冥想是一種強大的壓力緩解劑 。 這是一種簡單而有效的冥想形式，對初學者很有用，可以輕鬆學習。 無論您是使用它來準備進行實際戰鬥還是僅僅是在辦公室進行徵稅，這個快速練習都是一種經過驗證的工具，可以幫助您感到放鬆，警覺，並為任何事情做好準備。
就是這樣：
- 坐在舒適的位置。 雖然大多數武術藝術家都使用“seiza”（“zah”）姿勢，但在臀部下方的腿部直接在膝前，許多人發現這種姿勢不舒服。 如果是這種情況，你也可以盤腿而坐（'anza'）或者放在另一個更適合你的位置。
- 閉上你的眼睛，但保持背部挺直，肩膀放鬆，抬起頭，眼睛（在你的眼瞼後面）聚焦在前方。
- 深吸一口氣，擴張腹部，保持雙肩放鬆，並堅持六次。 呼氣，再重複兩次。 然後正常呼吸，並將注意力集中在呼吸上。 當你呼吸時，通過你的鼻子吸氣，並通過你的嘴呼氣，仍然擴大你的腹部，而不是上下移動你的肩膀。
- 如果你的想法朝著前方的一天或後方的一天的壓力前進，輕輕地重新調整呼吸並保持現在的狀態。 感覺空氣進入，並感覺空氣移出。 而已。
- 繼續這麼做，只要你喜歡，你應該注意到你的身體更放鬆，你的思維更集中。 享受你的餘生！
提示：
- 當你呼吸時，讓你的腹部伸展和收縮，而不是上下移動你的肩膀。 這種更深的呼吸更自然，類似於嬰兒呼吸的方式。 它可以增加肺活量，而成年人通常使用的“淺呼吸”不允許血液充氧。
- 不要呼吸得太快或太慢; 只是以自然的速度呼吸，但更深。
- 如果你覺得你的想法一開始漂移很多，不要擔心你做錯了。 注意到你已經漂移並重新專注於呼吸，這是練習的一部分，你正在做的事情是'正確的'！