆的方法。
底線
雖然這個應用程序沒有通過受控研究提供有效性或驗證的證據，但它提供了涉及實時暴露和隨著時間的跟踪進展的優勢。 用作應用程序有點笨重，可能更適合於計算機軟件程序。 然而，“目前”的用法使得這些困難中的一些難題成為您可能希望考慮的實用工具。
一句話來自
隨著技術的進步，應用程序和軟件程序將不可避免地用於幫助個人在心理健康方面取得進展。 沒有理由不嘗試使用這種新技術，只要你還以認知行為療法（CBT）或藥物治療的形式接受傳統治療，如果你生活在嚴重的社交焦慮中。
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