適合所有類型人群的最佳壓力消除劑
我們都經常受到壓力，儘管壓力的類型和強度可以從輕微挑戰到主要危機都有所不同。 當壓力變得過於激烈，慢性和不受管理時，它可能會對我們的健康和幸福造成傷害。 這就是為什麼有效的壓力緩解劑對於恢復內心平靜和身體健康至關重要。
然而，找到適合每種壓力情況的壓力緩解劑可能是具有挑戰性的。
當你的想法正在競速時，你可能並不總是處於沉思的心境，儘管它是一個緩解壓力的動力; 你有時可能面對的關係壓力不如通過呼吸練習（另一種高效的壓力緩解劑）來管理，就像通過學習通信技術一樣。 引導圖像在睡前很棒，而遊戲是與朋友分享的最佳壓力緩解器。
以下列表是為了多功能而設計的。 這些應力消除裝置已被證明是有效的，可用於各種情況。 你可以每次嘗試一次，看看你最喜歡的東西，或者讓你的日常生活中的一些最喜歡的部分，以及根據需要使用一些額外的東西。
每個列表項都鏈接到更多信息，以使這個列表值得一遍又一遍地重新審視。
使用引導圖像的練習
練習引導圖像是一種有趣而簡單的方式，可以緩解壓力，澄清你想要的內容，並建立樂觀情緒。
這是一個相對較快的心理和平途徑。
使用自我催眠
自我催眠為改變習慣，放鬆身體，改變思維模式等提供了一條簡單而輕鬆的途徑。 因為所有這些都可以減輕壓力，所以自我催眠是值得的。
學習 自動化
Autogenics可以讓你用你的思維改變你的生理機能，並輕鬆地逆轉你的壓力反應 。
學習如何，你會有一個偉大的工具來對抗壓力。
使用日記功能
日記可以以幾種不同的方式使用，所有這些都可以緩解壓力。 由於日記是通過研究證明的，除了減輕壓力之外，還能帶來幾項健康益處，因此強烈建議使用這種緩解壓力的方法。
進入冥想
冥想帶來了短期的壓力緩解以及持久的壓力管理收益。 嘗試有許多不同的冥想形式 - 每一種形式都是獨特的，並帶來自己的吸引力。
學習PMR
漸進式肌肉放鬆或PMR是一種技巧，可讓您逐組地放鬆身體中的所有肌肉。 開始課程需要幾分鐘的時間，並讓您在完成時感到身心放鬆。 通過練習，您可以在幾秒鐘內完成全身放鬆。
練習瑜伽
瑜伽結合了呼吸練習，冥想和輕微運動。 一次會議可以緩解壓力，持續的練習會給壓力帶來更大的適應力。 它是更有效的緩解壓力的藥物之一。
使用呼吸
呼吸練習提供方便而簡單的壓力緩解，因為它們可以隨時隨地使用，並且可以快速工作。
玩遊戲
與一群朋友一起享受一場精彩的比賽，或者在網上玩一些輕鬆的事物，可以讓你的注意力從你的壓力源中解放出來，並且可以導致更加寬鬆的狀態。
遊戲是緩解壓力的工作，因為人們喜歡他們足夠經常使用它們。
性別
在健康的關係中，性別可以成為一種神奇的壓力緩解劑，因為它結合了其他幾種緩解壓力的成分 - 呼吸，觸覺，社交聯繫和其他一些 - 並帶來內啡肽和其他有益化學物質的高潮。 這是另一種更“有趣”的壓力緩解劑，也可以相當有效。
在你的生活中獲得更多的笑聲
笑的物理行為釋放緊張並帶來積極的生理變化。 找到辦法讓你的日子更歡笑，這可能是緩解壓力的有效途徑。
查看生物反饋
雖然生物反饋需要一些特殊設備，但這種緩解壓力的技術可以讓你更加意識到並有意識地改變壓力帶來的生理變化。 通過用你的思想放鬆你的身體，你可以更好地放鬆你的思想，創造一個積極的反饋循環。
使用音樂療法
音樂可以改變你的生理，幫助你緩解壓力。 這是一個令人愉快，被動的緩解壓力的途徑。 正式的音樂療法課程可以幫助解決各種與壓力有關的問題。
散步
運動是一個夢幻般的壓力緩解器，可以在幾分鐘內運作。 散步讓你享受風景的變化，這可以讓你進入一個不同的思維框架，並帶來鍛煉的好處。 了解步行緩解壓力的其他好處。
種植一個花園
到戶外欣賞風景只是園藝可以減輕壓力的一種方式。 閱讀關於種植花園的其他壓力緩解劑的好處。
