冥想概述
冥想已成為緩解各階層人士壓力的最普遍方式之一。 這種古老的做法可以採取多種形式，可能會或可能不會與許多精神實踐相結合，可用於幾種重要的方式。
- 它可以幫助你扭轉身體的壓力反應和身體放鬆。
- 它可以成為你日常工作的一部分，並幫助你建立適應壓力的能力。
- 當你被情緒壓力拋棄時，它可以成為一種技巧，讓你集中精力。
一種冥想形式甚至可以用於減肥和更健康的飲食 。
通過學習平靜身心，你的身體和情緒壓力會消失。 這讓你感覺更好，精神煥發，並準備以健康的態度面對當天的挑戰。 通過數週或數月的常規練習，您可以體驗到更多的好處。
冥想涉及什麼？
冥想包括坐在一個放鬆的位置，清理你的思想，或者把你的思想集中在一個思想上，並清除所有其他的思想。 你可以專注於一個聲音，比如“ooommm”，或者你自己的呼吸，計數，咒語，或者什麼都不是。 許多冥想技巧中的一個共同點是，思維停止遵循表面上的每一個新思想。
通常有必要花費至少五到二十分鐘的時間來分散注意力，儘管冥想會話可以有任何長度。 長時間的冥想會帶來更多的好處，但通常最好慢慢開始，以便長期保持練習。
許多人發現，如果他們試圖每次打坐太久或創造一個“完美”的練習，它可能變得令人生畏或令人生畏，並且他們認為保持日常習慣更具挑戰性。 養成這種習慣並將其變成更加徹底的習慣是更好的選擇。
沉默和隱私是有幫助的，但更有經驗的冥想者可以在任何地方進行冥想。 許多冥想的修行者都將精神部分附加在它上面，但它也可以是一種世俗的運動。 真的，沒有錯誤的思考方式。
冥想對壓力管理能做什麼？
在整個一天中，當我們經歷壓力時，我們的身體會自動反應，為我們準備戰鬥或跑步做好準備。 這是你身體的壓力反應 ，也被稱為你的戰鬥或飛行反應。 在某些極端危險的情況下，這種物理反應很有幫助。 然而，這種激越的持續狀態會對身體的每個部位造成物理損傷 。
冥想以與壓力相反的方式影響身體 - 通過觸發身體的放鬆反應。
它將身體恢復到平靜狀態，幫助身體自我修復並防止壓力的物理效應造成新的傷害。 它可以通過緩解壓力引起的思維來平息身心壓力，從而保持身體的壓力反應。 顯然，冥想中還有一種更直接的身體放鬆的因素，所以這種雙倍劑量的放鬆可以真正有助於擺脫壓力。
冥想可以帶來的更大收益是通過常規練習可以帶來的長期復原力 。 研究表明，那些經常進行冥想的人經常開始經歷壓力反應的變化，使他們能夠更輕鬆地從壓力狀況中恢復過來，並且從日常生活中面臨的挑戰中減輕壓力。 其中一些被認為是冥想帶來的積極情緒增加的結果; 研究表明，那些經歷積極情緒的人往往對壓力更有抵抗力。
其他研究發現，常規冥想練習者的大腦變化與壓力反應性下降有關。
學習重新思考你的想法的做法也可以幫助你改變自己，當你陷入負面的思維模式，這本身可以幫助緩解壓力。 冥想通過一項簡單的活動提供了多種解決方案
冥想的更多好處
冥想的好處很大，因為它可以扭轉你的壓力反應 ，從而使你遠離長期壓力的影響 。
練習冥想時 ：
- 你的心率和呼吸減慢。
- 你的血壓正常化。
- 你更有效地使用氧氣。
- 你的免疫功能提高。
- 你少了點汗水。
- 你的腎上腺產生較少的皮質醇 。
- 你的思想老化速度較慢。
- 你的頭腦清醒，你的創造力增加。
經常冥想的人會發現放棄諸如吸煙，飲酒和吸毒等危害生命的習慣更容易。 他們還發現，阻止反思破壞他們的一天更容易。
它幫助許多人連接到一個內在力量的地方。 許多研究發現，在不同的人群中，冥想可以減輕壓力並增強抵禦力。 冥想研究還是比較新的，但很有前景。
冥想與其他減壓方法相比如何？
- 與一些藥物和草藥療法不同 ，冥想幾乎沒有潛在的副作用。
- 有體力限制的人可能會發現練習比緩解體力活動更容易。 另外，不需要特殊設備。
- 不同於專業人員的幫助，冥想是免費的。
