你是否覺得在壓力管理中推薦的一些技術只適用於特定情況下的某些人？ 例如，如果您發現自己處於高壓狀態，如工作中的衝突或幼兒發脾氣，那麼當時是否真的想要緩解壓力？ 如果你發現自己沒有工作並且在面試過程中苦苦掙扎，那麼笑聲是否是最好的藥物？
你怎麼知道哪種緩解壓力的技術會適合你，以及何時使用它們？ 請閱讀下面的指導方針，這些指導方針可以概述哪些方法有效，何時如此，以便在下一次面臨壓力時，您擁有適合工作的正確工具！
短期壓力
如果你現在感到不知所措，這些快速緩解壓力的藥物可以很好地工作。 儘管更深入的壓力緩解技術可能會帶來更持久和深遠的益處，但這些將幫助您快速扭轉壓力反應，從而更好地管理您目前面臨的情況：
- 呼吸練習 （1到5分鐘）：呼吸練習可以快速工作，幾乎可以在任何地方和任何情況下使用。 我發現它們特別有用，因為它們可以在緊張的情況下使用。 沒有必要從事情中休息一下，冷靜下來，並在練習之後回歸 - 你可以在幼兒發脾氣或其他任何事情中保持冷靜。
- 漸進式肌肉放鬆 （3至5分鐘）： PMR需要一點練習才能掌握，但可以幫助您在幾分鐘內完全放鬆身體，並在此過程中釋放壓力。 你可能需要暫時休息一下，一開始就練習，但最終，這可能是一個有益的練習，可以在你的辦公桌，車內或任何時候坐上5分鐘。
- 迷你冥想 （3至10分鐘）：定期冥想對於大多數人來說非常適合緩解壓力，20-30分鐘是會話的最佳長度。 然而，迷你冥想也是有用的，特別是如果你習慣於在其他時間練習更長的課程。 即使三分鐘的冥想也能幫助你感到平靜。
- 散步 （10分鐘）：如果你能夠出去散步一分鐘，風景變化和快速鍛煉可以一起幫助你快速緩解壓力。 這對於有壓力的母親和孩子以及承受巨大壓力並需要充分利用短暫休息的員工都有幫助。
- 改變你的觀點 （各不相同）：有時你不能改變你所面對的，但你可以改變你看待事物的方式。 將你的觀點轉變為更樂觀的觀點，或者甚至僅僅是在某種情況下找到幽默，都可以幫助消除壓力。
一般生活方式壓力
壓力可能來自個人生活方式的許多方面。 通常它有助於從源頭上解決壓力，但這並不總是可能的。 當你可以時，採取行動; 當你無法改變你的狀況時，你仍然可以通過削減壓力，減少壓力，建立資源以及為你的生活方式增加緩解壓力的習慣來減輕壓力。
以下想法可以提供幫助。
- 削減一些事情：如果你在忙碌的生活中受到壓力，一個明顯的解決辦法是減少你的承諾。 這往往說起來容易做起來難，但一旦完成，你的生活就會產生一種壓力。 看看如何切斷東西，看看你打開自己的東西。
- 採取新的習慣某些習慣有助於組織或恢復力。 採取這些習慣可以幫助你更好地管理你所面臨的壓力。
- 放手消極的人 ：朋友和親人讓我們的生活更加豐富。 然而，有時候，他們創造的戲劇和衝突可能帶來的不僅僅是舒適的壓力水平。 找出生活中讓你感覺自己更糟，耗盡精力或以其他方式帶來更多壓力的人，並考慮盡量減少或消除他們在你生活中的角色。
- 改變你的習慣思維模式 ：我們思考我們在生活中所面臨的問題可以增加或減少我們的壓力水平。 確保你的想法支持你以最健康的方式管理壓力。 如果他們不是，這些提示可以幫助你改變這一點。
- 為自己挖掘時間 ：有一些額外的“停機時間”可以成為最好的緩解壓力的人之一，特別是對於那些沒有足夠的人。 這是因為，就像過度使用的肌肉一樣，我們需要在鍛煉之間休息。 如果我們一直在跑步，即使挑戰僅僅是日常生活的一部分，也沒有時間為下一個挑戰恢復和建設能量。 這可能導致職業倦怠。 一定要在你的生活中創造一些放鬆空間，所以你可以在需要時繼續推動自己。
情緒壓力
