你是否超預定和過度壓力？ 今天繁忙的日程安排，你並不孤單。 削減日程安排的一個重要方法是善於拒絕新承諾。 那麼，為什麼不採取超過你能處理的簡單行為是如此困難？
也許當你說不行的時候，你會讓人很傷心。 也許你感到內疚，因為你真的想幫助別人。
也許你感到內疚，因為你真的想幫助別人，但是你對他們說很多，以至於你處於倦怠的邊緣 - 這會讓你變得不那麼健康，也不會很有幫助。
無論你說“是”而不是出於內疚，內心衝突或誤導你認為你能“全部做到”的想法，學會拒絕更多的請求可能是你可以做的最大的好處之一，愛。 當你需要時說“不”（絕對沒有精力去做所有你問的事，或者當你需要拒絕時想把自我保健計數作為一個例子），它有助於減少壓力水平並給你時間去做真正重要的事情。 以下是如何以較少的壓力和內疚表示否定 - 這真的可以是這麼簡單。
只是說，“我很抱歉。 我現在不能這樣做。“
這是正確的，有時它有助於拖延，直到你有機會充分考慮如何對這個新承諾說“是”可能會影響你的生活和那些已經依賴你的人的生活。
用同情，但堅定的語氣。 如果對原因有所壓力，請回复它不符合您的日程安排，並更改主題。 大多數理性的人會接受這個答案，所以如果有人一直向你施加壓力，他們會很粗魯，可以重複一遍，“我很抱歉，但這不符合我的日程安排”，然後改變主題，甚至如果你必須走開。
給自己時間。
如果你對如此堅定或正在處理挑剔的人感到不舒服，可以說：“讓我考慮一下並回复你。”這給你一個機會來檢查你的日程安排，以及你對說對另一項承諾的“是”，做一個成本效益分析，然後回答他們是或否。 最重要的是，這種策略可以幫助你避免讓自己受到壓力，過度管理你的生活並承擔過多的壓力 。
對其他事情說“是”。
如果你真的想做他們想要的東西，但是沒有時間（或者不願意接受你不這樣做），可以這樣說：“我不能這樣做，但我可以 ...... “並提及您可以做出的較少承諾。 這樣你仍然會有一部分參與，但這將是你自己的條件。
提示：
- 要堅定 -不要防守或過分抱歉 - 禮貌。 這表明你是同情的，但如果受到壓力，不會輕易改變你的想法。
- 清楚。 如果你決定告訴這個人你會回到他們身邊，事實上並不太有希望。 如果你引導人們相信你稍後可能會說“是”，他們會對後來的“不”產生更多的失望。
- 沒有任何必要的藉口。 如果要求解釋，請記住，你真的不欠任何人。 “它不符合我的日程安排，”完全可以接受。