你不能總是控制生活拋出你的方式，但你可以控制你照顧自己的方式。 這對於建立針對生活中那些由於多種原因無法消除的壓力因素的複原力至關重要。 當你太累了，吃了不好的營養，或者一般都是失敗時，你可能會對生活中的壓力更加反應。 你甚至可以通過反應不佳而不是從平靜的地方做出反應來為自己創造更多的問題。
相反，當你照顧好自己的身心時，你可以更靈活地適應任何事情，充分利用你生活中的資源，並且對你所面臨的壓力變得不那麼反應。 適當照顧你的身體，靈魂和思想可以讓你保持最佳的形狀，以應對壓力 ，這給你盡可能多的適應力，幫助你管理生活中不可控制的事物。 以下是一些重要的基本自我保健策略，可以使您保持良好的運作狀態，並為應對生活中的挑戰做好準備。
1 - 獲得足夠的睡眠
睡眠對你的情緒和身體健康非常重要。 缺乏睡眠會對你處理壓力，提高生產力和正常運作的能力產生負面影響。 不幸的是， 忙碌的時間表和壓力會讓睡眠更難以捉摸。 由於睡眠時間太少，難以入睡，睡眠質量不佳，因此獲得適當的閉眼並不總是容易，但它至關重要。
幸運的是，您可以採取很多措施來支持您的睡眠習慣，從使用時間管理策略開發更多時間到尋找放鬆技巧，以幫助您入睡並獲得高質量的睡眠。 如果你真的無法在夜間獲得足夠的睡眠 ，請不要低估午睡的價值！
2 - 維持適當的營養
許多人都沒有意識到這是真的程度，但不良飲食實際上可能會讓你更容易受到壓力 。 具有諷刺意味的是，壓力（以及你生活中引起它的事物）會使你更難維持健康的飲食習慣，從而導致更多的壓力。 如果你太忙了，你可能會發現找時間烹飪健康膳食更困難，而且你可能更喜歡吃不健康的“便利”食物，這會加劇壓力。 過於忙碌也會產生壓力，感覺壓力會讓你不喜歡不健康的食物，從而導致惡性循環。 儘管忙碌的日程安排可能會使得難以獲得適當的營養 ，但不良飲食習慣並非不可避免。 了解如何在壓力下保持健康飲食 。 當你的身體得到良好的營養時，你可以為你處理多少壓力感到驚訝。
3 - 定期鍛煉
運動對身體和精神都很好。 它提供壓力釋放並保持身體健康。 它也幫助你的身體釋放內啡肽，增加你對整體健康的感受。 了解運動對緩解壓力的積極作用 ，並找到適合您的活動入門資源。 （提示： 寵物讓好運動的朋友！）
4 - 維護社會支持
社會支持可以讓你更健康和快樂，創造緩解壓力的緩衝。 當你傷心的時候，朋友可以接你，當你困惑時提供見解，當你需要放鬆時幫助你玩得開心。 學習如何培養支持友誼並擴大你的社交圈，這樣你就可以在有壓力時讓別人依靠。 不要忘記，當朋友需要時，提供支持性耳朵也很重要！ 發展有效的傾聽技巧，這樣你會更好地支持你的朋友和親人。
5 - 尋找愛好
有一些“停頓時間”是重要的， 業餘愛好可以提供一個很好的壓力分心，並幫助你保持'現在'，這也是緩解緊張局勢的好方法。 繪畫和園藝是很好的壓力緩解劑，但幾乎所有你喜歡的東西都可以工作。 有許多非傳統的壓力緩解劑可以提供一些有趣的壓力和分心 。
6 - 寵愛自己
例如，在室外照顧你的身體 - 例如水療，可以為你的內部狀態創造奇蹟。 不要忽視定期放縱自己的重要性。 它可以幫助你感覺良好，並且準備好迎接這個世界。
7 - 保持頭腦清醒
如果你堅持壓力是一種挑戰而不是威脅的態度，你能夠更好地處理它。 通過保持敏銳的頭腦，你更有能力解決問題並接受生活帶來的“挑戰”。 你可能想要深入了解一個令你著迷的主題。 學校可能一直有壓力，一旦你不必擔心成績，學習就成為一種專注和銳化你的思維的方式。 諸如填字遊戲，數獨遊戲和瑣事挑戰等遊戲可以讓你玩得開心，並在你感到壓力時放鬆身心。
8 - 有正確的態度
取決於你的觀點，你生活中經歷的許多事情可能會感覺到更多壓力或更少。 從樂觀的心態看待事情不僅能減少壓力水平，還能帶給你更多的成就。 你甚至可以通過積極的肯定來改變根深蒂固的負面思維模式，以更積極的 態度 。 你是樂觀主義者嗎？ 如果你不確定，這個樂觀主義和減壓的測驗可以告訴你。
9 - 處理你的情緒
保持你的情緒瓶裝可能會導致後來的情緒爆炸。 傾聽你的感受，處理它們並嘗試理解它們通常更健康。 想想他們是什麼時候告訴你什麼時候某件事情不適合你的世界。 處理情緒的好方法是記錄行為。 當你寫下你的感受以及潛在的問題解決方案時，你可以減輕你生活中的壓力，甚至看到一些健康益處。
10 - 保持精神實踐
研究表明，包括宗教或靈性在內的生活方式通常是更健康的生活方式。 許多人，尤其是老年人，將祈禱作為一種主要的壓力緩解措施和情緒健康策略。 你可以使用禱告來增強你的屬靈面，或者用你的冥想對禱告感到不舒服。 精神實踐是非常個人的，無論你的實踐如何，它應該培養你的靈魂。
>來源：
> Peres MFP，Kamei HH，Tobo PR，Lucchetti G.宗教性和靈性對心理健康，生活質量和幸福感的影響機制。 宗教與健康雜誌 。 doi：10.1007 / s10943-017-0400-6。
>提示管理焦慮和壓力。 美國焦慮和抑鬱症協會。 https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress。