簡單的技巧來幫助你克服會說話的壓力
當你有社交焦慮症（SAD）時，知道如何與人交談可能很困難。 即使在接受治療後 ，你也可能發現你缺乏一些與人有效聯繫所需的社交技能。 許多SAD患者面臨的障礙是一個障礙，但有一點可以用一點耐心，實踐和洞察力來克服。
了解社會績效赤字
2008年在焦慮障礙雜誌上發表的一項研究試圖確定患有SAD的個人在社交互動方面是否確實較差，或者只是認為他們是。
研究人員發現，在社交尷尬的人群中，他們的表現通常比實際發生的情況更糟。 這就像是在發表你認為你搞砸了的演講，但這個消息還是傳出了。
在患有SAD的人中，結果有些不同。 研究人員發現，患有這種疾病的人有社會表現缺陷 ，其溝通技巧基本上存在差距，這限制了他們互動的程度。
這就好比在不知道你的主題或你在說誰的情況下發表演講。 沒有這些關鍵參考點，就很難知道如何採取行動或做出適當的回應。
克服社會表現不足
很多SAD的人在他們的大部分生活中都避免與他人交談。 即使他們終於能夠控制自己的焦慮，他們通常也不知道如何開始對話，閱讀身體語言，或識別社交線索。
有一些提示可能會有所幫助。 目的是教會你，溝通不僅僅是發言。 就像任何新的體驗一樣，當你第一次開始時，可能會有壓力和偶爾的失敗，但是你需要相信這些是正常的。 只要你在場，隨著你越來越習慣於社交場合 ，情況會有所改善，有時甚至是無形的。
從這三個基本技巧開始：
1.實踐非言語交際
有SAD的人傾向於不了解通信的物理性。 因此，他們可能會造成障礙，表明他們分心，無私或不誠實。
這些行為可能包括：
- 無法保持目光接觸
- 說得太輕柔，太快，或者語氣不太確定
- 站得太遠
- 微笑太多或太少
- 打開或保持雙臂交叉
- 向下看
為了克服這一點，請學習10種身體語言規則 ，包括不同的身體姿勢和姿勢與他人溝通的方式，以及通過點頭，保持目光接觸以及使用簡單的鏡像技術， 讓自己更易於接近的方式 。
2.將談話與活動結合起來
即使對我們來說，保持對話也很困難。 社交往往可以像網球比賽一樣，你總是要為下一個回應做好準備。 雖然尷尬的差距可能會發生在任何人身上，但沒有人真正喜歡它們。
為了克服這個問題，請將自己置於可以將談話與活動結合起來的情境中。 如果對話中有任何呃逆，請邀請一個人加入到你可以移動或關注活動的地方。
雖然午餐或晚餐可能沒有問題，但如果對話乾燥（除了評論食物或周圍環境），確實無處可談。 相反，請考慮以下選項：
- 一起購物
- 參加托兒所或農貿市場
- 散步或徒步旅行
- 參加運動或瑜伽課程
- 參加體育賽事
- 玩一項運動，甚至是一個簡單的棋盤遊戲
一起做這些活動可以幫助激發對話，並減少我們當中少數專家所面臨的來回衝擊的壓力。
3.開展對話技巧
交談與騎自行車同樣重要， 你做得越多，你就會越好。
要開始，您需要選擇一些工具來幫助瀏覽所有社交互動的常見結構。 其中：
這些只是可以幫助您走上社交互動之路的一些技巧。 最重要的是，要記住的是，錯誤將會發生，你需要原諒自己。 我們都有讓我們感到尷尬的社會不幸 - 這是人類 - 但只有通過犯錯才能學習和改進。
>來源：
> Halls，G .; 庫珀，P。 和Creswell，C。“社交溝通障礙：與社交焦慮症的特定關聯”。 J影響不一致。 2015年; 172：38-42。