日記是一個高度推薦的壓力管理工具，原因很多。 已有大量研究證明日記對健康，快樂和壓力管理的有效性。 它不僅是一個簡單的技術，而且是一個令人愉快的技術。 有很多方法可以記錄日記，而且誰可以受益的限制很少，所以無論您目前在生活中使用多少其他壓力管理技術，都有一些寶貴的理由為日常生活增添日記習慣，無論您是日記，每週一次，或者在壓力過於激烈的情況下按需要。 以下是你應該了解的有關壓力和焦慮緩解的日誌。
1 - 記錄焦慮和壓力緩解：如何開始
日記可以是緩解壓力的極有幫助的工具。 （了解更多關於日誌和壓力的研究 。）日記可以緩解壓力的其中一種方式是幫助你解決你的焦慮情緒。 這是因為焦慮感可能會導致壓力和反芻，如果放任不管，但是焦慮的一些根源可以通過小範圍的檢查來減少。 日記可以成為一個強大的工具，用於檢查並將思想從焦慮和反芻轉化為授權和行動導向。
以下計劃可以幫助您在壓力之外寫出自己的票，並在幾分鐘內找到解脫。 （注意：如果您覺得自己需要更多幫助而不是文章能提供的幫助，請與醫生交談;還有其他選擇可供選擇，您還可以尋找幫助處理焦慮症的症狀，如廣泛性焦慮症 ， 社交焦慮症 ，和恐慌症）。準備開始？ 拿起一支筆（或打開一個文檔），我們開始吧！
開始記錄5到15分鐘。 寫下你的想法，什麼在打擾你：
- 寫下你的擔憂，寫幾分鐘，直到你覺得自己寫了什麼需要說的，但還沒有深入研究一種反芻模式。 你可能更喜歡一台電腦，一本雜誌，或者只是一張紙和一張紙; 如果您正在使用紙張，請為您使用的每一行跳過一兩行，這將在稍後使用。
- 詳細描述目前正在發生的事情，描述目前造成困難的事件。 請記住，在焦慮的情況下，有時並不是目前正在引發壓力的事情，而是您對從這裡發生的事情的擔憂。 如果這是你的情況，那沒關係; 你可以寫出當前正在發生的事情，只記下唯一真正有壓力的部分是接下來可能發生的事情的可能性。 （事實上，這可能是一種讓自身帶來一些壓力緩解的認識。）
- 接下來，寫下你的擔憂和恐懼，並按時間順序寫下。 換句話說，從現在與你競爭的壓力源之一開始，探索你接下來會發生的事情，然後寫下你恐懼之後會發生的事情。
- 寫下這將如何影響你。
現在你已經有了自己的想法，看看你能做些什麼來緩解一些壓力和焦慮。
2 - 通過記錄你的方式來獲得更好的心境
寫下你的擔憂和擔憂可能有助於將這些想法從你的腦海中解放出來。 接下來，重新閱讀並重新思考你剛剛寫下的內容。
- 當你現在看看你有什麼關係時，探索你的其他選擇。 事情現在有可能會有所不同嗎？ 你有什麼可以改變你的環境或你對環境的想法嗎？
- 當你寫下你可能發生的事後，可以批判性地思考，並嘗試與自己爭論。 寫下任何可能引起疑問的問題，無論這是否真的是一個問題。 這種情況發生的可能性有多大？你怎麼知道的？ 你確定？ 如果你真的擔心實際上會發生什麼，那麼它有沒有可能比你想像的更負面的經歷？ 它實際上可能是一個中性甚至是積極的事件嗎？ 有沒有一種方法可以利用你的情況為自己創造一個更好的結果，利用你已有的東西以及可能發生的潛在變化？ 有沒有可能發生的變化，你可以創造更好的？ 你明白了。 挑戰你的恐懼往往可以幫助你緩解焦慮，因為你發現事情發生的可能性比你想像的要小，或者不像你認為的那樣糟糕。
- 對於每一種恐懼或擔憂，盡量寫出至少一種（但最好是更多）的方式，讓你可以以不同的方式思考它。 為自己創造一個新故事，一系列新的可能性，並在紙上寫下你現在頭腦中的恐懼。
- 檢查你的認知扭曲 ，看看你如何從改變習慣性壓力引發的思維模式中受益，可能會有幫助。
現在您已經想出了一些新的方法來看待事情，讓我們來看看如何使用日記來採取行動來緩解壓力。
3 - 以行動為重點的日記
在紙上處理你的情緒可能會很有幫助。 以下是如何繼續處理並搬到您準備採取行動面對生活壓力挑戰的地方。 正如你寫的那樣，計劃最壞的和最好的希望。
- 看看會發生什麼。 現在想想你面臨和克服的最大挑戰。 看著你最強大，最明智的時刻，你認為你可以用同樣的力量和智慧在這個潛在的挑戰中取勝嗎？ 你認為你可以從中學到什麼？當你面對這些新的障礙時，你認為你會以何種方式獲得力量？ 思考自己的優勢和最佳時刻可以幫助你記住，雖然你可能不喜歡你面對的當前情況，但你有能力處理所發生的事情。 你可能會發現你不知道的新優勢！
- 假設你真正擔心的事情發生了，你會怎麼做？ 您不必制定完整的計劃，但記下您將使用的資源以及您將採取的下一步措施。 這消除了對未知的恐懼; 如果你知道如果你需要這些資源，你就會擁有可用的資源，那麼你的思想就更有可能遠離我們所有人所傾向的最糟糕的情景。
- 拿出至少一件你現在可以做的事情來改善你的生活並為你的恐懼做好準備。 這可以通過與朋友聯繫並加強您的關係來建立您的資源。 你可以建立你現在可以使用的技能，但是如果你的恐懼被實現了，那麼它也會派上用場。 你可以努力創建一個有效的壓力管理計劃，以便在面臨巨大挑戰並且需要承受一些額外壓力時，你可能會在情緒上更具靈活性。 把你的精力放在做某件事上可以幫助你擺脫焦慮的地方，並走向賦予權力的地方。 那麼即使你不需要它們，你也有資源可以幫助你現在的生活，並且在這個過程中你已經分心了。 第一步就是列出這些可能性。
- 您可能希望查看更多有關復原 能力的技巧 ，並找到復原能力建設技巧 。
請記住，有些問題需要的幫助比文章所能提供的要多，如果您需要幫助，尋求幫助也很重要。 也就是說，這種簡單的日記技術可以提供一種工具，可以用於各種情況，以幫助管理生活中的焦慮和壓力。
對於額外的壓力管理策略，請參閱這些正在進行的資源以緩解壓力，並充分利用本網站的優勢。