壓力管理綜述
我們都在生活中經歷壓力。 因為絕大多數健康問題都是由壓力引起或影響的，所以理解壓力如何影響你的身體並學習有效的壓力管理技術來使壓力對你起作用而不是對付你是很重要的。
什麼是壓力？
壓力是你身體對生活變化的反應。 因為生活需要不斷的改變（從每天早上從家到工作的地點不斷變化，以適應婚姻，離婚或親人的死亡等重大生活變化），所以沒有避免壓力。
這就是為什麼你的目標不應該消除所有的壓力，而是要消除不必要的壓力，並有效地管理其餘的。 許多人都會遇到壓力的一些常見原因 ，但每個人都是不同的。
壓力的原因
壓力可能來自許多來源，被稱為“ 壓力源” 。 由於我們對生活中所遇到的事物（根據我們自身的人格特質，可用資源，習慣性思維模式 等等 ）的獨特認知，創造了我們所認為的“壓力”的經驗，這種情況可能會被視為“壓力大“由一個人完成，而僅僅由另一個人”挑戰“。
簡而言之，一個人的壓力觸發可能不會對別人造成壓力。 也就是說，某些情況往往會給大多數人造成更多的壓力，並可能增加倦怠的風險 。 例如，當我們發現自己處於對我們有很高要求的情況下; 我們無法控制 ，選擇也很少 ; 我們覺得沒有裝備; 我們可能會受到別人苛刻的判斷; 如果失敗的後果是陡峭或不可預測的，我們往往會感到壓力。
正因為如此，許多人因工作 ， 人際關係 ， 財務問題 ，健康問題以及諸如混亂或忙碌時間表等更平凡的事情而受到壓力。
壓力的影響
就像我們每個人對壓力的看法不同一樣，壓力會以我們獨有的方式影響我們所有人。
一個人可能會遇到頭痛，而另一個人可能會發現胃部不適是常見的反應，而第三個人可能會遇到其他一些症狀 。 雖然我們都以自己的方式對壓力做出反應，但是從溫和到危及生命的壓力的常見影響有很長一段時間。 壓力會影響免疫力，這可能會影響幾乎所有的健康領域。 壓力也會以多種方式影響情緒。
如果您發現自己身體上出現症狀，而您認為這可能與壓力有關，那麼重要的是要努力應對壓力並與醫生交談，以確保您正在盡全力保護您的健康。 可能因壓力而加重的症狀並不是“全部在你的腦海”，需要認真對待。
制定壓力管理計劃通常是整體健康計劃的一部分。
- 壓力如何影響你和你能做什麼
有效的壓力管理
壓力可以通過許多不同的方式進行有效管理。 最好的壓力管理計劃通常包括解決壓力的身體和心理壓力，幫助培養抵禦能力和應對技能。
- 使用快速緩解壓力 。 一些緩解壓力的技術可以在幾分鐘內起作用，以平息身體的壓力反應。 這些技術提供了一種“快速修復”，可以幫助您在此刻保持沉著，這可以通過多種方式提供幫助。 當你的壓力反應沒有被觸發時，你可能會更周到和主動地處理問題。 你可能不太可能因挫折而抨擊他人，這可以讓你的關係更健康。 將您的壓力反應扼殺在萌芽狀態也可以防止您經歷慢性壓力。
例如，像呼吸練習這樣的快速緩解壓力可能不會增強您對未來壓力的適應能力，或者減少您面臨的壓力因素，但一旦引發壓力反應 ，它們可以幫助平靜身體的生理機能。
- 養成緩解壓力的習慣 。 當你處於緊張狀態時，某些技術不太方便。 但是如果你經常練習它們，它們可以幫助你控制壓力，通過減少對它的反應，並且能夠更快地和容易地扭轉你的壓力反應。
長期健康的習慣，如鍛煉或定期冥想 ，可以幫助促進對壓力源的適應力，如果你讓它們成為你生活中的常規部分。 溝通技巧和其他生活方式技能可以幫助管理壓力因素，並改變我們從“不知所措”到“受到挑戰”甚至“刺激”的感受。“ - 盡可能消除壓力 。 你可能無法完全消除你生活中的壓力，或者甚至是最大的壓力源，但是有些地方你可以把它降到最低並達到可管理的水平。 任何壓力都可以減少你的整體壓力負荷。 例如，即使結束一種毒性關係，也可以幫助你更有效地處理你經歷的其他壓力，因為你可能感覺不到壓力。
發現各種各樣的壓力管理技術，然後選擇適合您需求的組合，可以成為有效緩解壓力的關鍵策略。
關於壓力的常見問題
壓力是否對健康有害？
其實，沒有。 有幾種不同類型的壓力 ，從積極和令人興奮的壓力形式的應急，到長期壓力，這與許多嚴重的健康問題有關，並且是新聞中最常提到的消極壓力類型。 雖然我們想要管理或消除負面壓力，但我們也希望在生活中保持積極的壓力形式，以幫助我們保持活力。 然而，如果我們在生活中經歷過多的壓力，即使是“良好”的壓力也會導致過度的壓力水平，這會導致感覺不知所措，或者導致壓力反應時間過長。 這就是為什麼學習定期放鬆身心和減少不必要的壓力仍然很重要。 了解更多關於壓力和健康 。
我如何知道當我太強調？
壓力以不同的方式影響我們所有人，而不是所有這些都是消極的。 （事實上，一個激動人心的生活壓力實際上可以成為一個良好的激勵因素，讓事情變得有趣）。但是，當壓力水平過於激烈時，許多人都會遇到一些壓力症狀。 例如，頭痛，煩躁和“模糊思維”都可能是你處於過度壓力下的症狀。 雖然並非每個處於壓力下的人都會遇到這些特定的症狀，但很多人都會這樣。 如果你發現自己沒有意識到自己有多壓力，直到你不知所措，重要的是要注意到你的身體微妙的暗示和你自己的行為，就像外界的觀察者一樣。 要注意你的身體如何對壓力做出反應，你可以嘗試這種身體掃描冥想 （它可以幫助你放鬆身心）。
當我感到壓力不知所措時，我該怎麼辦？
我們不時感到不知所措; 這很正常。 雖然事實上不可能消除事件陰謀和引發身體壓力反應的時間，但您可以快速扭轉身體對壓力的反應，緩解對健康的傷害並保持清晰的思維，以便更有效地處理目前正在發生什麼。
是否有辦法減少壓力？
其實，通過練習一兩種常規的壓力管理技巧，你可以消除你現在感受到的一些壓力，並在面對未來的壓力時讓自己更有彈性。 您可以嘗試幾種不同的方式，從早上散步到晚間日記練習，為朋友們爭取更多時間。 訣竅是找到適合你的生活方式和個性的東西，所以更容易堅持。
>來源：
>保羅勒萊爾; 伍爾福克，羅伯特; Sime，衛斯理。 壓力管理原理與實踐，第三版。紐約，紐約：吉爾福德出版社。