- 它確實需要紀律和承諾，使冥想成為一種常規習慣。 有些人認為，比起為了增加動力而尋求某人或某事之外的幫助的方法，將其作為一種習慣來維護會更困難。 （如果你是這些人中的一員，找一個冥想小組可能是完美的解決方案。）
- 有些人可能會覺得更難從當天的想法中解放出來。 這可能會比專注於這些事件的方法（如日誌記錄 ）或分散注意力的方法（如體育鍛煉或使用幽默）更困難。
冥想的優點和缺點
冥想是美好的，因為它是免費的，總是可用的，並且在短期減壓和長期健康方面非常有效。 只有一次會議就能感受到好處。
一位有經驗的老師可以提供幫助，但並非絕對必要。 你可以從書本或冥想資源中學習許多有效的冥想技巧 。 最終，如果你可以專注於你的呼吸，目前或任何一件事上一段時間，你現在可以沉思。
然而，它通常需要一些練習，而且有些人一開始很難“明白”。 冥想也需要一點耐心，對於閒暇時間很少的人來說可能會很困難（比如一些留在家中的母親對小孩子的隱私很少）。 然而，從學習和實踐中所獲得的好處來看，花費的時間和精力是值得的。
關於冥想的四件事要記住
- 一貫的實踐比長期的實踐更重要。 這意味著最好每週打坐五分鐘，每週打六次，每週打一次30分鐘。 前者可以在一周內多次平息身體的壓力反應，而後者可能會使身體進入更深的放鬆狀態，但它只會逆轉一次的壓力反應。 此外，如果您可以從簡短的日常會話開始，那麼您更有可能堅持進行常規冥想練習，而不是如果您覺得需要抽出時間進行較長時間的練習才能練習。 這種自我施加的壓力更有可能導致你沒有時間尋找它，然後失去嘗試的動力。
- 定期練習不僅僅是“完美”的練習。 這意味著，不要過多地關注自己坐在哪個位置，坐著時要試試什麼技巧，坐著多久，或者一天的什麼時間，你應該坐下來冥想。 如果你剛剛開始，其餘的部分將會落實到位，但如果你覺得在開始之前需要處理這些細節，那麼你可能會發現開始起來更具挑戰性。 無論如何，確實沒有“錯誤”的方式來打坐; 任何冥想都比沒有好。
- 如果你注意到你的思緒在流浪，那很好。 對某些人來說，冥想可能會很有挑戰性，特別是完美主義者 。 我們有時會陷入想要做到“正確”的陷阱中，當我們的思想消失時，會對自己感到沮喪。 需要記住的是，如果你注意到這種情況發生，那是件好事 - 你注意到了。 注意並將你的想法重新引導到你的冥想的焦點（你的呼吸，現在的時刻，或任何你選擇的焦點）是冥想的真正點。 無論如何，阻止你的思想流浪幾乎是不可能的。
- 即使是長時間的冥想練習者也覺得它很具挑戰性。 這可能會讓人感到意外，但即使是那些多年沈思的人也會覺得難以保持現狀。 這對任何人來說都是很正常的。 這是冥想的一部分，所以不要讓它讓你灰心。
開始冥想
有許多形式的冥想可以帶來這些奇妙的好處。 有些人可能比其他人更習慣於練習，所以嘗試對他們進行抽樣並重複最適合你的技術是一個好主意。 記住最重要的事情是每天練習幾分鐘的冥想，並且每次練習至少坐五分鐘。
如果在不處於緊張狀態的情況下練習冥想，那麼在需要時可以更容易地將其用作鎮靜技巧。 即使你打算只在需要的時候使用它，而不是作為一種日常鍛煉，但是當你不是首先感到特別緊張時練習冥想是一個好主意，而不是在你感到不知所措時第一次嘗試冥想 - 除非，當然，你不能找到一個你沒有這種感覺的時間。
如果你現在不開始從哪裡開始，你可能只需專注於聽五分鐘的呼吸。 要做到這一點，放鬆你的身體，舒適地坐著，注意你的呼吸。 如果你發現自己在思考其他事情，只需將你的注意力轉回到你的呼吸。
另一個簡單的策略是數呼吸。 當你吸氣時，在頭腦中計數“1”，然後在呼氣時計數“2”。 如果你注意到你已經被其他想法分心了，那麼繼續呼吸，然後從“一”開始。 （有些人會發現這比簡單的呼吸冥想更容易練習，而其他人會發現它更具挑戰性，請記住，你最好的冥想技巧是與你產生共鳴的技巧。）
這裡是一些冥想技巧的嘗試 。 你可以找到你想要的救濟。
資料來源：
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