壓力管理技巧
直到我們感到壓力過度，特別是如果似乎無法克服，我們才發現自己在尋找壓力管理技術。 幸運的是，前景和生活方式的微小變化可以在我們的感受和接近我們所面臨的壓力因素方面產生重大影響。 有一個明確的應對壓力計劃，可以幫助你在面對很多問題時感受到權力，讓你採取更有效的行動，減輕壓力，讓自己在生活中更輕鬆有效。
關鍵是要了解如何應對不同類型的壓力，包括短時間緩解壓力，幫助你在情緒升溫時感到平靜，以及持續的習慣在壓力開始感到壓力之前緩解壓力。
如何找到短期緩解壓力
當你感到緊張時，能夠平靜你的生理並扭轉你的壓力反應是很重要的。 這可以幫助您身體放鬆，獲得情緒化的基礎，以及如果您處於壓力反應之中，採用比您可能獲得的更高層次的方法解決壓力問題。
像呼吸練習這樣的活動可以快速有效地恢復平靜感，因此您可以採取措施管理您面臨的壓力源。 以下是一些推薦的短期緩解壓力的方法：
- 數你的呼吸 。 這可以作為迷你冥想加倍，可以在任何地方使用。 找一個舒適的地方坐下（如果可能的話），放鬆你的身體，並通過你的腹部呼吸，而你的肩膀放鬆。 吸氣時計數“1”，呼氣時計數“2”。 然後在你下次吸氣時計數“三”，等等。 這可以幫助你把注意力集中在目前的時刻，把你的想法帶入內心，同時放鬆你的身體。
- 做一個清單 。 具體來說，列出你感恩的事情。 那些感到感激的人總體上感覺不到壓力。 通過將注意力從目前對你的壓力轉移出來，你可以最大限度地減少被壓倒的感覺，並提醒自己必須掌握的資源，以應對生活中的壓力。
- 散步。 通過快速走路，您可以同時為自己改變景色並進行一些鍛煉。 讓你的身體移動並轉移你的注意力可以讓你迅速提升情緒，並提供一個進入新思維的機會。 這兩件事都可以快速幫助你減輕壓力。
還有很多其他的方式可以在相對較短的時間內減輕壓力。 當你需要一些解脫時，這些策略中的每一種都可能對你有益，但是實驗會告訴你哪些對你最有幫助。
開髮長期緩解壓力習慣
某些習慣可以促進對壓力的適應力，並增加整體健康。
例如，那些經常鍛煉或冥想的人在面臨艱難挑戰時往往會變得更加緊張。
在日常生活中練習這些習慣中的至少一種是非常重要的，以此來管理您對所面臨壓力因素的反應。 這些提升韌性的做法不僅可以幫助你減輕壓力，而且可以幫助你減少在未來活動和日常生活中遇到的壓力。
- 冥想：練習一兩次冥想的人可以在幾分鐘內感受到較少的壓力。 然而，那些經常進行冥想的人可以建立對壓力的適應力，從長遠來看，這有助於更多。 冥想可以增強你的情緒，將注意力從壓力轉移開來，並在你身上產生其他變化，幫助你減少對壓力的反應。 經常練習還可以讓冥想更容易進行，當你感到不知所措時，在需要時更有效。
- 鍛煉：你知道鍛煉對你的身體有益，但你可能會忘記鍛煉對你的壓力水平也是健康的。 經常鍛煉也會使你對壓力反應不那麼敏感，並為你提供一種有用的技術來重新關注你的注意力，讓你感到沮喪，甚至與別人聯繫（比如說，如果你加入一個班級或者加入鍛煉好友）。
- 自我照顧：照顧你的身體比你可能意識到的更重要。 以充足的睡眠，吃健康的飲食和避開不適合你的事情（比如過量飲酒）的方式練習自我照顧可以幫助你保持健康和快樂。 你可能沒有意識到睡眠不足可能加劇壓力，但它確實如此。 你可能沒有意識到，如果你吃的食物中含有過多的糖，並且沒有足夠的營養，所有的事情都會變得更加緊張，但是無論你是否立刻建立聯繫，你的身體都會經歷這種情況。 照顧你的身體，看看你有多少壓力感覺。
通過維護建立韌性的長期習慣，您可以 - 在某種程度上減輕壓力，然後再體驗它。 你可能一次不能忍受多於一種習慣，但沒關係。 你可以添加更多的，因為你覺得有能力，所以只要選擇一種新的習慣，並將其構建到你的生活中。 然後再試一次，看看你有多棒。
知道如何練習以情緒為中心的應對
專注於處理壓力時減少情緒體驗的應對技巧可以幫助您減少所面臨的困難體驗所帶來的“觸發”。
以情緒為中心的應對方式可以減少你對生活中發生的事情的痛苦（而不是直接解決具有挑戰性的問題），但它也可以使你在壓力的情況下更有效地做出反應，正是因為你沒有情緒上的不知所措; 如果你在壓力源面前保持冷靜和頭腦冷靜，你可能會獲得更有效的解決方案。 通過這種方式，以情緒為中心的應對策略可以幫助您了解如何應對您面臨的一般壓力因素，並直接解決您在這樣做時的感受。
以下是一些您可能會嘗試的以情緒為中心的技巧。
- 日記：在日記中寫下你正在經歷的負面情緒，以此作為處理他們並讓他們離開的方式。 寫出積極的情緒來轉移你的注意力。 寫下你的感激之情，你不僅會感覺更好，而且你會記錄下一些事情，讓你在下一次需要的時候變得更好。
- 與朋友交談：有時候談論事情並且感受社交支持是你需要減輕壓力的一切。 （請確保你聯繫了一位提供正確情感支持的朋友。）
- 練習慈愛冥想 ：這可以幫助你感受更多與他人的聯繫，並進入更積極的心態。
不要忘記解決方案聚焦的應對措施
毫不奇怪，以解決方案為重點的應對技術是關於如何通過專注於解決首先引起壓力的問題的解決方案來應對壓力。 在你的生活中創造邊界是一個以解決方案為中心的應對策略，因為它有助於減少你面臨的壓力。
以解決方案為中心的應對方式直接攻擊壓力源，間接幫助您通過減少您面臨的挑戰來管理情緒壓力。 取決於解決問題的問題，解決問題的應對往往需要比情緒為中心的應對更專業化的方法。
- 應對壓力的以解決方案為中心的策略
一句話來自
在一致的基礎上解決壓力是關鍵。 一次只做一小步改變就可以導致生活方式轉變。 持續應對壓力的最有效方法之一是持續不斷的簡單步驟，可以使您的壓力減輕生活方式和靈活性。
>來源：
>保羅勒萊爾; 伍爾福克，羅伯特; Sime，衛斯理。 壓力管理原理與實踐，第三版。紐約，紐約：吉爾福德出版社。