認知行為療法治療社交焦慮症

社會焦慮症(SAD)通常用認知行為療法(CBT)治療,CBT是一種在20世紀80年代和90年代首次在治療焦慮症方面開始流行的治療形式。 研究表明,CBT是可靠幫助克服臨床焦慮症的少數幾種治療形式之一。

CBT不是一種方法,而是依賴於被治療疾病的各種技術的組合。

例如,用於治療抑鬱症的 CBT與用於治療SAD或其他焦慮症的CBT不同。 因為有許多不同的技術,所以你的治療師在使用CBT治療SAD方面經驗豐富,並且知道哪種特定技術對於這種疾病最有效是非常重要的。

CBT為SAD的目標

CBT的核心目標之一是確定非理性的信念和思維模式,並用更現實的觀點取而代之。 作為治療過程的一部分,您將處理許多問題領域,包括:

你的CBT治療課程可能有點像學生 - 教師關係。 治療師將扮演老師的角色,概述概念並幫助你走上自我發現和改變的道路。

你也將被分配作業進度的關鍵作業。

認知方法

CBT由許多技術組成,其中許多技術專注於有問題的思考。 認知 方法有助於減輕人際關係和群體中的焦慮,並使SAD的人對他們在社交場合中的焦慮有控制感。

認知療法的最終目標是改變你影響你如何解釋你的環境的潛在核心信念(也稱為你的“ 模式 ”)。 核心信念的改變將導致焦慮症狀的長期改善。

CBT針對的核心問題之一是自動消極思想的存在,也稱為認知扭曲。 患有SAD的人已經產生了與現實不符的自動消極的思維方式,增加了焦慮,並降低了應付能力。 當你考慮焦慮發作的情況時,這些想法會立即發生。 例如,如果你害怕公開演講 ,只要想想這種情況就會引發尷尬和擔心失敗的想法。 CBT的目標是用更現實的觀點取代這些認知扭曲。

作為患有SAD的人,在你生命中的某個時候,有人可能會告訴你只是“積極地思考”。 不幸的是,這個問題並不是那麼簡單 - 如果是這樣的話,你很可能早就克服了你的焦慮。 因為隨著時間的推移,你的大腦已經變得硬連線思維負面,並有焦慮的想法,它需要逐漸訓練,以新的方式思考。

只要告訴自己“我下次不會焦慮”就行不通,因為這是一種非理性的陳述,因為你目前的思維方式。

長期地改變負面的自動思維需要練習和重複,每天持續幾個月。 起初,你可能會被要求簡單地捕捉負面的自動想法,並使其理性中立。 隨著這變得更加容易,你會按照更現實的想法工作。 只有這樣它才會變得自動和習慣。

隨著時間的推移,你的記憶過程將受到影響,你大腦中的神經通路將會改變。

你會開始思考,行動和感覺不同,但需要堅持,練習和耐心取得進展。 起初,這是一個有意識的過程,但是隨著它的實踐和重複,它變得自動化。

行為方法

治療SAD最常用的行為技術之一是暴露訓練,也稱為系統性脫敏 。 暴露訓練涉及逐漸暴露你焦慮發作的情況,以便隨著時間的推移,他們引起更少的恐懼。

SAD的暴露培訓必須是一個非常漸進的過程。 人們可能會告訴你“強化並面對你的恐懼;”不幸的是,這是一個非常糟糕的建議,有社交焦慮的人已經被迫面對日常生活中的恐懼。這個過程會造成更多的傷害,而不是更好,它會讓你的焦慮情緒惡化,讓你陷入惡性循環,最終導致懷疑和抑鬱。

與你的治療師一起,你會逐漸將自己暴露於恐懼的情境中,以便隨著時間的推移他們不再引起恐懼。 起初,你可能會練習“體內”暴露,比如想像發表演講或通過角色扮演練習面試。 一旦練習或想像的情況變得更容易,你就會轉向現實世界的情況。 如果曝光訓練的速度太快或情況過於苛刻,這將會適得其反。

成功的關鍵

研究表明,當涉及CBT和SAD時,有幾個成功的關鍵。 CBT將幫助你的可能性很大程度上取決於你對成功的期望,你是否願意完成家庭作業,以及你面對不舒服想法的能力。 願意努力工作並相信CBT會幫助他們的人更有可能改善。 儘管這種治療形式是密集型的,需要SAD患者的積極參與,但所顯示的改善往往是持久的,值得投入。

資料來源:

焦慮治療和資源中心,加拿大安大略省漢密爾頓。 社交焦慮症。 2007年9月5日。

Beck,JS(1995)。 認知療法:基礎和超越。 吉爾福德出版社。

社會焦慮研究所,亞利桑那州鳳凰城。 什麼是綜合認知行為療法? 2007年9月5日。