嘗試這種快速和簡單的冥想緩解壓力
冥想對壓力管理有很多好處。 冥想最有價值的方面之一是它可以隨著時間的推移建立韌性，但如果用它作為簡單放鬆身心的工具，它也可以幫助人們在幾分鐘內減輕壓力。 它也可以幫助你從一個更輕鬆，更有意識的地方回應你生活中的挑戰，而不是因為恐懼而對生活中的挑戰作出反應，並且它可以幫助你實踐放棄怨恨並讓自己遠離沉思 。
儘管冥想有很多好處，但它可能是一個令人生畏的練習。 也許令人驚訝的是，許多人不會嘗試冥想，因為他們認為這很難練習，或者只有定期，漫長的會議才有效。 不對！ 冥想可以以多種方式進行，因此必定會有一系列技巧與每個人以及每個人的情況產生共鳴。 （例如，如果你是一個洗澡的人，這種浴缸冥想可能是你下一次洗澡的完美之物;巧克力愛好者可能非常喜歡這種巧克力冥想 ，喜歡移動的人可能更喜歡步行冥想 。）雖然你可以接受從經常練習的沉思中獲得的最大收益，僅僅五分鐘的冥想實際上可以帶來快速的壓力緩解 。 所以如果你只有五分鐘的冥想時間，下面是如何讓他們數一數：
就是這樣：
- 預留時間 。 設置一個計時器五分鐘，所以你可以放鬆，不用擔心停留在冥想'太久'，錯過約會。 （如果您有iPhone，則可以將Healing Music應用程序用作計時器，但大多數手機附帶的常規計時器也可能有用。）
- 放鬆你的身體。 閉上你的眼睛，放鬆一下。 從你的膈肌深呼吸，釋放你身體的緊張。 試著想像一下讓你的身體從頭到腳的緊張感，或者是想像，壓力通過你的腳趾從你身上消失，每一次呼吸都逃脫你的身體，或者簡單地融化。 （關於如何快速“呼吸”你的壓力，請參閱關於呼吸練習 的更多文章。）
- 清除你的想法。 當你努力清理思想的思想，而不是專注於“無所思”時，關注“存在”，當思想進入你的思想時，輕輕地承認它們並讓它們離開，讓你的注意力再次回到當下。 如果你專注於你做得如何，那就成為焦點。 如果你認為不斷地將你的思想帶回現在的時刻是沉思，那麼保持頭腦靜止會容易得多。
- 繼續。 繼續這個五分鐘，回到你的一天，感覺更加輕鬆和清爽。 只要關注你在身體上感受到的感覺，關注你的呼吸，或專注於放手。 定期嘗試這種冥想，你應該感受到整體壓力較小。
提示：
- 確保你處於一個舒適的位置; 嘮叨的衣服或尷尬的坐姿等小嘮叨不適可能是冥想的分心。
- 不要過分關注你是否“正確地做對”。 （這實際上可以讓冥想更加緊張！）思想常常會讓你頭腦發熱， 將焦點轉移到當下的過程就是利益的來源。
- 玩冥想音樂或使用芳香療法可以增強您的練習。 他們不是必需的，但如果您可以方便地將它們合併，它們可以增加您的體驗。
- 冥想已被用於短期平靜（它可以很快地逆轉你的壓力反應 ）和長期適應能力（定期練習可以幫助你變得不那麼容易受壓力！），因此頻繁的冥想是一個美妙而有效的壓力管理工具 。
- 為了獲得最佳效果，請嘗試每週幾次適應更長時間的冥想（如20分鐘或更長時間）。 然後，一般情況下你會更習慣於冥想，而這5分鐘的會話在你需要時會產生更多的影響！