1 - 影響動機的心理因素
有很多理論和技巧可以幫助人們獲得動力，但一些可能影響動機的心理因素可能會讓你感到驚訝。 你知不知道成功的視覺化可能會適得其反？ 或者，激勵措施有時會讓人們失去動力？
查看一些可能影響動機的令人驚訝的事情。
謹慎使用激勵措施
如果某人已經喜歡做某件事，那麼有理由認為獎勵他們的行為會讓他們更喜歡它，對吧？ 在很多情況下，答案其實不是。
研究人員發現，獎勵人們做事已經有內在動機去做，事實上可能會適得其反。 記住，內在動機來自個體內部。 它本質上是在為純粹的享受做點事情。 做任務是自己的獎勵。
如果孩子因為做一些他們已經喜歡的事情而獲得獎勵，比如玩某個玩具，他們參與這項活動的未來動機就會減少。 心理學家將這種現象稱為過度理性效應 。
所以要小心獎勵。 激勵措施可以很好地發揮作用，增加參與不那麼吸引人的活動的積極性，但過度依賴這種獎勵可能實際上最終會降低某些情況下的積極性。
你如何使用這個概念來增加動力？
- 謹慎使用外在獎勵。
- 如果個人真的對活動沒有內在的興趣，獎勵可以是有效的。
- 在最初的學習期間嘗試獲得外部獎勵，但隨著學習者對該活動更感興趣，逐步淘汰這些獎勵。
2 - 引入挑戰
當面對一項任務時，你會發現更多的動力 - 做一件容易的事，你已經做了一百次，可能在睡夢中做，或者做一些可能性範圍內的事情，但需要學習新東西或伸展你現有的東西能力？ 對於很多人來說，第一種選擇可能是最簡單的，但第二種更具挑戰性的選擇可能聽起來更有趣和激勵。
如果你試圖增加你做某事的動力，比如早起跑步，擺脫舊的慣例，並且引入新的挑戰可能是保持動機的有效途徑。
挑戰自己。 報名參加當地的馬拉鬆比賽。 專注於改善你的時間，或者比平時做得更多。 無論你的目標是什麼，增加增加的挑戰都可以幫助你提高技能，感覺更有動力，並使你向成功邁進一步。
3 - 不要想像成功
獲得積極性的最常見技巧之一是簡單地將成功視為可視化，但研究表明這可能實際上會起反作用。 問題在於人們往往想像自己實現自己的目標，但是跳過了想像實現這些目標所付出的所有努力。
通過想像你已經達到了預期的目標，你實際上已經耗盡了你可用來完成任務本身的能量 。
以前的研究表明，關於未來的理想化幻想通常預示著不佳的成就，最近的研究發現，精神沉溺於這種可視化可以獲得可用的能量。
那麼有什麼工作？
- 不要想像自己突然成功，想像一下為實現這一成功所需的所有步驟。
- 你將面臨什麼樣的挑戰？ 知道你可能遇到什麼可以更容易地處理時間。
- 你可以用什麼策略來克服這些挑戰？ 提前規劃可以讓您更好地準備克服您可能面臨的困難。
4 - 控制
當人們覺得自己能夠控制將要發生的事情時，他們往往會感覺更有動力。 你是否曾經參加過一個團隊，你覺得你實際上對結果沒有個人控制？ 你覺得特別有動力為團隊作出貢獻嗎？
人們有時不喜歡“小組工作”的原因之一是他們失去了個人的控制感和貢獻感。
在團體情況下你能做些什麼來收回控制權？
- 如果你在一個團隊中工作（或試圖激勵一群追隨者），找到一種讓每個人都感到有權力和有影響力的方法可以提供幫助。
- 讓個人控制他們如何貢獻他們的想法如何呈現或使用。
- 允許小組成員確定他們想要追求的目標。
5 - 專注於旅程，而不是結果
不斷關注結果，成功或失敗，可能會嚴重損害動機。 心理學家卡羅爾德威克在她對不同思維模式的研究中發現，讚美孩子們固定的特質（比如聰明或有吸引力）可以減少未來的動機和持久性。
她認為，這種讚美會促使人們發展所謂的固定思維。 有了這種心態的人們相信個人特徵只是天生的，不變的。 他們認為人們不是聰明或愚蠢，漂亮或醜陋，運動或非運動等等。
那麼你怎麼能避免開發一個固定的思維模式呢？
- Dweck認為，讚美努力而非特質是關鍵。
- 不要只關注結果，不管你是成功還是失敗，試著專注於實現目標的旅程。
- 你從這個過程中學到了什麼？ 請記住，旅程與結果一樣重要。
- 什麼行動更有效和有回報？ 通過評估你的努力，你可以微調你的未來行動，以取得更好的結果。
無論您是想減肥，跑馬拉松，獲得學位還是完成其他類型的目標，動機對您的整體成敗都起著至關重要的作用。 這些研究結果中的一些可能與您現有的關於什麼在動機上有效的觀點相矛盾。 嘗試將這些策略中的一部分融入日常習慣中，以提高您的熱情和成功驅動力。
資料來源：
Dweck，CS（2006）。 心態：成功的新心理學。 紐約：蘭登書屋。
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