寫下你每天感恩的事情
培養對你生活中的人，事物和事件的感激態度，是增強你的情緒適應能力 ，減輕壓力的一種生命肯定和有效的方式。 保持感恩日記可以很容易地養成關註生活中積極的習慣，同時也可以享受日記的好處 。
如何開始感謝日記
以下是維護感謝日記的簡單步驟 ，這是一個有效的壓力管理工具。
- 決定日記。 您可能希望在線或以紙質形式維護期刊。 在決定使用哪種日誌方法時 ，請考慮一下：
- 無論你是打字還是打印。 如果你整天花在電腦上，寫在紙上可能是一個很好的改變。
- 你想在哪裡做大部分的寫作。 你想在睡覺前記住床嗎？ 你能每天晚上在書房偷幾分鐘嗎？
- 隱私是否會影響您的決定。 請記住，電腦並不是完全安全的，特別是在線文字處理軟件。 同樣，如果您想讓自己的想法在您的家中保密，您的筆記本電腦可能會更好。
- 決定一個框架。 您可以通過多種方式來組織日記條目。 做什麼最適合你，如果你需要改變它。 主要想法是讓自己進入思考和感恩的地方。
- 你可以寫出很長的描述性的段落，描述你在日常生活中的感受。
- 您的感謝日記可以完全由清單組成。
- 您可以為每個條目編寫預設數量的項目（例如每天10個）。
- 你可以決定寫一些關於特定日子似乎正確的事情。
- 提交附表。 您的感謝日記的長期成功的一個重要方面是您使用它的頻率。
- 通常最好在開始時每週或每週多次瞄準一次，但如果事情忙碌，請留出一些迴旋餘地。
- 你想做出一個承諾，即使你並不總是處於心情的狀態，這會讓你受到鼓舞，因為這種鍛煉可以幫助改變你的心情。
- 只是不要讓你的日程安排太僵化，以至於如果你滑倒一次或兩次，你就會放棄整個計劃。
- 只要繼續寫作。 許多人發現，一旦他們一直保留感謝期刊，他們的整個態度就會改變。 他們傾向於全天注意到他們可能希望包含在期刊中的事情，而這些事情他們不會注意到。
- 要保持更樂觀的態度，請務必定期寫信。
- 如果你發現自己越來越頻繁地跳過日子，請溫柔地提醒自己，為什麼你首先要維護感激日誌 。
- 不勝感激你能夠回到你想要的任何時間重新寫作的習慣。 請享用！
4感謝日誌提示
- 當你在每天結束時寫三個項目時，感恩期刊往往是最有效的。 這是足夠規範和足夠簡單，可以實現，並在一天結束時寫作往往會帶來最好的收益。
- 請記住，您可能希望在將來閱讀日記條目。 當你感到壓力或沮喪時，這可能是一個很好的選擇。
- 試驗你寫的東西的類型。 如果你每天都會發現自己總是提到顯而易見的東西（“我對我的孩子感激”），挑戰自己注意微妙的事物（“今天我有焦糖冰淇淋蛋筒，而且太棒了！”）
- 請記住，所有的感謝不需要為期刊保存。 告訴你生活中的人們你有多麼感激他們。 從您家中的人到您在當天遇到的銷售員和郵政員工，每個人都會喜歡知道他們很受讚賞。 他們的積極反應也可以幫助你積極的心情 ！