當你感到壓力大時，無論你是面對真正的威脅，還是僅僅認為自己面臨威脅，你的身體會經歷一系列變化，即壓力反應或者戰鬥或飛行反應。 你的壓力反應是當你面對一個感知的威脅時發生的生理變化的集合，也就是說，當你面對的情況是你認為需求超過了你的資源才能成功應付。
這些情況被稱為壓力源 。
物理變化
當你的壓力反應被觸發時，你的身體會發生一系列變化。 他們包括：
- 加快你的脈搏
- 一陣腎上腺素
- 將血液從四肢轉移到主要器官
- 皮質醇和其他激素的釋放，帶來其他短期和長期的變化
（有關戰鬥或飛行反應的完整列表，請參閱此資源。）
常見觸發器
壓力反應的目的是為了給你一個能量爆炸，所以你能夠對抗攻擊者或有效地逃離它們。 這幫助了我們的祖先，他們面臨著無數的身體威脅，保持安全。 在這些時候，面臨的主要威脅是身體上的和短暫的，通常是一種極端的身體威脅，然後消失的掠奪者。
然而，現在我們的威脅往往不那麼實際，並且與我們的生活方式關聯更大 - 對我們的地位，對錶現的要求或者所涉及的要求可能超出我們應對或要求我們應對應對的任何情況的挑戰。
除了給我們一些可能不符合我們需要的變化之外（例如，當面對心理社會壓力源時 ，我們可能更有效地讓精神清晰或智慧爆發，而不是一陣體力），如果壓力反應導致慢性壓力 - 即，如果我們的壓力反應被觸發，然後我們的身體不能通過放鬆反應回到其正常狀態，那麼壓力反應實際上可能會造成傷害。
同樣重要的是要記住，壓力反應的強度與感知威脅的水平相關，而不是實際的物理威脅。 這就是為什麼兩個人可以體驗相同的情況，並對同一事物有不同的壓力反應。 有些人認為別人沒有的威脅。 知道這一點，人們可以通過提醒自己，這種特殊的威脅可能不像他們所感受到的那樣直接，從而減輕他們的壓力反應的力量。 然而，這很難做到，特別是對於那些沒有意識到這是可能的人。
也正因為如此，當人們在高風險的社交環境中對我們粗暴時，我們可能會遇到更大程度的壓力反應，而不是在繁忙交通中駕駛汽車時，我們受到身體傷害的機率實際上更大。 同樣，這就是為什麼我們在公共場合講話時會遇到很大程度的壓力，因為沒有實際的身體危險（相對較少的社會危險），但我們感到受到威脅並且發現我們的手在顫抖和流汗，而我們的腳像腎上腺素一樣冷，血流重定向顯示其效果。 當我們在童年時期有負面經歷時，如果我們覺得我們可能受到類似的傷害，但實際上並沒有危險，那麼這些經歷會在生命後期成為壓力觸發器，這也會發揮作用。
如何管理你的壓力反應
由於慢性壓力的產生，尋找一系列有助於扭轉身體壓力反應並將其恢復到自然狀態的策略是非常重要和健康的。 有幾種有效的方法可以做到這一點並一起使用，它們可以幫助您在不需要的時候扭轉身體的壓力反應，並最大限度地減少一天中不必要地觸發的次數。
- 快速緩解壓力：尋找相對快速有效的方式來平息身心，可以幫助您扭轉身體的壓力反應。 這是壓力的第一道防線，有很多策略可以運作。 試試這些快速緩解壓力的策略，立即感覺更好。
- 緩解壓力習慣：保持長期的習慣，幫助你建立適應壓力的複原力可能需要更多的時間和精力，但從長遠來看可以真正付出。 一旦它們成為你生活中的常規特徵，這些習慣可以使你對生活中遇到的壓力產生較小的反應。 嘗試這些恢復力建設緩解壓力的習慣。
- 改變你的觀點：如果你能夠改變你對生活中壓力源的看法 ，你可能會發現其中一些在一段時間後不會引發同樣的反應。 這是因為，如前所述，您感知事物的方式可以最小化或加劇似乎涉及的威脅級別。 試試這些策略來改變你的觀點。
- 建立您的資源：如前所述，當您覺得自己沒有足夠的資源來管理您所面臨的挑戰時，就會觸發壓力反應。 建立你的個人資源可以改變引發這種反應的平衡，因為隨著更多的個人資源的利用，你更加相信你可以處理所發生的事情。 幸運的是，您實際上可以在生活中採取一些小步驟來幫助您相對容易地構建這些資源。 這些策略可以幫助。