如何在你的生活中創造社會支持

充分利用您的社交圈

研究表明,健康和支持性關係可以減輕壓力,改善你的整體健康和幸福感。 但是,所有的關係都不是平等的支持。 建立一個支持朋友的網絡,或者甚至只是一個支持性的關係對你的幸福至關重要。 以下是一些關鍵技能,可以幫助您與真正支持和持續的人建立關係。

會見人

你生命中的人越多,你就越有可能與其中至少有一個人建立真正的支持關係。 能夠定期向你的圈子添加新人是有益的。 以下是一些與人見面的好方法

時間管理

花時間培養人際關係,並與朋友一起出去玩,這很重要。 你可能覺得你沒有時間花時間在這方面,但時間管理和組織技巧可以幫助你找到更多的時間在你的生活中度過友誼。 這些技巧還可以幫助您按時出現,記住生日和其他重要事件,在需要時幫助朋友,以及做其他事情來增強友誼並支持他們。

獨斷

人們常常認為自信是“為自己站立”和“不讓別人推動你” - 基本上是被動的替代方案。

雖然這大部分都是真實的,但自信也是 侵略性的替代方法,這是一種處理人們的方式,在這種方式中,您滿足您的需求會犧牲他人的需求。 發展自信的技能確實可以幫助你加強你的人際關係,使他們相互支持,持久和開放溝通。

聆聽你的朋友

當我們度過艱難的一天時,有時能夠與朋友談論我們的感受,只需要扭轉局面並強調一種聯繫和幸福的感覺。 真正被傾聽和理解會對我們產生深遠的影響。 在與朋友打交道時,當真正需要支持時,提供以及接受這種支持性傾聽非常重要。 當朋友談論壓力或不安的事情時,需要記住以下幾點:

詳細了解如何成為一名優秀的傾聽者 ,這是一項重要的技能。

傾聽你的直覺

有些人放棄積極的能量 ,這讓我們感覺良好,而其他人則放棄消耗我們的負面能量。 如果你注意你的直覺發送給你的信號並對這些信號採取行動,你將會擁有一個健康的社交圈。

這裡有一些問題要問自己:

這些問題的答案以及你可以從這個測驗中學到的知識將幫助你開始發展你的直覺,這將幫助你加強你的關係,或者幫助你...

放開

並不是每個人都適合。 如果你生命中有某個人讓你對自己感覺不好,沒有分享你的任何興趣或價值觀,或者是你沒有配合得很好的人,把這種關係放在後面,這是完全可以接受的,讓它完全消失,或者不首先開發它。 即使你一度親近,人們也會在不同的方向上變化和成長。 這並不意味著你們倆都有什麼“錯誤”。

但是如果你生命中的某個人對你不再有好處,讓他們離開是完全可以接受的。 (相反,如果你想以忠誠度保留他們的生活,雖然在外圍角色中也是如此,但是,記住不要指望他們獲得支持是有益的,如果他們不是能夠把它交給你。)只有你知道這種關係是否值得保留。 但重要的是要有幾個人可以指望在你的生活中獲得支持。

這需要一些工作,但培養一個真正支持友誼的圈子可以對你如何處理壓力和生活產生巨大的影響。

來源
Crockett LJ,Iturbide MI,Torres Stone RA,McGinley M,Raffaelli M,Carlo G.焦慮壓力,社會支持和應對:與墨西哥美國大學生心理調整的關係。 文化多樣性與少數民族心理學 2007年10月]
Rao K,Apte M,Subbakrishna DK。 女性多重角色的應對與主觀幸福感。 國際社會精神病學雜誌 2003年9月。