咖啡因如何影響你的壓力水平？
雖然我們不總是這樣想，但咖啡因是一種藥物。 它最常用於咖啡，茶，軟飲料和小巧的巧克力。 雖然我們似乎對這些食物有愛，但最近圍繞咖啡因出現了一些混亂，甚至引發了爭議。 對我們好還是壞？ 研究似乎認為咖啡因的影響是相互矛盾的，所以它有助於理解利弊。
以下是您應該了解的關於咖啡因的基本知識以及這些問題的一些令人驚訝的答案。
對身體的影響：
- 激素 -您可以在攝取咖啡因的幾分鐘內感受咖啡因在您的系統中的作用，並且它會在您的系統中停留很多小時 - 它的半衰期為四到六個小時。 在你身體裡，咖啡因影響下列激素：
- 腺苷 -可以抑制腺苷的吸收，它可以平靜身體，這可以讓你在短期內感到警覺，但可能會在稍後導致睡眠問題。 （關於下面的更多內容。）
- 腎上腺素 -咖啡因將腎上腺素注入你的系統，給你暫時的提升，但可能會讓你後來疲憊不堪。 如果你攝入更多的咖啡因來抵消這些影響，那麼你最終會在激動的狀態中度過這一天，並且可能會在夜晚發現自己變得敏銳和緊張。
- 皮質醇 -可以增加體內的皮質醇水平，即“ 壓力荷爾蒙 ”，可導致其他健康後果，包括體重增加和心境不安，心髒病和糖尿病等。
- 多巴胺 -咖啡因會增加系統中的多巴胺水平，其作用方式與安非他明類似，可使您服用後感覺良好，但在服用後會感覺“低”。 由於多巴胺操縱，它也可能導致身體依賴。
咖啡因在你的生理機能中所產生的這些變化可能會產生積極和消極的後果：
- 睡眠 -咖啡因可以通過延長你的睡眠時間來影響你的睡眠 ，從而縮短你的睡眠時間，並且在睡眠的恢復階段給你更少的時間，這會對第二天的警覺水平和整體健康帶來傷害。
有趣的是，咖啡因不會像其他興奮劑一樣影響睡眠階段，所以如果您需要保持清醒狀態，那麼使用咖啡因是比速度或其他“鞋面”更好的選擇。
- 體重 -許多專家認為，皮質醇水平的增加會導致對脂肪和碳水化合物的強烈渴望，並導致身體將脂肪儲存在腹部。 （腹部脂肪比其他類型的脂肪具有更大的健康風險。）另外，如果皮質醇水平升高導致對含咖啡因食物的強烈渴望，身體進入一個只會導致健康狀況惡化的周期。
不過，好消息是咖啡因可以加速新陳代謝。 此外，如果在運動前消耗脂肪，它可以幫助身體更有效地分解脂肪約30％。 （儘管如此，你必須在鍛煉身體以獲得這種好處。）另外，咖啡因可以保持血糖水平的提高，讓你感覺不那麼餓。
- 運動 -如果咖啡因提高皮質醇和其他激素的水平，暫時增加咖啡因，咖啡因磨損後，身體會感到疲勞，輕度至中度的抑鬱症可能會引發感覺，這可能會使身體活動變得更加困難。
從積極的方面來看，如果咖啡因沒有被過度使用，咖啡因會增強體質和耐力。 這與運動時脂肪燃燒的效果相結合，實際上可以增強鍛煉，並使您能夠在適當的時間採取更好的形狀。
咖啡因和壓力
因為咖啡因和壓力都會使皮質醇水平升高 ，所以大量的咖啡因（或壓力）會導致與皮質醇水平持續升高相關的負面健康影響（您可以在這裡了解到 ）。 如果攝入高濃度的咖啡因，你可能會感覺到你的情緒飆升，直線下降，讓你渴望更多的咖啡因，使它再次飆升，導致你失眠，遭受健康後果，當然，感到更多的壓力。 然而，少量至中等量的咖啡因可以提升你的情緒，並為你提供幫助。
對咖啡因的判決
由於潛在的負面和積極的健康後果，咖啡因可以成為你的朋友，但控製劑量。
以下是您應該記住的咖啡因：
- 不要太多 -由於與更高水平的咖啡因相關的健康風險（以上）以及每天可能伴隨四杯咖啡或更多咖啡因的身體依賴風險，限制咖啡因攝入量是明智的。 （退出症狀可能包括渴望，頭痛，疲勞和肌肉疼痛。）
- 下午2點之後沒有咖啡因 -因為睡眠對身體正常運作很重要，咖啡因可以在系統中停留8小時或更長時間，所以應該在一天的頭一天切斷或限制咖啡因的攝入量，以確保您的睡眠不受影響不會中斷。
- 通過運動來享受咖啡因 -咖啡因在運動前最好攝入，這樣可以提高您的運動表現，並且鍛煉的壓力管理效益可以讓您保持健康，並在一天中減輕壓力。