1 - 第一步：明智地選擇
許多人的生活壓力過大，經常影響他們的健康，幸福和他們生活中的其他方面。 （事實上，據估計，超過90％的將人帶入醫生辦公室的健康問題與壓力有關！）但是，雖然幾乎我們所有人都可以從為我們的生活方式添加健康習慣中受益，但開始新的習慣比看起來好，特別是當你已經過度計劃和壓力過大時！ 以下步驟可以幫助您從良好的願望走向一條清晰的道路，實現更健康，更快樂的生活方式，減輕壓力。 準備？ 開始了！
第一步：明智地選擇你的活動：
創造一種健康的新習慣將成為你生活方式中的一個長期主食的第一步是選擇一種適合你的身份和生活方式的活動。 如果你不這樣做，你可能會發現你正在反對那些根本無法改變的個性和生活方式因素，而你的新健康習慣永遠不會生根。 在選擇新練習時，請記住以下因素：您的強項，日程安排，生活方式，新習慣的複雜性，以及您當前的壓力水平和時間，並找到適合所有這些因素的活動變量。 為了更深入地了解這些因素，請參加“壓力緩解人格測試” ，該測試將評估哪些壓力緩解者最適合您的生活方式和性格，並為您提供一份清單。 你也可以在這裡閱讀更多有關選擇正確習慣的文章。
2 - 第二步：在您的時間表中建立新習慣
如果你沒有一個堅持新習慣的具體計劃，那麼很容易發現你已經包裝好的時間表不會讓你經常需要“空閒時間”去做新的事情。 你會太忙，太累，或者很容易找到另一個藉口，讓慣性消除你的最佳意圖。 這就是為什麼關鍵的下一步是你要在你的日程安排中找到一個特定的時間分配給你的新壓力管理活動。 無論是“每天早上洗澡前”，“午餐時間”還是“8週夜”，您都需要有一段時間，您知道已將其留給您選擇的活動，以便您不需要持續查找一個實踐你的減壓計劃的理由。
許多人發現，在他們開始一天的工作之前或晚上睡覺之前，最容易做到這一點。 其他人則在白天發現時間的掠奪。 以下文章對一天中的所有時間都有建議：
3 - 第三步：爭取支持
如果你有其他人一直在幫助你，你會發現更多的成功。 當你需要時，他們不僅會給你支持，而且如果你想跳過你的新壓力管理練習，你也會讓他們回答，這會讓你更難找到藉口並退出。 獲得越來越流行的支持的一種方法是聘請私人教練。 然而，你也可以通過讓你的好友開始，或加入他們練習你選擇的活動的課程（例如瑜伽課，或冥想課）來獲得支持。 如果你寧願單獨做，你可以要求朋友讓你在頭幾個星期內負責，或者在每天或每週末記錄你的活動和成功的日記。 無論您選擇哪條路線，至少在一開始就有人讓您負責，這是有幫助的。
與朋友一起很好的健康習慣包括：
4 - 第四步：使用目標和獎勵
儘管你從壓力管理中獲得的巨大感受可能是他們自己的獎勵，但是在開始任何新習慣時，它也有助於獲得更多實實在在的回報。 （想想教師如何使用星星和其他代幣來鼓勵好的行為，或者如何訓練寵物去做任何有點小事的事情;我們都沒有超過幾個好獎勵的力量）。是為了獎勵自己的前幾個步驟，直到你的新健康習慣變得根深蒂固到你的生活方式中。 （第一個月左右是特別重要的，因為這是一個新行為成為一種習慣所需要的大概時間）。你給自己的獎勵是一種個人選擇，你可能知道什麼是對自己最好的獎勵成功，但我推荐一些小而愉快的東西。 例如，當我第一次開始去健身房的時候，我會用一件新的健身服來獎勵每五次健身房的參觀時間 - 這樣我就會覺得自己“贏得”了新的服裝，而且我也會得到回報每當我發現自己在那裡時，在更衣室裡看起來更好。 我知道的其他人已經給自己計步器（以獎勵經常步行）， 舒緩的音樂 （用於獎勵和使用瑜伽練習 ）或美麗的新筆 （獎勵期刊寫作 ）。 對於其他想法，我建議如下：
- 每個預算中的十大減壓禮物
- 自我護理產品讓你感覺很棒
- 可以帶來更好的夜間睡眠的事情
5 - 第五步：自己檢查一下，確保你走在正確的軌道上
當你朝著養成健康習慣的方向發展時，要特別注意你將自己融入生活的感受。 你的新練習是否適合你的生活方式和個性？ 維護你的新習慣容易嗎，還是你認為你可能需要嘗試新的東西？ 如果你發現自己沒有按照自己的希望跟上自己的新計劃，而不是按照自己的想法去打仗，那麼恭喜你自己注意到你需要改變計劃 - 因為這是t的第一步制定一個更好的服務你的新計劃！ 而且，如果你跟著它一起跋涉，但是已經決定你確實可能需要嘗試其他的東西，至少你知道什麼不適合你，現在你可以嘗試一些你可能會結束的事情愛好。 總而言之，無論如何，最好學習幾種新型的緩解壓力和壓力管理技術，以減少身體和精神壓力。 （關於想要嘗試的想法，請訪問這篇文章， 了解如何選擇一種可以堅持的壓力管理習慣 。）祝你好運，玩得開心！