如何判斷你是否達到了職業倦怠

感覺身體能量耗盡?

如果您的生活方式中經歷了巨大的壓力 ,那麼重要的是要保持一種意識,即如果您不採取措施避免這種情況,將來可能會出現倦怠。 重要的第一步是要知道你在處理什麼。 雖然“倦怠”一詞常常在討論壓力時被拋出,但你是否真的知道它是什麼意思以及它是如何造成的?

什麼是職業倦怠?

職業倦怠是對長期或長期工作壓力的反應,其特點主要體現在三個方面:疲憊,玩世不恭(對工作的認同度較低)以及職業能力下降的感覺。 更簡單地說,如果你感到筋疲力盡,開始討厭你的工作,並開始感覺工作能力降低,你顯示出倦怠的跡象。

造成職業倦怠的壓力可能主要來自工作,但整體生活方式的壓力可能會增加壓力,而完美主義悲觀主義等人格特質和思維模式也可能有所貢獻。

“倦怠”這個詞是一個相對較新的詞彙,1974年由Herbert Freudenberger在他的書“ Burnout:高成就的高成本”中首次提出。 他最初將職業倦怠定義為“動機或激勵的消失,尤其是在對事業或關係的奉獻不能產生預期結果的情況下”。

雖然職業倦怠並非公認的臨床精神疾病或心理障礙,但職業倦怠與可診斷病症(如抑鬱症, 焦慮症或心境障礙)之間存在一些相似的特徵。 然而,職業倦怠更為常見。 例如,估計有25%到60%的執業醫師經歷過職業倦怠。

它也不那麼嚴重,持續時間更短,並且明顯是由情境壓力造成的,而不是生物強制性的化學不平衡。 (這就像抑鬱症的非臨床表現不那麼強烈的表弟,只是來拜訪時留下的,當你減輕生活壓力時。

倦怠的症狀

當你從慢性壓力狀態下滑到倦怠時,可能很難辨認出來。 倦怠的一般跡像是當你想放棄時,或者你根本無法激勵自己投入需要做的工作(通常很高),或者需要照顧。 恐懼上班的感覺也是一個標誌。 更經典的症狀包括以下內容:

耗盡體能

長時間的壓力可能會導致體力消耗,導致你大部分時間感到疲倦,或者不再擁有曾經的精力。 下床面對同一天的另一天變得更加困難。 如果情況嚴重,這也可能是抑鬱症或身體疾病的徵兆,所以如果您覺得有更嚴重的事情發生,請考慮與醫生交談。 但是,如果你發現一種普遍的迴避意識,這可能是一種倦怠的表現。

情緒疲憊

當你感到不耐煩,情緒低落,莫名其妙地感到難過,或者比平常更容易感到沮喪時。

你覺得你不能像以前一樣容易地處理生活。 再次,如果情緒變得嚴重到足以影響你的工作關係或工作能力,與某人交談可能是一個好主意。

降低對疾病的免疫力

當壓力水平持續很長時間時,你的免疫系統確實會受到影響 。 患有職業倦怠的人通常會從他們的身體獲得需要改變的信息,並且這種信息的形式是易感感冒,流感和其他輕微疾病(有時候還有一些不太小的疾病) 。

減少人際關係投資

從人際關係中退縮是另一種可能的倦怠跡象。

你可能覺得自己沒有多少樂趣,或者沒有興趣去玩樂,或者對人們的耐心減少。 但無論出於何種原因,經歷疲倦的人通常都會在他們的關係中看到效果。

日益悲觀的前景

當經歷疲倦時,很難對生活感到興奮,難以期待最好的事情,難以讓事情滑落,而且越來越難以“看好光明的一面”。 一般來說,你也可能感覺沒有動機或失敗,並且不太確信你可以把事情做得更好。 因為樂觀是緩解壓力的重要因素,那些遭受職業倦怠的人比平時更難以擺脫困境。

工作中缺勤率和無效率增加

當遇到工作倦怠時,從床上起床變得更加困難,並且首先面臨更多壓倒你的東西。 這可能是對倦怠的無意識的防禦,但那些經歷它的人往往整體上效率較低,並且經常在家工作。 (這也可能是由於免疫力下降導致疾病增加,如上所述)。這是工人開始感覺被燒毀之前需要休息一段時間才有意義的原因之一,以及為什麼雇主不願意從他們的工人進入地面; 他們可能不會很快恢復!

什麼導致倦怠?

職業倦怠有許多原因。 它們屬於與工作結構,生活方式特徵和個人特徵相關的主要類別。

如果您認為自己有遭受職業倦怠的風險,那麼您可以探索自我保健方面的資源,並在您目前的工作中找到滿意的方式 。 如果你覺得你的症狀會顯著影響你的生活,並且你需要幫助應對,那麼有很多治療方法可以提供幫助,與專業人士交談可能是一個好主意。

資料來源:

Alarcon G; Eschleman KJ; 保齡球NA。 人格變量與職業倦怠之間的關係:一項薈萃分析。 工作與壓力。 2009年; 23(3):244-263。 20便士。

Maslach C,Schaufeli WB,Leiter MP。 工作倦怠。 年度心理學評論 2001; 52:397-422。