使用這些技巧來處理情緒壓力
情緒壓力可能會特別痛苦並且難以處理。 其中一部分原因是，想一個解決方案或者與一個好朋友討論解決方案 - 在解決問題時常常有用並且有效的應對行為 - 很容易就會變成反思和共同反思，而這些反應並不那麼有用和有效。 事實上，反芻可能會加劇你的壓力水平，所以它有助於製定健康的策略來應對情緒壓力，並將自己從反思和避免應對轉變為更積極主動的壓力管理方法。
情緒壓力的原因
關係壓力會對我們的情緒生活造成沉重打擊 ，並會產生強烈的情緒反應，因為我們的關係會對我們的生活產生重大影響 - 無論好壞。 健康的關係可以帶來美好的時光，但也可以在需要的時候獲得資源， 在壓力時增加適應力，甚至延長壽命 。 然而， 相互衝突的關係和“敵人”可能會讓我們在情感生活中變得更糟，甚至可能會對身體造成傷害。
然而，關係不是情緒壓力的唯一原因 。 金融危機，不愉快的工作環境或其他壓力源可能會導致情緒壓力，這有時會誘使我們採取不健康的應對行為 ，以避免痛苦，特別是當情況看起來毫無希望時。
5種應對情緒壓力的方法
幸運的是，雖然你不能在一夜之間解決這些問題，但是你可以減輕你感覺到的情緒壓力，並減輕這種壓力對你造成的傷害。
以下是一些可以嘗試有效應對情緒壓力的練習：
- 練習正念。 當我們感受到情緒壓力時，它通常也經歷過身體疼痛：胸部有'沉重'的感覺，胃部感覺不穩定，頭痛無光澤。 試圖逃避這些感覺是很常見的，但實際上可以幫助更深入地體驗並使用正念來真正注意到這些情緒反應在身體上的感受。 有些人注意到，在消散之前疼痛似乎更加激烈，但是隨後他們感覺到情緒和身體上的疼痛減輕了。 當你嘗試時會發生什麼？
- 分散你自己。 常見的信念曾經是 如果我們沒有表達出我們感受到的每一種情緒（或者至少是那些大情緒），那麼他們會以其他方式展示自己。 在某些方面，這是事實：檢查我們的情緒狀態以從我們的情緒試圖告訴我們的方式中學習是有益的，並且以不健康的方式“填塞我們的情緒”可能帶來其他問題。 然而，人們也發現，用情緒健康的替代品 - 例如感覺良好的電影，與朋友開展有趣的活動或滿意的精神挑戰 - 分散自己的感情痛苦，可以減輕情緒上的痛苦，幫助我們感覺更好。
- 阻止一段時間。 如果你發現情緒壓力和沈思反映了你的意識並且分心不起作用，那麼可以嘗試安排一些時間 - 一天一個小時 - 或者 - 讓自己充分考慮你的情況並仔細研究解決方案，編造假設的可能性，重播令人不安的交流，或任何你感受到的情緒衝動。 日記是在這裡嘗試的一種偉大技巧，尤其是如果它既是對你內心情感世界的探索，也是對潛在解決方案的探索。 如果你願意，可以和你的朋友談談這個問題。 完全沉浸於自己。 然後嘗試一些健康的注意力。 這種技術很有效，原因有兩個：
- 如果你真的有迷戀的慾望，這可以讓你在有限的背景下滿足這種渴望。
- 你可能會發現自己在一天中的其他時間會更放鬆，因為你知道有一段時間可以專注於你的情緒狀態; 那個時間才剛剛過去。
- 練習冥想 。 冥想對於處理各種壓力因素非常有幫助，而情緒壓力絕對屬於冥想幫助的壓力類別。 它可以讓你從反思中休息一下，通過積極改變你的想法，並提供選擇想法的做法，這可以幫助消除長期的一些情緒壓力。 今天嘗試一些冥想技巧 。
- 與治療師交談。 如果您發現自己的情緒壓力水平會干擾您的日常活動或以其他方式威脅您的健康，您可以考慮讓治療師幫助解決情緒問題。
無論你的情緒壓力的原因是什麼，你都可以努力減少和管理它，在這個過程中感覺更好，而不會失去你的情緒給你帶來的“信息”。 有關應對情緒壓力的更多信息，請參閱這篇關於情緒適應力的文章。