社會技能培訓概述
社交技能訓練（SST）是一種用於提高精神障礙或發育障礙患者社交技能的行為療法 。 SST可能被教師，治療師或其他專業人員用來幫助那些患有焦慮症，情緒障礙，人格障礙和其他診斷的人。
它可以單獨或以組的形式交付，通常每週一次或兩次，通常用作綜合治療計劃的一個組成部分。
社交焦慮症
社交焦慮可以通過各種方式對社交技能產生影響。 患有社交焦慮症（SAD）的人不太可能參與社交互動，使他們獲得技能和獲得信心的機會減少。
無論技能水平如何，SAD還可以對社會行為產生直接影響。 例如，您可能知道， 目光接觸很重要，但由於恐懼而無法在對話期間保持對話。
無論社會問題如何，SST已被證明能夠有效地改善SAD患者的社交技能。 如果存在技能缺陷，您可以學習如何更好地管理社交互動。
如果社交焦慮掩蓋了你的社交能力，那麼在SST期間的練習和暴露可以幫助提高你的自信和自尊，減少你對社交情景的焦慮。 對於那些社交焦慮障礙患者，SST通常與其他治療如認知行為療法（CBT）或藥物聯合使用 。
培訓技巧
SST通常從評估您的具體技能缺陷和障礙開始。
您的治療師可能會問您哪些社交互動最具挑戰性，或者您認為哪些技能可以改善。 這一過程的目標是為您的特定情況確定社交技能培訓的最佳目標。
一旦確定了具體的目標領域，就會引入提高社交技能的技巧。 通常情況下，一次只能在一個區域進行更改，以確保您不會感到不知所措。 SST技術包括以下內容：
- 教學是SST的教育部分，涉及適當社會行為的建模。 治療師可以描述一種特定的技能，解釋如何執行和模擬行為。 複雜的行為，比如如何進行對話，可能會分解成更小的片段，比如介紹自己 ，講閒話，離開對話。 治療師還將討論言語和非言語行為。
- 行為排練或角色扮演涉及在模擬情境下的治療過程中練習新技能。
- 糾正反饋用於幫助提高練習期間的社交技巧。
- 積極強化用於獎勵社交技能的提高。
- 每週的 家庭作業提供了在治療之外練習新的社交技巧的機會。
研究和證據
研究SST在治療SAD中的應用表明，無論是單獨使用還是與其他形式的治療一起使用都是有效的。 SST也被證明可以增加SAD組CBT的結果。
一般來說，SST作為涉及多個組件的綜合治療計劃的一部分使用時最為有效。 因此，如果您有嚴重的社交焦慮，社交技能培訓可能會對您有所幫助 - 無論是因為您的社交技能還是對社交情境的焦慮。
發展領域
社交技能是社交互動的基石。 如果你有SAD，你可能錯過了發展這些重要的技能。 但是，無論你的年齡大小，你都可以學習。
自信有助於以平衡每個人需求的方式與他人聯繫。
如果你傾向於服從他人，當你第一次開始表達自己時會感到不舒服。 然而，從長遠來看，自信會有助於減少焦慮，讓你和周圍的人更加舒適。
非言語交際也被稱為肢體語言，在交流中起著重要作用。 患有社交焦慮症的人往往會有“封閉”的肢體語言，這向他人表明你無法接近或不友善。 雖然這是焦慮的自然結果，但有可能開展更開放，更友好的非言語行為。
口頭交流是另一項技能。 如果你有社交焦慮症，談話的藝術可能看起來像一個謎。 你可能很難知道該說什麼或感到不自在地談論自己。
但是，對話是建立關係的基礎，了解如何更好地導航他們會幫助你了解身邊的人。
- 對話技巧
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- 在小談中避免10個主題
- 如何加入對話
- 如何離開對話
- 如何做介紹 ：介紹是讓人感覺舒適的一種方式。 無論您是被要求進行介紹還是被介紹，重要的是要了解這些社交活動的規則。 了解如何自信地進行介紹是一種非常有用的社交技巧。
- 如何練習積極傾聽 ：積極傾聽涉及注意力，提問以及反思某人說什麼。 當你練習積極傾聽時，對話中的另一個人會感到聽到。 如果您正在應對SAD，實踐積極傾聽可能實際上幫助您更專注於其他人，減少對自己的關注。
- 如何克服電話恐懼症 ：雖然電話是溝通的一部分，但它有其自身的特點，可能會讓那些患有社交焦慮症的人感到困難。 您可能害怕接電話，打電話，甚至錄製語音問候。 如果您有使用手機的恐懼症，您可以使用一些技巧和竅門來克服恐懼。 此外，您可以自行練習暴露療法，逐漸使自己對使用手機不敏感。
- 如何接受讚美以及如何表揚讚美：如果你與SAD生活在一起，你很可能無法妥善地接受讚美，也不會輕易恭維。 學習這兩種社交技巧很重要。 讚美是啟動和深化關係的一種方式。 他們也是優秀的對話啟蒙者，也是表達對他人欣賞的好方法。
一句話來自
建立和提高您的社交技能是社交焦慮症治療的重要組成部分，對於更好地協商社交情況至關重要。 如果您發現自己嚴重缺乏社交技能，請與您的治療專業人員討論有關提高您的能力的培訓或其他方法。
如果你還沒有被診斷為SAD ，第一步就是去看醫生。 從那裡，你可以共同設計一個滿足你特定需求的治療計劃 。
來源
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