積極變革的強大工具
對於未來還是過去一直擔心，你會強調你？ 這可能是開始正念練習並回到現在這裡的時候了。
這個簡單的練習已被證明可以幫助有各種情緒問題的人，是積極變化的強大工具，可以用來顯著降低壓力水平。
什麼是正念？
正念是一種更加充分意識到當下的做法 - 非判斷性的和完全的 - 而不是過去的生活或展望未來。
它通常涉及對感官刺激（真正注意你的呼吸，感受你身體的感覺等）和“在現在”中的高度認識。
雖然正念源於東方哲學和佛教，但沒有必要的宗教成分正念。 任何有任何信仰體系的人都可以享受正念的好處。
如何正念？
正念可以通過冥想來實現，但也可以通過日常生活練習正念 。 只要專注於目前的時刻，讓你的內心對話更加平靜，就能幫助你達到正念。
正念的好處是什麼？
隨著東方習俗在西方越來越受歡迎，正念與認知療法配合使用。 早期的研究表明一些非常有希望的結果
練習正念， 正念為基礎的認知療法（MBCT）和正念減壓（MBSR）已被發現有助於以下幾點：
- 焦慮症包括廣泛性焦慮症 （GAD）
在基於正念的干預後，患有GAD的患者可能經歷焦慮和抑鬱症狀的顯著減少。 - 蕭條
在抑鬱發作後出現殘餘抑鬱症狀的患者，在正念干預後出現症狀和反芻方面的下降，一個月後進一步增加。
- 關係問題
一項研究發現，那些表現出更強的正念作為人格特質的人傾向於在關係中獲得更大的滿足感，並更有建設性地處理關係壓力。 另一項研究發現，那些使用正念的人在衝突期間的壓力反應較低，而正念態度則與衝突期間更好的溝通有關。 這兩項研究都將正念與關係幸福聯繫起來。 - 睡眠問題
在8週的MBSR計劃之後，癌症患者發現睡眠障礙減少和睡眠質量提高。 - 飲食失調
在完成為期8週的正念治療計劃之後，患有神經性貪食症的女性報告情緒和行為顯著改善。 許多人經歷了更多的自我意識，接受和同情以及其他好處。 - 壓力管理
研究發現，正念有助於日常壓力以及患有慢性或威脅生命的疾病患者所經歷的更嚴重的壓力。
正念的實踐已被證明具有持久的積極效果，隨著實踐的增加而增加。
如何用正念來緩解壓力？
研究表明，正念可以有助於阻止引起壓力的反思 ; 它有助於人們避免沉溺於消極的想法。
正念也可以用來減少對未來的焦慮。 它可以緩解壓力的想法，讓你能夠在心理上休息一下並獲得視角等等。
如前所述，正念可以通過冥想最簡單地實現。 正念冥想的常規練習對你的身體和心理健康都有好處。
對於那些在冥想過程中傾向於產生“a”“的人（不要擔心，你並不孤單），還有其他方法可以緩解正念的實踐。 如果採取正確的做法， 園藝 ， 聽音樂甚至打掃房子都可以成為正念。
把注意力放在現在，並安靜地說出裡面的聲音 - 那個提供你正在做什麼，做了什麼，以及你會做什麼的跑步評論的人。
資料來源：
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