益處超越平靜的心態
冥想被廣泛推薦為治療壓力的一種健康方式，並且有充分的理由。 它提供許多促進健康的益處，如減輕壓力和焦慮症狀，減輕頭痛等身體疾病，甚至增強對疾病的免疫力。 如果你更多地了解冥想對健康的益處 ，你可能會變得更有動力使它成為你生活的一部分。
冥想基礎
冥想可以以許多不同的方式進行。 雖然有許多不同的冥想技巧，但一個共同的線索貫穿幾乎所有的冥想技巧 ：
- 安靜的心靈：通過冥想，你的思維變得安靜。 你停止專注於你的日常壓力或你的生活問題，以及解決這些問題。 你只要讓你的頭腦安靜，說起來容易做起來難。 例如，現在開始思考什麼都沒有。 （沒關係，我會等的。）如果你不習慣於平息你的思想，那可能不需要很長的時間，思想就悄悄進入。
- 現在：不是專注於過去或未來，幾乎所有的冥想實踐都涉及到現在 。 這涉及到經歷每一個時刻，讓它走下去，體驗下一個時刻。 這也需要實踐，因為我們中的很多人過著我們大部分的生活，都在思考未來，或者對過去感興趣並重新梳理過去。
- 意識狀態改變：隨著時間的推移，保持安靜的頭腦和專注於現在可能會導致意識水平的改變，這不是一種睡眠狀態，但也不是你平均的清醒狀態。 冥想會增加大腦與快樂和積極的思想和情緒相關的大腦區域的活動，一些證據表明，經常性的練習會在這些領域帶來長時間的積極變化。
冥想技巧
研究人員通常將冥想技術分為兩類：集中式和非集中式。 集中技術涉及聚焦於通常在自身之外的特定物體：蠟燭的火焰，樂器的聲音或特定的咒語 。 另一方面，非集中式冥想可以包括更廣泛的焦點：人的環境中的聲音以及身體內部狀態和自己的呼吸。 然而，這些技術可能會有重疊。 一種冥想技術可以既集中又非集中。
有許多不同的打坐方式。 以下是一些冥想技巧的類別，您可以了解一些主要選項以及它們彼此之間的差異。 這當然不是一個詳盡的清單，但它可以給你一些想法。
- 基本冥想技巧：這涉及坐在舒適的位置，只是想通過一無所有來安靜的思考。 如果你沒有練習，這並不總是容易的。 但開始的一個好方法是把自己想像成一個“觀察你的想法”，只是注意你腦海中的敘述聲音是什麼，而不是參與其中。 隨著思想在你腦海中的實現，就讓他們走吧。 這是基本的想法。 （更多關於基本冥想 ）
- 聚焦冥想技巧：使用這種技巧，你專注於某些事情，但不要對你的想法產生興趣。 你可以專注於視覺上的事物，比如雕像; 聽覺上的東西，像海浪的節拍器或磁帶; 像你自己的呼吸一樣不斷變化， 或一個簡單的概念，如“無條件的同情”。 有些人覺得做這件事更容易，而不是專注於沒有什麼，但是這個想法是一樣的 - 留在當下，避開你意識的頭腦中持續不斷的評論，並讓自己陷入意識改變的狀態。
- 面向活動的冥想技巧：通過這種冥想，你可以進行重複性的活動，或者進入“在區域內”並體驗“流動”的活動。 再次，這使頭腦安靜，並允許你的大腦轉移。 像園藝 ， 創作藝術品或練習瑜伽等活動都可以成為有效的冥想形式。 （請參閱步行冥想的具體說明。）
- 正念技巧：正念可以是一種冥想形式，就像活動導向的冥想一樣，它看起來並不像冥想。 它只涉及留在當下而不是考慮未來或過去。 （再一次，這比看起來更難！）關注你在身體中感受到的感覺是保持“現在”的一種方式。 專注於情緒以及你身在何處感受它們（而不是檢查你為什麼感受它們，而只是體驗它們作為感受）是另一回事。 （更多閱讀正念 ）
- 精神冥想：冥想也可以是精神練習。 （它不一定是，當然也不是特定於任何一種宗教，但可以用作一種精神體驗。）許多人經歷冥想作為禱告的一種形式 - 上帝'說話'的形式，而不僅僅是聽著。 沒錯，很多人一旦思想平靜，就會體驗“指導”或內在智慧，並為此目的進行冥想。 你可以冥想一個單獨的問題，直到答案出現（雖然有些人會說這會讓你的思維過多），或者打坐清理心思，接受當天的任何事情。
無論您使用哪種冥想技巧，潛在的益處都很明確而且數量眾多，因此它是更常用的壓力管理方法之一。
資料來源：
Astin JA，Shapiro SL，Eisenberg DM，Forys KL。 心身醫學：科學現狀，對實踐的啟示。 美國家庭實踐委員會雜誌 2003年3月/ 4月。
戴維森，理查德等。 人。 正念冥想所產生的腦與免疫功能的改變。 心身醫學 ，2003。
Kabat-Zinn J，Massion AO，Kristeller J，Peterson LG，Fletcher KE，Pbert L，Lenderking WR，Santorelli SF。 冥想基礎壓力減輕計劃治療焦慮症的有效性。 美國精神病學雜誌 ，1992年6月。