壓力來自生活的許多領域，壓力減輕有很多種形式。 雖然有些人喜歡用一種最喜歡的工具來緩解壓力，但許多專家認為，緩解壓力最有效的方法是從多個不同方向攻擊壓力，利用整體“攻擊計劃”緩解壓力。
這個減壓計劃的重要的第一步是有一個或兩個快速緩解壓力的策略，可以幫助你放鬆你的生理機能或減壓你的思想，扭轉你身體的壓力反應，這樣你就可以清晰思考並避免負面影響的慢性壓力 。
以下是一些快速而有效的壓力緩解策略，可以幫助您做到這一點：這些壓力緩解活動一旦掌握，就能讓您在5分鐘內解除壓力，從而繼續進行壓力中的下一步驟救濟戰略或立即面對壓力源。
這裡有幾個策略可以嘗試：
呼吸練習
呼吸練習可以由任何人在任何時間進行，只需少量培訓即可完成，而且不需要任何費用！ 呼吸運動也可以與其他緩解壓力技術 （如引導圖像或冥想）相結合，以增加益處和易用性。 了解有關呼吸練習的更多信息，並學習快速緩解壓力呼吸技巧。
PMR
漸進式肌肉放鬆 ，或PMR，是一種技術，你可以學習，通過練習，使你能夠快速完全放鬆身體的所有肌肉，從而釋放壓力引起的緊張。
就像本文中提到的每種技術一樣，PMR可以幫助您快速扭轉身體的壓力反應。 一旦你學會了技巧並且練習它，它也可以在任何時間或地點完成。 （這對於當你想睡覺時特別有用。）了解更多關於如何練習PMR的知識 。
迷你冥想
冥想作為壓力管理的中流砥柱，因為它帶來了許多奇妙的好處，包括（在一致的練習之後）對抗未來壓力的適應力！ 許多人迴避學習冥想，因為他們認為他們沒有能力學習技巧或時間來定期練習。 事實上，冥想可以非常簡單的學習，甚至5分鐘的冥想可以有所作為。 了解更多關於冥想的好處 ，以及如何練習5分鐘的冥想 。
香薰
就易用性而言，芳香療法就像他們來的一樣簡單！ 研究表明，某些類型的芳香療法可以有效緩解壓力 ，一旦你開始芳香療法 ，它就會消極地緩解壓力 - 除了像往常一樣去做常規活動之外，你不必做任何事情！ （組合技術可以提供額外的壓力緩解，但不是必要的。）了解更多關於芳香療法的研究，並找到使用芳香療法來緩解壓力的方法 。
快速爆發鍛煉
運動是一種很好的緩解壓力的技巧，因為它對整個身體都很好，並且帶來了身體上的益處，而不是因為壓力反應的逆轉而經歷的。
鍛煉可以提供分心，內啡肽和挫折的出路。 不幸的是，作為一種“快速” 緩解壓力並不總是實用，因為運動的全部好處往往在持續運動發生之前不會實現，並且可能會使您出汗; 因此，你不可以在課堂或辦公室使用它，或者當你與客戶見面並承受壓力時。 但是，在可以工作的情況下，即使是快速爆發的運動（如快速跑上幾層樓梯，或幾組俯臥撑）也可以減輕壓力。 （當然，在開始任何運動計劃之前，請與你的醫生核對）。詳細了解運動的益處以及如何運用運動來緩解壓力。
祝好笑
保持幽默感可以通過幾種方式緩解壓力 。 首先，你從笑聲中獲得的具體益處可以幫助你緩解壓力，甚至在你的生活中保持健康。 而且，笑聲連接著人們， 社會支持有助於減輕壓力。 更多的是，當你笑時很難保持壓力。 保持幽默感提醒我們，我們的壓力因素可能並不像看起來那樣威脅，也可能有解決方案。 由於這些原因，面對壓力的笑可以幫助你在幾分鐘內感覺好一些。 詳細了解笑聲的好處以及如何在壓力下保持幽默感 。