日記有什麼資格？
日記通常涉及記錄日記或日記的練習，這些日記或日記可以探索關於生活事件的想法和感受。 有幾種不同的方法可以做到這一點。 日記作為一種壓力管理和自我探索工具，在一貫地完成時效果最好，但即使偶爾偶發的零星日記也可以在實踐側重於感恩或情感處理時緩解壓力。
用日誌記錄減輕壓力的最有效方法之一是詳細寫出與壓力事件有關的感受和想法，如討論治療主題和集體討論解決方案，但有幾種不同的方式來實踐日記。 您選擇的方法可以取決於您當時的需求以及您的個性; 只是做正確的事。
日誌的好處是什麼？
日記可以讓人們澄清他們的想法和感受，從而獲得有價值的自我知識。 這也是一個很好的解決問題的工具; 通常，人們可以在紙面上更容易地找出問題並提出解決方案。 記錄創傷性事件有助於人們通過充分探索和釋放所涉及的情緒來處理它們，並通過使兩個大腦半球參與過程，使體驗完全融入人的思維中。 日記也可以幫助你專注於你更經常關注的生活領域，比如感恩日記或者偶然的日記 。
至於日誌的健康益處，他們已經被科學證明。 研究表明：
- 日記可減少哮喘，關節炎和其他健康狀況的症狀。
- 它改善了認知功能。
- 它加強了免疫系統，預防了大量的疾病。
- 它抵消了壓力的許多負面影響。
日記的缺點是什麼？
有學習障礙的人可能會發現很難處理寫作本身的行為。 完美主義者可能會對他們的工作的可讀性，他們的書法或其他外圍因素如此關注，以至於他們無法專注於他們嘗試訪問的想法和情緒。 其他人可能會厭倦手，或不願意重溫負面經歷。 而且，只記錄你的負面情緒而不納入想法或計劃可能會導致更多的壓力。 （解決這個問題的一個簡單方法就是確保結束日誌會話時只需寫一些關於潛在問題解決方案的信息，你在生活中欣賞的東西，或者讓生活充滿希望的東西。）
日記與其他壓力管理實踐相比如何？
不像更多的身體壓力管理技術，如瑜伽或運動 ，日記對殘疾人來說是一個可行的選擇。 而且，雖然有些人更喜歡使用計算機，但日記只需要一支筆和一張紙，所以比需要課堂，書籍，老師或治療師幫助的技術（如生物反饋或瑜伽等技術）要便宜。 然而，日記不會釋放身體的緊張感，如漸進式肌肉放鬆 ， 引導圖像和其他身體和冥想技巧。
但是，對於減輕壓力以及自我認識和情緒癒合來說，這是一個很好的做法。
日誌策略嘗試
日記是緩解壓力的非常有效的工具，可以採取多種形式，因此有多種選擇可以為您工作。 如果你已經有一個最喜歡的日記習慣，盡一切辦法，繼續保持它！ 但除此之外，您可能還想嘗試新的東西。 如果您不熟悉日記，可以嘗試以下幾種做法。 看看最適合你的是什麼。
- 感恩日記：有些人每天都會寫一份感恩日記，列出他們感恩的每一天的三個或更多方面。 這是一種緩解壓力的非常有效的策略，因為它可以幫助你專注於你已經擁有的資源，並在當下創造一個更積極的情緒，這兩者都被證明能夠建立長期的適應能力。 一個額外的好處是，你留下的記錄在你的日子裡發生的許多美好的事情，所以如果你在未來感到沮喪，你可以用幾頁提醒你為你擁有的東西而振作起來在生活中欣賞。
- 情緒釋放：你也可以寫下你對情緒反應的一天中發生的事件，以此來應對壓力。 這可以幫助您處理您的感受，甚至可以探索更積極的重新組合選項。 在寫出積極的經歷時，這會讓你有能力最大限度地發揮你對今天發生的美好事物的積極情緒。 這也是擴大積極性並管理生活中發生的負面事情的好方法，提高積極率，這是壓力管理的一個重要方面。
- 子彈期刊或個人計劃期刊 ：有些人只是讓期刊跟踪他們每天需要做的事情，他們擁有的目標，他們創造的記憶以及他們不想忘記的其他事情。 因為寫下東西可以幫助你保持頭腦清醒，並幫助你記住對你來說重要的事情，這也可以緩解壓力。 更有組織和平衡是一種減輕壓力的好方法。
請記住，如果您發現自己沒有按期進行日常記錄，那麼您可以隨時恢復這種習慣。 您無需每天記錄它以便為您工作 - 每週幾次仍然是非常有益的，甚至根據需要記錄日記也會帶來好處。 如果你有日記的習慣，並且阻止了生活中的阻礙，請記住 - 任何一天都是回歸習慣的好日子！
資料來源：
安德森CM。 寫作與治療：走向一個知情的實踐。 1999年。
Ullrich，Philip M.，MA; Lutgendorf，Susan K.，Ph.D. Journaling關於壓力事件：認知加工和情緒表達的影響。 行為醫學年鑑 ，卷。 2002年第24期第3號。