如何重構情景，減少壓力
當面對潛在的壓力源時，我們看待我們所經歷的方式會加劇我們的壓力 - 或者將壓力降到最低！ 認知重構是一種歷史悠久的心理學家推薦的方式，以減輕壓力並促進更大程度的和平與控制的方式來觀察事物。 如果你還沒有定期使用這個減壓戰略，你可能需要考慮它。
究竟什麼是認知重構？
重塑是改變你看待某件事物的方式，從而改變你的經歷。 它可以將壓力事件轉變為重大創傷或勇於克服的挑戰。 或者，它可以描繪一個非常糟糕的一天，作為整體美好生活中的溫和低點。 或者，它可以看到一個負面事件作為一種學習體驗。
重構是一種方式，我們可以改變我們對壓力源的看法，從而減輕大量的壓力，創造更積極的生活，然後才能對我們的環境做出任何改變。
重構如何影響壓力
使用重構技術實際上可以改變你對壓力的身體反應，因為你的身體的壓力反應是由感知壓力觸發的，而不是實際事件。 如果您認為自己受到了身體或心理上的威脅，那麼您的戰鬥或逃跑反應將會啟動。
你的壓力反應可能由惱人的可怕事件引發，並可能在觸發事件過後很長時間內保持觸發，特別是如果你沒有練習放鬆技巧。 重構技術是一種最小化你在生活中感受到的壓力的方式，從而緩解了放鬆的過程。
重構如何工作？
使用重整技術可以簡單而容易，特別是在練習中。
- 了解思維模式。 重組的第一步是讓你自己了解一些可能加劇你的壓力水平的 負面思維模式 。 看到這些常見的認知扭曲 ，看看哪些人，如果有的話，可能會在你的生活中發揮作用。 此外，請閱讀有關負面解釋風格以了解悲觀主義者觀看其生活經歷的特定方式; 因為悲觀主義者傾向於比樂觀主義者感受到更多的壓力和更少的成功，所以了解他們的思維方式並努力採取積極的解釋風格很重要。 讓自己了解思維模式及其對人的影響對於理解和改變奠定基礎很重要。
- 注意你的想法。 下一步是當你陷入過度消極和壓力誘導的思維模式時，抓住自己。 意識到它們是挑戰並最終改變它們的重要組成部分。 你可以做的一件事就是更加關注你的想法，就好像你是一個觀察者一樣。 當你發現負面的思維風格時，首先記下它們。 如果你願意，你甚至可以保留一份日記，並開始記錄你生活中發生的事情和圍繞這些事件的想法，然後通過你的新“鏡頭”檢查這些想法，以獲得更多實踐來捕捉這些想法。 另一個有用的做法是冥想 ，在那裡你學習平靜你的思想，檢查你的想法。 一旦你成為更多的觀察者，更容易注意到你的想法，而不是留在他們身上。
- 挑戰你的想法。 當你注意到你的消極想法時，重構的一個有效部分就是檢查這些想法的真實性和準確性（或缺乏）。 你告訴自己的事情是真的嗎？ 另外，還有什麼其他方法來解釋同一套事件？ 哪些方法可以更好地為您提供服務？ 不要以你永遠擁有的方式看事物，挑戰每一個負面的想法，看看你是否能採納適合你情況的想法，但反映出更積極的態度。
- 用更積極的想法取代你的想法你是否曾去過醫院，並註意到護士經常會向人們詢問他們的“不適感”而不是“痛苦”？ 這正在重新構成行動。 如果病人灼痛，“不適”一詞變得煩人，似乎反映了理解的脫節，但如果疼痛輕微，將其重新定義為“不適”，實際上可以將許多患者的疼痛經驗降至最低。 這是一個有用的重構技巧，我們都可以付諸實踐。 當你看到消極的東西時，看看你是否可以改變你的自我談話，以使用不那麼強烈， 負面的情緒 。 當你在考慮潛在的壓力情況時 ，看看你是否可以將其視為挑戰與威脅。 在每種情況下尋找“禮物”，看看你是否能夠看到你的壓力源處於現實的更積極的邊緣：以一種仍然符合你的情況的方式來看待它們，但這不是消極的，更樂觀和積極的。
這是重構的要點，你可以隨心所欲地做到這一點。 大多數人都驚訝於重組可以對他們的壓力體驗產生什麼樣的巨大影響 - 改變你看待自己生活的方式能夠真正改變你的生活！