概述
音樂表現焦慮是一些社交焦慮症（SAD）患者經歷的一種焦慮。 在表演之前，期間和之後，體驗此類焦慮的音樂家都是至關重要和自我評價的。 這種負面的自我評估會導致注意力不集中以及導致表演低於音樂家能力的一系列身體症狀。
為什麼一些音樂家會遇到如此令人沮喪的表現焦慮？ 當音樂表演焦慮作為SAD的一部分經歷時，可能是由於諸如先天氣質和負面早期表演經歷等因素的組合。 一般來說，研究人員發現，女性比男性更容易患上這種焦慮症。
音樂表現焦慮是什麼感覺？ 如果你遇到這種恐懼，下面的陳述可能聽起來很熟悉。 研究人員已經使用類似於這些陳述的問卷調查了音樂表現焦慮的人所經歷的想法和感受。
- 我越努力準備一場音樂會，我越容易犯錯。
- 我擔心觀眾的負面反應。
- 演出前我有一種恐懼感。
- 我擔心提前數週或數月。
- 我不知道演出的晚上是否會好起來。
- 演出時有時候我想知道我會不會完成。
有問題的思考往往是音樂表演焦慮的根源。 諸如“我的表現需要完美或者我完全失敗”或者“我今晚有一個很好的表現，但我一定很幸運”，這些想法會產生和保持焦慮。
以下是一些常見的思維扭曲，可能會導致你對錶演的焦慮。
- 黑色或白色的想法： “如果我的表現不完美，我就是失敗。”
- 以偏概全：
“今晚我表現糟糕，我一直表現不佳，而且一直都是。” - 心理過濾器：
“每個人都必須注意到我是如何搞砸的，其餘的都沒問題，我的錯誤破壞了表演。” - 取消積極的評價： “我今晚表現不錯，但我一定很幸運。”
- 跳到結論： “今晚觀眾很安靜，他們一定不喜歡我的表演。”
當音樂表現焦慮是SAD的一部分時， 認知行為治療（CBT）與訓練有素的治療師可以有助於識別認知扭曲並致力於更積極的思維模式。 此外，諸如提示控制放鬆， 系統性脫敏 ， 漸進性肌肉放鬆和呼吸技巧等行為治療干預可能有助於減少表現時的焦慮。
雖然認知和行為乾預可以自行成功，但將這些治療與藥物配對可以更迅速有效地減輕焦慮。
諸如β受體阻滯劑之類的藥物可以幫助治療表現期間的焦慮症狀。 在性能表現之前服用β受體阻滯劑如普瑞洛爾（普萘洛爾）可減輕焦慮症狀，如心率增加，發抖和出汗。 除了β受體阻滯劑， 苯二氮卓類和選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）可能有助於管理音樂表現焦慮。
如果您是一位處理嚴重表現焦慮的音樂家，獲得幫助非常重要。 儘管對錶演的一些焦慮是正常的，甚至可能會提高你的表現，但過度的焦慮既沒有幫助也不可避免。
有多種選擇可以克服恐懼感，充分發揮音樂家的潛力，但您需要優先考慮讓焦慮得到控制。
>來源：
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> Kenny DT，Osborne MS。 音樂表演焦慮：年輕音樂家的新見解。 認知心理學研究進展。 2006; 2：103-112。
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>威斯康星大學歐克萊爾諮詢服務。 應對音樂表現焦慮。