你是否想過要減少喝酒的量？ 也許你因為飲酒而經歷了一些負面的健康影響，或許你只是不會像過去喝酒後那樣反彈回來。
如果您飲酒的酒量超過了推薦的指導方針 ，並使您有發生酒精相關問題的風險，您可能需要嘗試減少或調節消費。
如果您目前飲酒量超過推薦的指導方針，您所做的任何改變，即使是很小的改變，都可以幫助您減少酒精造成的危害。 你喝得越少，發現問題的風險就越低。
這就是所謂的減害。 你的目標是通過減少酒精的影響來改善你的健康和生活。
根據國家酒精濫用和酒精中毒研究所（NIAAA）的數據，以下幾頁提供了一些幫助他人減少喝酒的技巧和竅門。 其中一些可能對您有所幫助，其他則可能無效。
成功減少的關鍵是找到適合你的東西。 嘗試這些提示，如果一個不起作用，嘗試另一個，直到你找到一個幫助你減少飲酒量。
設定一個現實的目標
記下你每天想喝多少酒，以及每週想喝多少天。 寫下你的目標可以幫助提醒你，你想限制你的飲酒。 在推薦指南內飲酒的人的發病風險要低得多。
數你的飲料
努力記錄你有多少飲料也可以幫助你減少或減緩你的飲酒。 您可以使用手寫筆記保存在錢包中，或者在智能手機或PDA上記錄飲料，無論哪種方式對您更為方便。
測量你的飲料
如果你要計算你有多少飲料，確保你是準確的。 了解什麼是標準飲料，以便您可以準確地測量您有多少。 即使你在家外出，在外用餐或在酒吧里堅持你的目標。
加速你自己
一些試圖減少飲酒的人通過踱步喝酒慢慢獲得成功 - 確保他們每小時只喝一杯飲料。 快速飲用飲料的人，尤其是前幾次飲酒的人，更容易發生酗酒或酒精依賴 。
空間你的飲料
減少酒精消耗的另一個竅門是使用飲料隔離物 - 含酒精飲料之間的非酒精飲料。 一些飲酒者會在他們的含酒精飲料之間交換飲用水，果汁或蘇打水以減緩他們的消費。 不管你喝多少，一起喝含酒精飲料的水是一個不錯的主意。
不要忘記吃
對於一些飲酒者來說，吃食物會減少他們對酒的渴望。 對於所有的飲酒者來說，這是不正確的，但是如果吃東西會減少你對飲料的渴望，那麼在平時飲酒的時候確保你吃了一頓飯可能會幫助你減少飲酒量。 當然，任何人都空腹飲酒是不明智的。
避免觸發器
不管你是想減少還是完全戒酒，避免你習慣喝酒的情況是一個好主意。 人物，地點，事物和某些活動可能會導致你渴望喝酒。 避免這些觸發器可以防止你喝酒，否則你可能不會這樣做。 請記住，你的健康受到威脅。
別的事
如果飲酒已成為你生活中的重要部分，那麼可以嘗試在通常飲酒的時候替代其他活動 。 拿起愛好，開始鍛煉計劃，結交新朋友，或花更多時間與家人在一起。 找到你喜歡的東西，將佔據你通常飲酒的時間。
學習如何說'不'
你有可能會遇到某些人會為你喝酒或期望你像他們一樣喝酒的情況。 學習如何礼貌地說“不，謝謝你”，並且真正意義。 快速而堅定地說出來，這樣你就不會有時間改變主意。 你可能想練習下一次你的朋友請求你喝一杯的話。
如果你不能減少
如果你發現你不能減少，你可能已經開發出酒精使用障礙。 您可能需要嘗試完全戒酒或尋求戒菸幫助。
如果你發現你不能減少喝酒，這裡有一些你可能會覺得有幫助的資源：
資源：
全國酒精濫用和酗酒研究所。 “重新思考飲酒：酒精和你的健康。”