1 - 應力消除技術：找到合適的壓力來應對您的壓力
“我試圖緩解壓力，但對我無效。” 作為一個幫助人們處理壓力的人，當他們說這些時，我不會質疑人們，但有時候我會質疑使用這種技術時的情況。 我經常聽到有人說某些緩解壓力的技巧對他們不起作用，而其他壓力技術很好，但是對於某個特定的人來說，這些技術似乎並不起作用，因為兩個原因之一是無效的：要么是一個人的性格或情況差的匹配。 例如， 呼吸練習可以有效緩解壓力，但對於經歷護理人員壓力 ， 長期工作壓力或其他類型的長期壓力的人來說，這可能不是一種足夠強大的技巧。 整體而言，冥想帶來了驚人的收益，但對於某些情況下的某些人來說，它可能很難適應，比如完美主義者感到不知所措，並且想要在不學習新練習的情況下自己快速放鬆。 （冥想可以很容易地學習，但有時候有人會感到不知所措，所以有時候可以輕鬆地減輕壓力。）
有很多不同的方式來減輕壓力，有時候為你的個性和情況找到正確的技巧可能看起來很壓倒。 無論您是否有一些技術適合您，只想添加一兩種技術，或者需要徹底改變處理壓力的方式並創建一個全新的系統，以下列表可以提供幫助。 這些緩解壓力的技巧根據您在決定如何最好地管理壓力時可能正在查看的各個類別進行分組。 如果你有任何你在這裡沒有提到的最愛，可以使用底部的鏈接分享你最好的減壓策略以及你如何使用它們。
2 - 迅速放開急性壓力
急性壓力是瞬間導致你不平衡的壓力類型。 這種壓力很快就會出乎意料地發生，並且持續時間不會太長，但需要一個響應並且讓你稍微有些抖動，比如與你生活中某個人的爭吵，或者你沒有考慮過的考試感覺充分準備。 急性壓力並不會對慢性壓力造成傷害，因為在長期的負面影響產生之前，您可以從中恢復。但是，如果您在急性壓力事件發生後無法讓自己平靜下來，您可以變得長期強調，這可能會帶來許多負面影響。 學會快速放鬆，你的壓力會更容易通過。 這些壓力緩解劑可以幫助你放鬆，並更快地從急性壓力中恢復。
3 - 慢性壓力：知道如何應對
慢性壓力是經常發生的壓力類型。 這種壓力可能會讓你感覺枯竭，如果沒有得到有效管理，可能會導致職業倦怠。 這是因為，當壓力反應被長期觸發並且身體在下一波壓力下降之前沒有恢復到放鬆狀態時，身體可以無限期地保持觸發。 這可能會導致一系列與壓力有關的健康問題，包括心血管疾病，胃腸道問題，焦慮症，抑鬱症和其他一系列疾病。 （這裡列出了壓力相關的健康問題。）這就是為什麼有效管理慢性壓力很重要。 管理這種壓力通常需要一種組合方法， 一些短期緩解壓力的方法 （如急性壓力緩解方案 ）和一些緩解整體壓力 的長期緩解壓力的 習慣 。 （ 不同的以情緒為中心的應對技巧和以解決方案為中心的應對技巧也很重要。）以下長期習慣可以幫助您更好地處理您可能從生活中的慢性壓力源中感受到的一般壓力 。
4 - 情緒壓力：管理它之前，它管理你
情緒壓力的痛苦可能比其他類型的壓力更大。 例如，來自衝突關係的壓力往往會帶來更大的身體反應和更強烈的痛苦感，而不是來自工作繁忙的壓力。 如果你不知道如何最小化下降的螺旋，並讓自己處於更強烈的情緒基礎上，焦慮，反芻，憤怒和對壓力的其他強烈的情緒反應都會使他們受傷，並導致更大程度的壓力。 因此，能夠以有效的方式管理情緒壓力很重要。 幫助您處理，分散並建立抵禦情緒壓力的策略可以很好地發揮作用，不同的方法可以在不同的情況下發揮作用。 以下是管理情緒壓力的一些方法。
5 - 倦怠：重新成為你更美好的自我
職業倦怠是長時間的長期壓力導致人們感到生活中缺乏控制力的結果。 工作中的某些條件可能會造成更大的職業倦怠風險，包括不僅要求高，而且期望不清，對成就缺乏認可，以及在犯錯時有高度的負面後果風險。 （你的工作是否讓你面臨工作倦怠的風險 ？以工作倦怠問題為出發點！）一旦你到達倦怠狀態 ，就很難保持工作的動力並完成你需要完成的事情，並且你可以感覺到長期不堪重負。 除了適用於長期壓力和情緒壓力的策略之外，以下策略可以幫助您從倦怠狀態中恢復過來 - 或完全阻止它。