睡眠和權力午睡的好處
為什麼權力休息？ 睡眠事實
雖然小孩子通常在下午午睡，但我們的文化通常在中午睡眠時會皺眉; 然而，即使是那些睡眠充足的人（特別是那些沒有睡眠的人），許多人在醒來後大約8小時的午後會出現嗜睡的自然增加。 研究表明，你可以讓自己更加警惕，減輕壓力，並通過小睡改善認知功能。
午睡或睡午覺意味著更多的耐心，更少的壓力，更好的反應時間，更多的學習，更多的效率和更好的健康。 以下是您需要了解的有關睡眠的好處以及睡眠力量如何幫助您！
你需要多少睡眠？
大多數專家認為，身體需要每天7-9小時的睡眠，這取決於個人和遺傳因素。 一些研究表明，6小時或更短的時間使您的車禍風險增加三倍。 （有趣的是，睡眠時間過長 - 超過9小時 - 實際上可能會危害您的健康;研究表明，那些每天睡眠超過9小時的人不會像8小時睡眠的人一樣長壽！）
錯過睡眠的影響
睡眠是累積的; 如果你有一天失眠，你會感覺到下一個。 如果連續幾天錯過充足的睡眠，就會形成“睡眠不足”，從而影響以下幾方面：
- 反應時間
- 判斷
- 視力
- 信息處理
- 短期記憶
- 性能
- 動機
- 警覺
- 忍耐
疲勞的人也會經歷更多的喜怒無常，攻擊性行為，倦怠和更多壓力。
權力休息的好處
研究表明，下午20分鐘的睡眠提供了更多的休息，而早上的睡眠時間超過20分鐘（儘管最近兩個小時的早上睡眠對他們自己有特殊的好處）。
身體似乎是為此而設計的，因為大多數人的身體在我們醒來後大約8個小時在下午自然變得更加疲倦。
我應該睡多久？
當你睡覺時，你會經歷不同的睡眠階段，一起被稱為睡眠週期。 這些階段包括輕度睡眠，深度睡眠（這被認為是身體修復自身的階段），快速眼動睡眠或REM睡眠（在此期間修復心智）。
許多專家建議保持睡眠時間在15到30分鐘之間，因為睡眠時間會讓你進入更深的睡眠階段，從中喚醒更加困難。 此外，較長的小睡可能會使夜間更難入睡，特別是如果您的睡眠不足較少。 然而，研究表明，1小時的午睡比30分鐘的午睡有更多的恢復作用，其中包括認知功能的更大改善。 長時間休息的關鍵是了解你的睡眠週期有多長，並在睡眠週期結束時嘗試喚醒。 （實際上，更多的是睡眠週期的中斷，讓你昏昏沉沉，而不是深度睡眠狀態。）
由於每種睡眠時間都有優點和缺點，因此您可能希望讓您的日程安排得以決定：如果您只有15分鐘時間，請帶上它們！
但是如果你能在一小時的小睡中工作，即使這意味著晚上睡眠不足，你也可以完成整個睡眠週期。 如果你只有5分鐘時間，就閉上你的眼睛; 即使是短暫的休息，也可以減輕壓力並幫助你放鬆一點，這可以讓你有更多的精力來完成當天的任務。 但不要混淆微休息一下。
提示更有效的打盹
如果你想獲得更多的睡眠，並獲得足夠的睡眠的健康益處，這裡有一些技巧，更有效地晚上睡覺和睡眠：
- 下午3點後避免使用咖啡因 。 這是一種興奮劑，可以破壞你的睡眠並在你的系統中停留的時間比你想像的要長。 它的半衰期是四到六個小時！
- 如果您不想長時間睡覺，請設置鬧鐘。
- 如果你沒有時間睡午覺，或者白天不舒服，可以嘗試冥想 ; 它會讓你的身體得到休息，並產生類似於睡眠的較慢的腦電波。
閱讀更多關於如何獲得高質量睡眠時的壓力，以及如何獲得健康的睡眠。
資料來源：
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