實踐時間管理
打磨你的時間管理技能可以讓你最大限度地減少你遇到的壓力，並更好地管理你無法避免的壓力。 當你能夠在沒有衝動或遺忘壓力的情況下完成你的“待辦事項”列表中的所有事情時，你的整個生活就會變得更加輕鬆。
根據需要收聽音樂
尋找音樂治療師並不是音樂可以幫助緩解壓力的唯一方式。 創建適合各種情緒的播放列表（當你想要處理感受時，會有一種清醒的組合，當你需要更多的能量時需要一種樂觀的組合），可以幫助你消極，愉快和方便地減輕壓力。
吃均衡飲食
不良的飲食可以給壓力帶來更大的反應。 健康的飲食可以帶來更多的身體和情緒上的健康。 尋找一些簡單的即食餐和零食，並減少日常生活中的壓力。
學習自信的溝通技巧
關係可以是很大的壓力緩解劑。 了解如何通過有效的溝通讓你們的關係保持健康，是緩解壓力的最佳時間和精力之一。
享受芳香療法
香薰療法對緩解壓力有實際好處 - 它可以幫助您變得活力充沛，更放鬆或更有禮物。
減少咖啡因攝入量
白天過晚攝入咖啡因會影響睡眠質量，從而影響壓力水平。 一般來說，喝太多的咖啡因可以讓你更加情緒化地對待壓力。 了解多少咖啡因太多。
適量飲用
說到知道限度，保持小心酒精是非常重要的。 在一天結束時喝一杯紅酒可以帶來放鬆，但過多的酒會明顯帶來許多其他問題。
不要拖延
擺脫壓力或勞動密集型項目只會增加你體驗的壓力。 學習如何停止拖延可以讓你完成你需要做的事情，而沒有額外的時間限制。
喝綠茶
坐在一杯綠茶和規劃前一天，或在後面的一天（記住：晚上去咖啡！）可以為您提供一個美好的休息和和平的味道。 您也將體驗到綠茶的健康益處。
拋出一些音樂和乾淨的房子
這比聽起來更有趣。 音樂可以提升你的心情並為你增添活力，清潔的體力活動可以為你提供額外的好處，並且你將留下一個不那麼雜亂，更舒緩的環境。 這是一個三重威脅減壓戰略！
觀看水族館魚
即使你只是看著一隻魚在碗周圍游泳，花點時間放鬆一下，看著魚在水中滑行，可以幫助你放慢速度，專注於壓力源以外的東西，並放鬆幾分鐘。
和朋友一起散步
社會支持是最有效的緩解壓力的方法之一。 當你有壓力時花時間培養你的人際關係可以讓你在情感上更好地進入一個更好的地方，也可以對你的朋友有好處。
隨著音樂唱歌
音樂能夠以多種方式緩解壓力，並且播放一首歌不僅可以成為一種身臨其境的體驗，而且還可以作為一種流暢的體驗。 另外，在受壓的時候，唱歌可以帶來一種特殊的張力釋放感。 （如果你害怕你的歌唱能力，你可以在淋浴或汽車裡唱歌。）
設置家庭溫泉
整個家庭水療體驗可以讓人舒緩。 用一些舒緩的聲音來泡泡浴可以讓你感覺乾淨和放鬆，並且得到照顧。 結合芳香療法可以加強緩解壓力。 （如果你沒有浴缸，即使是快速泡腳和泡沫也能幫助你感覺好極了。）
減少你的一些承諾
過上充實的生活是很棒的，但當你疲憊不堪時，你可能享受的一切都比你想像的要少。 有時切除一些最緊張或最不必要的活動可以為你的壓力水平創造奇蹟。
通過5分鐘的冥想
有些人沒有採取冥想習慣的原因之一是他們沒有時間每天進行20分鐘的會話。 幾乎我們所有人都可以在五分鐘的冥想中擠壓，不管我們多忙，幸運的是，這足以讓我們有所作為。
使用巧克力給你的優勢
大量的巧克力可以讓你感到不適和遺憾。 但少量的好東西可以帶來美妙的味道，並提供一個正念的運動，沒有這些缺點。 而黑巧克力也帶來了額外的好處！
走你的狗
在狗的陽光下（或下雨時，如果那是什麼東西）出門，可以讓你們兩個都得到你應得的鍛煉和結合時間，並且可以減輕過程中的壓力。
嘗試呼吸練習
這些緩解壓力的藥物非常棒，因為您可以在任何地方和工作中快速使用它們！
畫一張圖
享受你的創造力可能是減輕壓力的好方法，而且這不僅僅是藝術家的活動。 已經證明，繪畫和著色可以有效地緩解壓力，所以拿起鉛筆塗鴉。
