自信：一種重要的壓力管理技術
自信通常不被認為是減輕壓力的方法，但您可能會對如何鍛煉這種性格特質可以改善您的情緒感到驚訝。
什麼是自信？
自信是在尊重他人的感受和權利的同時表達自己的感受和維護自己的權利的能力。 自信的溝通是適當的直接，公開和誠實的，並且向對方闡明自己的需要。
一些自然而然的自信，但是是一種可以學習的技能。 掌握自信技巧的人能夠大大降低人際衝突的水平，從而減少壓力的主要來源。
自信與其他行為相比？
有時候，人們會將侵略性與自信混為一談，認為這兩種行為都涉及維護自己的權利和表達自己的需求。 兩種風格之間的主要區別在於，個人表現自信的行為會以尊重他人的方式表達自己。 他們承擔最好的人，尊重自己，思考“雙贏”，並嘗試妥協。
相比之下，積極行為的個人往往會採用不尊重，操縱，貶低或濫用的策略。 他們對別人的動機做出負面的假設，用報復的語言思考，或者根本不考慮他人的觀點。
他們以犧牲他人為代價贏得勝利並造成不必要的衝突。
被動的個人不知道如何充分地將他們的感受和需求傳達給他人。 他們往往非常害怕衝突，以至於他們的需求得不到滿足，為了“保持和平”而保守秘密。 他們在失敗時讓別人獲勝; 這個問題（我會稍後詳細討論）是，每個參與者都會失去，至少在某種程度上是失敗的。
自信是什麼樣的 ？
以下是一些常見的情景，並給出了每種行為風格的示例：
情景A： 有人在超市前切入了你。
一個積極的回應是假設他們故意這樣做，並憤怒地說：“嘿，蠢貨，沒有削減！”
被動的回應是讓這個人留在你面前。
一個堅定的回應是假定他們可能沒有看到你，並禮貌地說：“對不起，但我是排隊的。”
情景B： 你的朋友，可能非常詳細，呼籲發洩她糟糕的一天。 不幸的是，你有很多工作要做，沒有時間說話。
積極的回應是生氣，她顯然不尊重你的時間，把她剪掉，並諷刺地說：“哦，克服它！ 我有我自己的問題！“
被動的回應是讓她只要她需要說話，並且認為你的期限會受到影響; 她需要你的幫助。
一個堅定的回應是聽一兩分鐘，然後同情地說，“哇，這聽起來像你有一個艱難的一天！ 我很樂意跟你談談這件事，但我現在沒有時間。 我們今晚可以聊聊嗎？“
明白了嗎？
自信的好處
自信的人與他人打交道的衝突往往較少，這意味著他們的生活壓力減輕了。
他們滿足他們的需求 - 這也意味著減少對未滿足需求的壓力，並幫助他人滿足他們的需求。 擁有更強大，更有支持性的關係幾乎可以保證，在一個約束中，他們擁有值得信賴的人，這也有助於壓力管理，甚至可以導致更健康的身體 。
相反，侵略性傾向於疏遠他人並產生不必要的壓力。 那些接受攻擊行為的人傾向於感到受到攻擊，並且經常避免侵略性的個人，這是可以理解的。 隨著時間的推移，積極行為的人傾向於有一系列失敗的關係和少量的社會支持，他們並不總是明白這與他們自己的行為有關。
具有諷刺意味的是，他們也常常覺得自己是受害者
被動的人們通過避免關於他們的需求和感受的溝通來避免衝突，但是這種行為從長遠來看會損害關係。 他們可能會覺得自己是受害者，但是繼續避免對抗，變得越來越憤怒，直到他們最終發表了一些言論時，才會大舉出擊。 對方甚至不知道有什麼問題，直到以前被動的個人虛擬爆炸！ 這導致了強烈的感覺，較弱的關係和更多的被動性。
變得更加自信
變得更加自信的第一步是誠實地看待自己和你的反應，看看你現在的立場。 以下問題的答案將有助於在以下方面提供幫助：
- 你難以接受建設性的批評嗎？
- 你是否發現自己說'是'，要求你真的應該說'不'，只是為了避免令人失望的人？
- 你是否難以表達與他人的意見分歧？
- 當你不同意他們的時候，人們會傾向於被你的溝通風格感到疏遠嗎？
- 當別人有與你自己不同的觀點時，你會感覺受到攻擊嗎？
如果你對其中幾個答案是肯定的，你可以從學習自信技能中受益。