發展積極的自我談話習慣！
你可能沒有意識到，但你的自我對話可能會破壞你的壓力水平！ 自我對話 - 你內在的聲音能夠理解你周圍的世界以及你與內心自我交流的方式 - 可以以多種方式大大影響你的壓力水平。 如果你的自我談話總體上是負面的，那麼你可能會感覺到事情，如果你的生活比他們需要的壓力更大，並為自己造成不必要的焦慮和壓力。
你可能會將負面動機歸咎於那些善意的人，你可能會覺得自己沒有足夠的能力來應對你所面臨的挑戰，而且你可能會看到只有更多的消極因素，而不是正面的東西，由於習慣性消極的自我對話，你不會感覺到壓力小得多的“光明面”。 你也可能會屈服於反芻 ，一種消極的思維模式，它可以消耗你的空閒時間，並在不導致任何解決的情況下將過去的壓力帶到現在不必要的地步。
消極或積極的自我對話模式通常始於童年。 通常情況下，自我介紹的習慣是多年來一直困擾我們思考的一種習慣，可以以多種方式影響我們 ，影響我們生活壓力的體驗。 但是，任何時候都可以成為改變它的好時機！ 這裡有一些方法可以阻止你使用負面的自我對話並利用你的思想來提高你的生產力和自尊，緩解壓力。
注意你的模式
邁向變革的第一步是更加關注這個問題。 你可能沒有意識到你多頻繁地說出負面的東西，或者多少會影響你的體驗。 以下策略可以幫助您更好地了解您的內部對話及其內容。
- 雜誌寫作 ：無論你是否隨身攜帶一本雜誌，並在你認為它們時寫下負面評論，在一天結束時寫下你的想法的總體概述，或者開始寫下你對某個主題的感受，然後再回去分析它的內容， 日記可以成為檢查你內在過程的有效工具。
- 思想停止 ：當你注意到你自己在說什麼是消極的時候，你可以在你的想法中止我對你自己說的“停止”。 大聲說出這些話會更有力，而且不得不大聲說出來會讓你更多地意識到你停止了多少次消極的想法，以及在哪裡。
- 橡皮筋治療：另一個治療方法是用橡皮筋繞著手腕走動; 當你注意到消極的自我對話時，將樂隊從皮膚上拉開並讓其反彈回來。 它會受到一點傷害，並且作為一個稍微負面的後果，這會使你更加意識到你的想法並幫助阻止它們！ （或者，如果你不想讓自己用手腕上的橡皮筋走動，你會更小心地限制消極的想法！）
替換否定語句
阻止壞習慣的好方法是用更好的東西替代它。
一旦你意識到你的內部對話，這裡有一些方法來改變它：
- 溫和的措辭：你有沒有去過醫院，並註意到護士們如何談論“不適”而不是“痛苦”？ 這通常是因為“痛苦”是一個更強大的詞彙，討論你的“痛苦”水平實際上可以使你的經驗比如果你討論你的“不適”水平更加激烈。 你可以在日常生活中嘗試這種策略。 在你的自我談話中，將更強大的否定詞轉向更加中性的詞，實際上可以幫助消除你的體驗。 你可以使用'不喜歡'和'惱火'（“我不喜歡”這樣的詞，如“我討厭交通！這讓我很生氣 ！”）不喜歡交通;它讓我很煩，“聽起來很溫和，不是嗎？）
- 將負面變為中性或正面 ：當你發現自己在精神上抱怨某件事時，重新考慮你的假設。 當它不是時，你是否假設某件事是負面事件？ （例如，在最後一刻取消你的計劃可以被看作是否定的，但是你對你新釋放的時間表的處理可能是你所做的。）下一次你發現自己在強調某件事或決定你不能接受挑戰，停止並重新思考，看看你是否能夠提出中立或積極的替代方案。
- 將自限制性陳述改為問題 ：像“我無法處理這個！”或“這是不可能的”這樣的自限制性陳述特別具有破壞性，因為它們增加了在特定情況下的壓力， 並且阻止您尋找解決方案。 當你下一次發現自己在思考某種局限可能性的事情時，將它變成一個問題。 不是“我該如何處理這個問題？”或者“這怎麼可能？”聽起來更有希望，並且開啟你對新的可能性的想像力？
通過為你的生活帶來更多積極的能量，你也可以幫助你自己發展更積極的自我對話。 這裡有一些資源可以讓你保持積極的態度，所以你的頭腦仍然更加樂觀和積極。