跳舞到你最喜歡的音樂
如果你喜歡唱歌作為一種緩解壓力，嘗試起床和跳舞！
致力於成為樂觀主義者
樂觀主義者傾向於有更幸福，更健康的生活，這可能意味著他們的壓力會減少。 幸運的是，你可以建立你自己的樂觀趨勢，並更頻繁地註意你生活中的優點。
嘗試專注的冥想
冥想可以以多種方式進行，我最喜歡的一件事就是關註一個物體或思想。 學習如何做到這一點，並與各種焦點對像一起練習。 你可能會發現這種冥想比預期的更容易。
使用健身追踪器緩解壓力
健身追踪器不僅僅用於計算步數（儘管它們非常棒！），所以如果您佩戴Fitbit，Apple Watch或其他健身追踪器，以下是如何使用它以獲得優勢。
以迷你假期
那些認為自己沒有時間和金錢進行大型旅行的人會放棄許多許多假期。 幸運的是，迷你假期真的很令人愉快和放鬆！ 以下是如何充分利用一個。
祈禱
許多人為了緩解壓力而轉向靈性，研究表明它是有效的。 禱告可以是身體上的放鬆，也可以是情緒上的安慰和精神上的提升。 下次你感到壓力時，不要忘記祈禱的力量。
保留一份感謝日記
數你的祝福不僅僅是提醒你那些你必須感激的事情; 它會讓你進入一種心態，在這種心態中你經常會注意到你必須感激的其他事情，而你的壓力感覺比較小。 它還提醒你所有的資源，你必須應對壓力，這可以是相當強大的。
播放音樂和烹飪美妙的東西
是的，音樂對壓力很有幫助，所以我不得不再次提及它。 配上甜美的氣味和令人滿意的烹飪美味的感覺，音樂可以再次將您運送到壓力較小的狀態。 （另外，與你分享烹飪的人會為此愛你！）
用正能量環繞自己
聽起來似乎毫不費力，如果你覺得壓力很大，你應該擺脫這些壓力的情況。 然而，讓自己與支持性人物和舒緩的環境相比，不僅可以讓你遠離壓力， 它讓你更接近內心的平靜。
學會對時間要求說“不”
設定界限並拒絕自我超量預測可能比做起來容易，但是它消除了你必須管理的大量壓力因素。 如果你還不舒服，這篇文章可以幫助你。
小睡一下
睡眠不足可以使我們都有壓力。 幸運的是，小睡可以促進整體睡眠需求，並且可以幫助您減輕壓力並提高精神狀態。 這裡更多地介紹一個良好的午睡的好處。
獲得每日壓力和心理健康提示
獲得穩定的可操作策略可以將壓力管理放在頭腦中，所以即使你現在還沒有準備好在需要時嘗試一些新的應對策略，他們也不會太遠。
減輕工作壓力
某些類型的工作壓力會讓你害怕去工作！ 如果問題不是你，那麼這裡有幫助
採取新的壓力緩解習慣並堅持下去
有時候，找到一種解決壓力的新方法並將其融入日常工作中，可以改變你對自己生活的感受，以及如何處理壓力。 不要只考慮嘗試其中的一些 - 今天就將其中的一些練習到實踐中！ （明天又是。）
在你的通勤期間播放音樂
音樂有很大的壓力緩解和健康益處。 試試這個，並找到使用音樂作為日常緩解壓力的其他方法。
獲得按摩
按摩可以是緩解身體緊張的好方法，而自我按摩器可隨時為您提供便宜的按摩服務。 了解更多關於這個和其他緩解壓力的禮物和工具。
安靜的一天
如果你沒有時間去度假或休假，安靜的一天是休息的好方法。 這裡有一些關於緩解壓力的小型休假的更多想法。
偷懶一點
由於現在我們都很忙碌，它可以付出一點時間來無所事事。 我們都本能地認識這個孩子，但是一路上一直忙著讓我們內心的孩子出去玩。 從童年時間了解更多關於這個和其他緩解壓力的內容。
和你的朋友一起笑
笑聲具有顯著的壓力管理，甚至對健康有益。 了解更多關於笑聲緩解壓力的信息，並想方設法將這款偉大的壓力緩解器應用於您的一天。
拋出一個小派對
社會支持在一個人的壓力水平上創造奇蹟，並且每種類型的朋友都很重要。 舉辦一個小型派對（而不是一個大型的，不守規矩的派對），慶祝你最重要的朋友以及他們在你的生活中扮演的角色。 你會加強你的社交紐帶，緩解你可能感覺到的壓力。
