減少緊張和放鬆有很多方法，但有些方法比其他方法更有效。 一些技巧難以學習，而另一些則難以練習。 其他人有負面影響，幾乎超過其有效性或可能造成更大的問題。 這裡有十個減壓器被證明是所涉及的工作量和時間中最有效的。 大部分時間都可以通過閱讀本頁面了解到，並且可以幫助您幾乎立即感到更放鬆。 更令人興奮的是， 減壓的好處將隨著日常練習而增加。 盡可能多地嘗試 - 每個人都有一些東西！
1 - 呼吸練習
深呼吸是一種容易緩解壓力的藥物，對身體有很多好處，包括放鬆肌肉和平靜心靈。 呼吸練習特別有用，因為你可以在任何地方練習。 也許更重要的是，他們的工作很快，所以你可以在瞬間解除壓力。 空手道呼吸冥想是一項很好的練習，而且這種基本的呼吸練習可以在任何地方完成，以幫助您扭轉壓力反應 ，恢復更積極主動（而非重新激活），並面對壓力更強的適應力。
2 - 冥想
冥想建立在深呼吸的基礎上，並進一步向前邁進。 當你冥想時，你的大腦進入一個與睡眠類似的功能區域，但是在任何其他狀態下你都無法獲得額外的好處，而冥想實際上可以讓你隨著時間的推移建立更大的適應力。 （了解更多關於冥想的好處 。）另外，關注當下的時刻會讓你的大腦不會加班加點，增加壓力水平，也不會從反思等破壞性心理習慣中解脫出來。 這裡有一篇關於不同類型冥想的文章，可以幫助你入門。
3 - 引導圖像
練習引導圖像需要更多的時間，但這是讓你的壓力長時間放鬆並放鬆身體的好方法。 有些人發現練習比冥想更容易，因為它允許更多的有意識的頭腦參與。 你可以專注於想像你想去的地方放鬆的環境，或者當你有壓力時，回想起你的“幸福的地方”。 練習時，您可以在背景中播放自然的聲音，以提升身臨其境的體驗。
4 - 可視化
建立在指導意象的基礎上，您還可以想像自己實現目標，如變得更健康，更輕鬆，更好地完成任務，並以更好的方式處理衝突。 此外，想像自己在試圖掌握的任務上做得很好，實際上就像身體練習一樣，所以你可以通過可視化來提高你的表現。
5 - 瑜伽
瑜伽是世界上最古老的自我改進實踐之一，可追溯到5千年以上！ 它結合了其他幾種壓力管理技術的實踐，如呼吸，冥想，影像和運動，為您提供所需時間和能量的許多好處。 了解更多關於如何通過瑜伽來管理壓力 。
6 - 自我催眠
自我催眠結合了指導性圖像和可視化的一些特徵，還有額外的好處，使您能夠直接溝通，你是你的潛意識，提高你的能力，更容易放棄不良習慣 ，減少痛苦，更有效地開發更健康的習慣 ，甚至找到答案，可能不清楚你的頭腦清醒的問題！ 這需要一些練習和培訓，但非常值得。 了解更多關於使用催眠來管理你生活中的壓力。
7 - 練習
許多人通過鍛煉來控制體重並獲得更好的身體狀況，從而變得更健康或身體更有吸引力，但鍛煉和壓力管理也緊密相關。 鍛煉可以緩解壓力情況，也可以緩解壓力，同時也可以讓你通過內啡肽進行運動。 這篇文章可以告訴你更多關於運動的壓力管理的好處 ，並幫助你在日常生活中更積極。
8 - 性別
你可能已經知道性是一種很好的緊張緩解劑，但你有沒有正式認為它是緩解壓力的做法？ 也許你應該。 性的身體好處很多，並且其中大部分對緩解壓力很有效。 可悲的是，許多人的壓力水平很高時，他們的性行為就會減少。 了解如何避免這個陷阱 ！
9 - 音樂
音樂療法已經顯示出從溫和（如壓力）到嚴重（如癌症）等疾病的眾多健康益處。 在處理壓力時，正確的音樂可以降低血壓，放鬆身體，平靜心情。 以下是一些關於不同類型音樂的建議，以及如何在日常生活中使用音樂來有效控制壓力。
10 - 組織起來
儘管有組織和保持組織並不常被認為是壓力管理技術本身，但這是一項活動，可以減輕您在生活中面臨的壓力，甚至可以在您參與行為時保持鎮靜。 （看看清潔本身如何能成為一種緩解壓力的方法 。）通過徹底解決生活中的雜亂問題，你可以消除那些能讓你感覺自己像被鴨子啄死一般的能量排泄物，處理生活中更重要的挑戰。 閱讀更多有關組織和消除你生活中的額外壓力 。