今天的青少年受到各種壓力源的轟擊。 可悲的是，他們中的許多人正在轉向不健康的應對機制來處理他們壓倒性的感受。 因此，儘管教你的青少年健康的方法來長期控制壓力是很重要的，但給予你的青少年一些放鬆技能同樣重要，這些技能可以立即減輕壓力。
無論你的青少年是否已經顯示出她有壓力的跡象，或者你希望給予她一些預防措施的技能，這裡有五個放鬆練習可以幫助你的青少年管理壓力：
1.瑜伽
瑜伽提供各種身體和心理健康益處。 瑜伽可以提高你的青少年的靈活性，姿勢和力量。 瑜伽也提供了一種內心冷靜的感覺。
青少年可以通過各種方式學習瑜伽。 與青少年一起參加瑜伽課程，您將獲得額外花費高質量時間的好處，或尋找瑜伽視頻，讓您在自己家中的隱私中練習。
2.冥想
讓青少年慢下來並專注於一件事可能是當今數字世界的挑戰。 但通過冥想學習如何這樣做可以提供改善的身體和情緒上的好處。 冥想與增加快樂和提高免疫力等一切有關。
有許多不同類型的冥想，但在冥想的核心，是渴望平靜心靈。 探索冥想教程或書籍，了解更多關於它如何產生冥想，幫助你的青少年減輕壓力。
3.深呼吸
當人們感到焦慮時，他們經常進行淺而快的呼吸，這會引起生理變化 - 例如心率增加 - 這可能增加壓力。
最簡單的放鬆練習之一是呼吸。
當她感到焦慮時，教你的青少年深呼吸。 只需幾次深呼吸即可提供瞬間鎮靜效果，有助於減輕壓力。 尋找提供有關呼吸練習教程的書籍或在線資源。
4.圖像
想像一個“幸福的地方”可以幫助你的大腦從你的青少年正在經歷的任何壓力中度過假期。 告訴你的青少年寫下她最喜歡的快樂地方的描述。 它可能是樹林裡的小屋，沙灘，甚至是你的後院。
要求她描述它的外觀，感覺，氣味和聲音 - 越多細節越好。 當她緊張時，告訴她閉上眼睛，花幾分鐘想像那個場景。
5.逐漸肌肉放鬆
壓力會導致人們緊張，他們的感覺越緊張，壓力就越大。 放開這種緊張關係可以成為緩解壓力的簡單方法。
漸進式肌肉放鬆可以提高你的青少年對肌肉緊張的意識。 鼓勵你的孩子開始緊張和放鬆每一個肌肉群 - 從她的腳趾一直移動到她的頭部。 當她完成時，她所有的肌肉都應該放鬆。
有很多教程可以引導你逐步放鬆肌肉。 一些青少年喜歡聽音頻剪輯，描述如何緊張和放鬆每個肌肉群。
練習放鬆技巧
就像所有新技能一樣，放鬆練習需要練習。 你的青少年前幾次嘗試他們時，她可能會報告這並沒有幫助。 但通過常規練習，這些技能可以極大地幫助她減輕壓力。
與你的孩子學習和練習新的放鬆技巧。 這樣做不僅可以幫助您控制壓力，還可以讓您有機會嘗試新事物，這可以幫助您與青少年保持健康的關係。