在家裡享受Spa之夜
花時間放縱自己是一個重要但常常被遺忘的壓力緩解劑。 一個便宜的方法是在家裡享受一個溫泉之夜。 現在了解如何。
快速進入新聞
這個消息很重要，但是我們今天聽到的消息可能會帶來很大的壓力。 每週花一天時間來迴避電視，互聯網和其他來源的消息可以為我們帶來好處。 如果有什麼真正重要的事情發生，你會聽到它的聲音，但和平與寧靜可以對你的壓力水平有好處。
讀一本書
迷失在一本好書中可能是緩解壓力的好方法。 這裡有一些很好的小說和非小說文章可以特別有助於緩解壓力。
夢話
讓你的大腦休息一下，讓它漫遊一會兒。 故意。 想像一下你自己在巧克力池中游泳，漂浮在月球上，或者贏得諾貝爾獎並前往迪士尼樂園慶祝。 只需幾分鐘，你就會感受到更少的壓力！
從愛人那裡獲得一份擁抱
還記得你小時候，媽媽或爸爸的擁抱會解決這一切嗎？ 擁抱和其他形式的社會支持仍然可以產生重大影響。
有一個睡衣日
採取一整天（你已經離開工作的一天），並留在你的懷裡。 放鬆，保持舒適，做你想做的事。 它會感覺像一個小型假期，你甚至不必離開房子！
培養積極的自我對話習慣
我們通常不知道我們的思想給我們的世界帶來了多少色彩，但自我對話的影響是顯著的和普遍的。 開發更積極的自我對話方式可能是一個影響很大的小變化。 改變永遠不會太晚。
吃古典音樂的調子
音樂可以減慢你的系統，並幫助消化。 詳細了解音樂的好處。
培養正念
擔心未來或重蹈覆轍可能會讓你難以理解。 練習'身處現在'的藝術，或者學習另一種簡單的冥想技巧。 通過練習，你會發現你有更多的精力來投入到現在正在發生的事情中。
動起來
鍛煉身體是照顧自己和身體健康的好方法。 這裡有10個更好的自我保健壓力管理策略。
停止自我破壞
你是自己最大的敵人嗎？ 如果你破壞了自己的幸福感和和平感（有意識或無意識地），現在是時候停下來了。 這有助於阻止自我破壞。
玩你的寵物（或其他人）
寵物帶來極大的壓力管理和健康益處。 無論你是在撫摸貓，將飛盤扔到狗上，還是盯著魚缸裡的居民，都可以很快降低血壓和壓力水平！
創作藝術作品
在童年時期，與你的創意方面接觸可能對你來說很容易，但如果你已經失去了與繪畫愛好者的聯繫，現在拿起它還不算太遲！ 了解更多關於減少壓力與藝術的治療品質。
通過壓力調查比較你的生活與其他人的
你最強調什麼？ 你經常鍛煉嗎？ 這些壓力民意調查是一種有趣的方式，可以了解其他人如何生活和觀察世界，並檢查自己的生活以及壓力在其中扮演的角色。
想像你的理想生活 - 並讓它發生！
指導圖像，自我催眠和可視化可以幫助你形象化你想在生活中的位置，然後在那裡。 它們也是減輕壓力的好方法 - 現在和未來。
>來源：
> Bennett議員，Lengacher C.幽默和笑可能影響健康：III。 笑聲與健康結果。 循證補充和替代醫學。 2005年12月。
Evenson RJ，Simon RW。 澄清父母與抑鬱的關係。 健康和社會行為雜誌。
> Nakata A，Takahashi M，Irie M，Ray T，Swanson NG。 白領僱員的工作滿意度，普通感冒和疾病缺失：橫斷面調查。 工業健康 ，2010年9月。
> Stansfeld S，Candy B.心理社會工作環境與心理健康 - 一項元分析評論。 Scandanavian Journal of Work，Environment and Health ，2006年12月。
> Ullrich，Philip M.，MA; Lutgendorf，Susan K.，Ph.D. Journaling關於壓力事件：認知加工和情緒表達的影響。 行為醫學年鑑 ，卷。 2002年第24期第3號。