某些壓力源，如關係問題，在情感上打擊你。 這種壓力可能會讓人感覺特別困難，因此找到管理情緒壓力的技巧很重要。 以下技巧可以幫助您處理情緒，盡量減少強度或轉移焦點。
- 日記 ：日記可以成為管理壓力和探索和處理情緒的非常有效的工具。 這些技巧對於解決情緒壓力非常有效。
- 冥想 ：當你有很多想法時，冥想可能是具有挑戰性的，但這也是最有效的時候。 慈愛冥想對緩解情緒壓力特別有用，並且可以成為冥想練習的一種更簡單的方式。 正念冥想可能需要多一點練習，但不需要分心的空間。 試驗一下，看看哪種類型的冥想最適合你和你的情況。
- 運動 ：運動可以是一個很大的分心 - 跑步，步行，上課和其他形式的鍛煉提供了風景的變化，以及除了壓力之外還可以集中註意力與身心。 鍛煉提供健康益處並建立對壓力的適應力，所以它是一種可以在許多方面起作用的選擇。
- 改變你的觀點：如前所述，我們感知事物的方式可以增加或減少我們感受到的壓力。 有時候我們會以比我們需要更負面或扭曲的方式看待事情，學習改變這種事情可以緩解我們的壓力水平和我們的關係。 這就是為什麼它有助於檢查和改變我們可能存在的認知扭曲 。 如果你能改變你對事態的看法，你可能會感受到更少的情緒壓力。
- 與朋友交談 ：簡單地與朋友分享你的想法可以幫助你不那麼孤單，並可以為你提供另一種視角。 明智地選擇你與誰交談，並且當你的朋友需要你的支持時一定要回報，但不要低估支持肩膀的力量。
對未來的焦慮
對明天的恐懼和焦慮可能造成壓力，並使我們今天的幸福獲得解脫。 也就是說，焦慮是相當常見的，找到緩解壓力的技巧可以幫助我們放鬆到現在，享受更多的生活。 某些類型的焦慮足夠強烈以至於需要專業人員的幫助，但日常焦慮可以通過一些減輕壓力的策略得到妥善處理。 這些技術可以幫助。
- 冥想：冥想是一種神奇的焦慮緩解劑，因為它可以幫助你平靜（或學會忽略）頭腦中嘮叨的聲音，指出你可能會發生的一切，但不應該擔心。 幸運的是，有許多不同的冥想形式可供嘗試。 看看哪種類型的冥想最適合你。
- 日記：通常，我們擔心沒有構成實際威脅的事情，發生可能性較低的事情，或者我們無法控制的事情。 有時我們需要現實檢查。 日記可以為檢查和反駁焦慮來源提供有用的工具。
- 基於行動的應對：通常你可以做些改變情況的方式，但有時我們的焦慮使我們不能進入行動模式。 其他時候，如果確實發生了最糟糕的事情，它可能會緩解我們建立可能需要的資源的焦慮。 無論哪種方式，頭腦風暴解決方案都可以很有幫助，而這種日記技術可以引導您完成整個過程。
- 與朋友交談：朋友通常可以提供現實支票，或者他們可以向我們提供資源，這可以幫助我們減少對未來可能發生的事情的擔憂。 即使與某人談論他們過去如何面對類似的情況，也可以幫助我們減輕對引起我們焦慮的壓力的擔憂。 與朋友交談，或者如果有必要，治療師可以提供有用的支持。
渡過危機
在危機時期，壓力管理尤為重要。 某些策略，例如照顧自己的身體健康，在這些時候往往尤為重要，因為它們可能特別有用，並且可能會影響其他應對方式。
持續的壓力管理
事實上，隨著時間的推移，所有的壓力管理技巧都會變得更加有效，因為當你練習時，你的身體和精神習慣於放鬆。 某些技巧，特別是運動和冥想，在創造變化方面特別有效，這些變化可以幫助你隨著時間的推移變得更加適應壓力。 以持續的方式練習壓力管理技巧可以幫助您在面對壓力時緩解壓力，並且隨時準備迎接任何壓力。 這些壓力管理資源可以幫助您將壓力管理作為您生活中的常規部分。 此外，請務必記住，如果您面臨的壓力需要的不僅僅是這些技術本身可以提供的，還可以與您的醫生討論其他選擇和支持。