呼吸練習很有理由！
呼吸練習通常建議進行呼吸練習以緩解壓力，作為獨立策略或與冥想 ， 瑜伽和其他緩解壓力技巧一起使用 。 有很好的理由你可能會經常在雜誌文章，博客和暢銷書中看到建議緩解壓力的呼吸練習。 它們是簡單，輕鬆且對幾乎每個人都有效的那些“黃金”減壓戰略之一。
充分理由，呼吸練習是最流行和最常用的緩解壓力的方法之一：
- 他們工作很快。
- 你可以在任何地方做到。
- 他們很少練習掌握。
- 他們是免費的。
- 你可以在緊張的情況下使用它們以保持冷靜。
- 他們可以有效地扭轉你的壓力反應，幫助你避免慢性壓力的負面影響。
呼吸練習的好處
呼吸練習帶來了很多好處，因為它們可以扭轉您的壓力反應 ，如果長期觸發並且不及時逆轉，可能導致慢性壓力 。 這可能會對你的身體造成嚴重破壞。 因此，呼吸練習可以說帶來了扭轉慢性壓力引起的無數問題的過度益處。 有目的地減緩呼吸已被證明會引發有時放鬆的強大狀態並提高體溫。
此外，呼吸治療已成功應用於治療以下疾病：
- 感受緊張
- 換氣過度
- 燒完
- 頭痛
- 慢性疲勞
- 睡眠問題
- 濃度問題
- 焦慮和恐懼症
- 恐慌症
- 蕭條
- 心髒病
（重要的是要注意，呼吸訓練不應該取代醫生在治療嚴重情況下的護理，但是呼吸訓練可以成為治療的有效部分。）
什麼時候嘗試呼吸練習
呼吸練習可以用來減輕身體壓力並隨時幫助放鬆 。 然而，有時候呼吸練習 - 單獨或與其他壓力緩解策略一起 - 是最好的選擇，而有些時候其他策略更有效。 它有助於知道什麼時候應該使用這種多功能壓力緩解器，以及什麼時候應該選擇更專業化或重型的產品。
在以下情況下呼吸練習最有效：
- 你感到壓力或不知所措，並想迅速冷靜下來。
- 你強調，你想更清楚地思考。
- 你想釋放你身體的緊張。
- 你感到沮喪，並想“放慢速度”。
- 你處於爭吵的中間，你想感受更多的中心。
何時嘗試其他策略
顯然，呼吸練習不能解決世界上的問題，在某些情況下需要使用其他緩解壓力的策略。 呼吸練習非常適合逆轉你的壓力反應，減少你現在感覺到的壓力，但是它們無法阻止未來的壓力發生。 然而，經常練習，它們可能會讓你對可能遇到的壓力情況產生反應。
如果你發現自己反復經歷同樣的壓力，呼吸練習可以幫助你以更輕鬆的方式回應壓力，但是改變你的生活方式以消除一些壓力的主動策略也可能是一個好主意。 例如，改變工作條件以防止工作壓力，或發展溝通技巧以對抗關係壓力，可能比僅在您遇到來自這些情況的日常壓力時僅使用呼吸練習更有效。
呼吸練習的類型嘗試
正如我所提到的， 呼吸練習可以通過自己或其他緩解壓力技術來練習。
他們可以完成幾秒鐘，或幾分鐘。 你真的可以讓這些經驗為你工作。 以下是一些嘗試的呼吸練習：
資料來源：
Kristeller，J.（2008）。 正念冥想。 在Lehrer，保羅; 伍爾福克，羅伯特; Sime，衛斯理。 壓力管理原理與實踐，第三版。 （第393-427頁）。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。
Van Dixhoorn，1月全身呼吸：呼吸再訓練的系統觀點。 在Lehrer，保羅; 伍爾福克，羅伯特; Sime，衛斯理。 壓力管理原理與實踐，第三版。 （第291-332頁）。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。