如果你對政治的壓力，加入俱樂部！
最近你有沒有發現自己比政治和國家的國家更加緊張？ 你擔心這個國家正在採取的方向，現在比以前更多嗎？ 你覺得這會對你的情緒狀態，甚至你的身體健康造成傷害嗎？ 如果是這樣，你並不孤單。 實際上遠非如此。 美國心理協會的一項調查證明了這一點。
如果你沒有這種感覺，那麼很可能你周圍的大多數人都會感受到這種壓力。 首先，這裡有一點關於衝突和壓力的總體情況，以便更深入地了解你或你身邊的人正在經歷什麼。
壓力與衝突的損失
衝突是我們在生活中遇到的壓力的主要原因之一，無論是來自同事，家人，重要他人，來自我們的朋友，還是來自我們在街上遇到的人以及我們不認識的朋友之間的衝突熟悉。 實際上，衝突總是比其他形式的壓力對我們造成更大的傷害。 它不僅可以使我們本能地感受到社會支持的減少，並讓我們意識到有一個問題需要解決，但它也可以調整我們的“需要歸屬”，讓我們感覺不到那種基於群體的安全性。我們有線尋求。
（關於你的歸屬需求，請參閱關於馬斯洛的需求層次結構的更多內容。）
政治衝突可能會特別有壓力，因為政治觀點可能如此分裂，這些分歧不僅可以發生在熟人之間，而且可能發生在親密朋友，尤其是家人之間，這些事情會變得更加緊張。
許多人不喜歡“同意不同意”，而是試圖說服人們持反對意見，認為他們的觀點是“不正確的”，特別是在討論政治觀點時，這種觀點可能會出現反彈。 社交媒體和在線討論能夠而且確實有助於這些政治討論中的一些無禮和兩極分化。 此外，這個國家發生瞭如此多的變化，對於那些關心事情發展方向的人來說，這可能會造成特別的壓力。 這也可能帶來更多潛在的分歧性討論。
底線是政治不確定性會滋生壓力並產生挑戰，無論你的具體信仰是什麼或者你在選舉中投票的是哪一方。 許多美國人（最可能是世界各地的人）正在經歷與近期權力轉移以及美國近幾個月來政治發生的迅速變革相關的壓力和焦慮。 因此，很多人都關心我們國家的狀況和事情的發展方向。 APA的研究更多地解釋了這一點。
APA研究：壓力在美國
APA 2016年美國壓力調查顯示，三分之二的美國人（66％）表示，我們國家的未來是他們壓力的重要來源，57％的受訪者表示他們受當前政治環境壓力。
事實上，這是報告研究受訪者壓力最大的因素。 這是人們以前報導的數字的增加，並且顯示大多數美國人在這方面感受到壓力的顯著數字。
壓力症狀可能因人而異，但通常包括情緒壓力（感到憂慮，緊張，煩躁和一般焦慮等）和身體症狀（包括頭痛，失眠，胃病和其他身體反應）的組合。
人們用許多不同的方式處理壓力。 其中一些方法是健康和積極的，如鍛煉和冥想 ，有些不健康，如參與反芻或消極應對的習慣。
管理時這種壓力可能會很好; 我們知道低到中等程度的壓力可以積極激勵我們完成一個項目或實現一個目標。 然而，許多壓力，特別是慢性壓力，會以多種方式對我們的情緒和身體健康產生負面影響。 高水平的壓力與焦慮，抑鬱，疲勞，心髒病和高血壓以及其他嚴重的健康問題有關。
知道這也會帶來壓力，但是有許多技術可以幫助壓力管理，特別是對政治壓力有幫助。 這一點很重要，因為積極主動地處理壓力管理可以改變壓力所帶來的方向，並有助於防止自身產生無望的下降。
幸運的是，在政治變革時期，您可以採取一些措施來管理壓力。 即使沒有具體的事情可以改變當權者的想法，也可以採取一些措施來減輕因感受而產生的壓力。 這些步驟可以使持續不斷的壓力感和輕微的壓力感或輕微的壓力感之間的差異，甚至不會感到壓力。
APA提供以下提示：
- 保持知情，但知道你的極限。 考慮你收到多少新聞，以及這些信息如何影響你。 如果你全神貫注於國家事件並且干擾你的日常生活，這可能是減少你的新聞攝取量並限制社交媒體討論的一個標誌。 例如，有些人可能會發現在上午和晚上安排一小段時間來趕上新聞而不檢查每天的新更新會有所幫助。 在“數字休息”期間，花點時間關註一些令人愉快的事情，比如愛好，鍛煉身體或與家人和朋友共度時光。
- 找到與他人的共同點。 我們每天都會接觸到與我們自己信仰不同的人們。 如果出現政治分歧的話題，避免激烈的討論，並嘗試在你的不同觀點中確定共同點。 有時，不同的觀點可能來自相似的基本原則。 開放聽取他人的故事，甚至可以驗證他們的感受。 當我們用這種方式來思考我們的想法時，容忍或理解擁有不同觀點的人可能會更容易，甚至可能會朝著共同的目標一起工作。 如果你發現很難以冷靜和建設性的方式討論政治問題，最好脫離談話。
- 找到有意義的方式參與您的社區。 確定對您而言很重要的問題，以及研究那些解決這些問題的組織。 聯繫他們，看看你如何加入他們的努力。 你也可以考慮參與當地政治，在那裡可以看到你的努力的直接影響。 參加市議會會議或市政廳會議，與當選官員傾聽並分享您的想法。 採取積極措施解決您的擔憂可以減輕壓力感。
- 尋求安慰。 基於信仰的組織和其他社區組織可以在壓力時期提供重要的情感和精神支持。 參加舒緩的活動，如冥想，漸進式放鬆或正念，也可以幫助您連接到當下並找到一些安寧。
- 好好照顧自己。 因為壓力會對身體健康產生身體和情感上的影響，因此您可以找到您喜歡的活動，以幫助您補充體力並減輕壓力，比如鍛煉身體，聆聽最喜愛的音樂，或與親朋好友一起度過。 優先獲得足夠的睡眠，吃健康的食物，以及避免無效的應對機制，如酒精和物質使用，這一點很重要。
如果壓力開始乾擾你的日常工作很長一段時間，或者如果你無法自己處理壓力，那麼可能是時候去看心理學家或其他有執照的心理健康專家。 心理學家接受培訓以了解身心之間的關係，並可幫助您找出問題領域並製定改變他們的行動計劃。
>資料來源：美國壓力研究，2017年APA 。